Genom att återuppta padeln skadas musklerna och särskilt ryggen. För att undvika för mycket värk är här 7 sträckor som bara tar dig 7 minuter.

Dessa sträckor är enkla och ger dig stor lättnad. Att återuppta fysisk aktivitet på ett "normalt" sätt, som vi lämnat det, provocerar muskelsmärta som är ont. Dricksvatten hjälper till att återhämta sig men god sträckning hjälper musklerna att förbättra syresättning och därmed återhämtning.

Här är sju sträckor att utföra efter sport, när du vaknar, i slutet av dagen, kort sagt, när du vill eftersom de alltid är bra för dina muskler.

  • Liggande på ryggen, ett ben utsträckt, ta det andra benet under knäet och dra mot dig. Håll dig i läget i 30 sekunder sedan förnyas. Samma sak med det andra benet.

  • Samma position på ryggen, den här gången med benen böjda. Ta tag i knäet och ta tillbaka det till bröstet. Håll positionen i 20 sekunder och gå sedan till det andra benet. Upprepa sträckan en andra gång.

  • Ligg alltid på ryggen, benen utsträckta, lut det ena knäet över det andra benet med avsikt att få honom att röra marken. Placera motsatt hand på detta knä för att framhäva rörelsen. Den fria handen kommer att utökas till marken. Målet är att sträcka musklerna i ryggraden och särskilt lindra ischias. Håll positionen i 20 sekunder och gå till andra sidan.

  • På marken, benen böjda, korsa det ena av de två benen ovanför det andra. Ta med båda händerna i hålen under benets knä vilar på marken och dra mot dig. Sträck i 2 sekunder och gå till det andra benet.

  • Ett knä på marken, en fot platt som om du ville stå upp. Med båda händerna vilande på knäet, luta bäckenet framåt. Fortsätt sträcka i 30 sekunder och byt sedan benen. Upprepa en andra gång.

  • När du står, sträcker du quadriceps genom att ta tag i det böjda benets ankel. Luta bäckenet framåt medan du försöker hålla kroppen rak. Samma sak med det andra benet i 30 sekunder.

  • Luta dig mot en vägg med händerna i midjan, armarna är utsträckta, lutar huvudet framåt. Håll positionen för första gången i 30 sekunder sedan 15 sekunder.

  • Slutligen här är tre rörelser att utföra i 3 sekunder.
    • Armarna korsade på armbågenivå, framför buken, dra axlarna framåt.
    • Armarna korsade vid handleden ovanför huvudet, dra upp axlarna.
    • Armkors, dra tillbaka axlarna.

Källa: kuumax

Julien Bondia

Julien Bondia är padellärare på Teneriffa. Han är grundaren av AvantagePadel.net, en mjukvara som är mycket populär bland klubbar och padellspelare. Spelare och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina många padelstudier.