Bulgarien är verkligen inte känt för sin padel. Å andra sidan, som i alla östeuropeiska länder i allmänhet, finns styrkaidrottare, särskilt tyngdlyftare, som är kända för sin makt ...

Även om smash framför allt är en teknisk gest, så är det intressant att när den behärskas få makt för att kunna krossa starkare, från längre bort. Så du kan mycket väl använda den bulgariska metoden, mycket uppskattad av viktlyftare, som syftar till att förbättra kraften.

I bodybuilding är kraft den hastighet som du kan flytta en vikt. Det är samma sak med kross: ju hårdare vi träffar, med stor acceleration av armen, desto snabbare kommer bollen att ta sig upp !

Det är därför mycket intressant att använda den bulgariska metoden, som består i att koppla ihop en styrketräning och en snabbövning. För padelär den Bulgarisk accentuerad metod vilket kommer att vara den mest lämpliga: kedja en styrketräning, en hastighetsövning och en gest nära sporten.

Här är ett exempel på en sekvens av den accentuerade bulgariska metoden som utövas av Léa Godallier för att få makten i smash, 5 serier av: 4 bakre knäböj på max 80% , 20 sekunders vila, 4 kast i luften på Medicine-Ball på 3 kilo, 20 sekunder vila, 6 triceps-förlängningar med remskiva snabb för varje arm, trycka väl på benen. Denna övning liknar smash-gesten och den utförs på varje arm för att undvika att accentuera kraftskillnaden mellan de två armarna. Vi tar 3 minuters vila mellan uppsättningarna.

Naturligtvis är det fullt möjligt att använda andra övningar för den bulgariska metoden, till exempel ren och kasta, deadlift, "front squat" ... eller att ändra antalet repetitioner lite. Det är också intressant att utföra sin fysiska förberedelse på en padel, som gör att du kan utföra en sportig gest, i detta fall krossa med en racket och slå bollen!

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne