Mottagen idé: När vi träffar en boll tror vi ofta att kraften först skapas av armen, underarmen och axeln, det är ett misstag och vi förklarar varför ...

Förbättra kraftöverföringar

Människokroppen fungerar som ett pussel, alla bitar måste vara i rätt position och måste "arbeta" tillsammans, en muskel är alltid svagare än en uppsättning muskler.

Således kommer vi inte att försöka utveckla imponerande muskler i biceps eller axlar, utan snarare att söka ett samband mellan nedre extremiteter (ben) och övre extremiteter (armar, axlar) som optimerar kraften för att slå bollen.

  • Det är uppenbart att kraftproduktionen genereras först av stöden (nedre extremiteterna) och överförs sedan till racketen (övre extremiteterna).

  • Illustration av en smash (antenn 😉): produktion av kraft genereras först av underbenen och överförs till racketen.

Att arbeta med dessa så kallade egenskaper hos mantling och proprioception Vi erbjuder dig några övningar som vi placerar på våra FIT-sessionerPADEL :

(För ensidiga övningar, överväga att utföra båda sidor).

Övning nr 1: Isometrisk knäböj med bungee-rotation

Övning nr 2: Squat + utvecklad

Övning nr 3 (avancerad nivå): Push-ups på en balansplatta

Övning nr 4: Isometrisk utfall + elastisk armförlängning

Några ord om funktionell beklädnad och smärta i ryggen ...

Fördelarna med en fysisk träning kommer att vara verkliga för behandlingen av smärtan vid problem med ryggen, förbättringarna kommer att vara nerv (rekrytering av motorenheter) och muskel (hypertrofi, snabbt fiberarbete).

  • Det bör förstås att vid lågryggsmärta, vid samma punkt som att förbättra prestandan, det är bättre att göra intensiva övningar snarare än lågintensiva övningar.

faktiskt, arbeta i obalans eller påskynda ber om ett snabbt arbete av fibrer och tvingar således hållningen att utlösa mekanismer för posturala anpassningar som kallas "Anteciperande" eftersom programmerad av hjärnan före själva gesten för att underlätta dess utförande eller noggrannhet.

  • På fältet, vid domstolarna i PASSAPADEL, vi sätter övningar på verktyg som Dynair ©, ​​Bosu © eller TRX © för att arbeta med dessa obalanssituationer som möjliggör en förstärkning av korsryggen och buken och därmed utvecklas funktionell beklädnad.

Träningstips : Du kan göra dessa övningar i kretsutbildning, mellan 4 och 6 varv av 10 / 15 repetitioner med övningar.

Ha en bra träning!

Claire LEFEBRE
Grundare FITPADEL

  • Fotokredit: Alban SERRA
  • Klubb: MAS tennis
  • Tack till Elo Damiano för illustrationerna av krossan.

 

Franck Binisti

Franck Binisti upptäcker padel vid Club des Pyramides 2009 i Parisregionen. Eftersom padel är en del av hans liv. Du ser ofta honom turnera i Frankrike för att täcka de stora evenemangen i padel Franska.

På samma ämne