Att återvända till backarna efter graviditeten kräver disciplin, vägledning och framför allt en rejäl dos tålamod. Många spelare som lyckas med det betonar vikten av  anpassad förberedelse  och en  personlig medicinsk övervakning .

Under graviditet: aktivitet ja, men anpassad

Enligt rekommendationer från sjukvårdspersonal (gynekologer, idrottsläkare) kan en padelspelare fortsätta att träna så länge graviditeten fortskrider normalt. Bra vanor att anamma:

  • Förmån  mjuka rörelser , utan påverkan
  • Undvik hopp, plötsliga rotationer, kontakt eller intensiva ansträngningar
  • upprätthålla  mobilitet , den  postural förstärkning  och  andningsarbete 
  • Être  följs regelbundet  av yrkesverksamma (barnmorska, läkare)
Dessa mammor som glänser (eller förbereder sin återkomst) på padelbanorna

Efter förlossningen: en återhämtning i flera steg

Postpartumperioden är avgörande. En snabb eller dåligt hanterad återgång till arbetet kan leda till komplikationer som bäckensmärta, diastas eller framfall. De viktigaste stegen:

  1.  Perineal rehabilitering  (ofta 6 till 8 veckor efter förlossningen)
  2.  Magstärkning  att balansera stammen igen
  3.  Skonsam konditionsåterhämtning  (aktiv promenad, cykling, simning)
  4.  Tillbaka till padel  genom progressiva sessioner, utan intensitet eller hopp i början
  5.  Specifik förstärkning  stärkande av bålen, stöd, balans, hållning

Tips för en hållbar avkastning

  •  Ät ordentligt  et alright  hydrat , med hänsyn till ökade behov
  • Organisera dina sessioner efter dina behov  trötthet och hans familjeschema 
  • Försumma inte mental aspekt  stress, tvivel och självförtroende ska beaktas
  •  Omge dig med en personal  fysioterapeut, fysisk tränare, coach eller till och med psykologiskt stöd
Franck Binisti

Franck Binisti upptäckte padel på Club des Pyramides 2009 i Paris-regionen. Sedan dess har padel varit en del av hans liv. Du ser honom ofta turnera Frankrike för att täcka stora franska padelevenemang.

På samma ämne

Taggar