Det är en fråga som många spelare ställer sig efter en match: hur många kalorier förbrände jag egentligen? Även om det finns uppskattningar finns det inget entydigt svar. Rallyts längd, intensitet, skicklighetsnivå och till och med spelarens vikt: flera faktorer spelar in och kan påverka energiförbrukningen avsevärt. 

Ett intervall… men inget magiskt tal

Padel uppfattas ofta som en lättillgänglig sport, men det betyder inte att den inte är fysiskt krävande. Tvärtom.

Under en match växlar kroppen ständigt mellan mycket intensiva faser – accelerationer, inbromsningar, riktningsförändringar, explosiva rörelser – och korta återhämtningsperioder mellan poäng. Denna växling kännetecknar det som fysiologer kallar en  intermittent sport .

Resultatet: kaloriförbrukningen beror mindre på tiden som spenderas på planen än på hur matchen spelas.

För din information,  En timmes padel förbränner vanligtvis mellan 400 och 700 kalorier.  för en amatörspelare. Detta intervall kan dock överskridas under särskilt fysiska matcher eller av spelare med en större kroppsmassa.

Varför förbrukar inte två spelare lika mycket energi?

Två personer som spelar exakt samma match förbränner inte nödvändigtvis samma antal kalorier.

Vikt är en av de viktigaste faktorerna. Ju tyngre en spelare är, desto mer energi måste de förbruka för att röra sig. Kön, muskelmassa, fysisk kondition och ålder påverkar också energiförbrukningen.

Ett annat element är ibland kontraintuitivt:  effektiviteten av resor .

En erfaren spelare, som kan förutse bollbanor och positionera sig snabbt, gör ofta mindre onödig ansträngning än en nybörjare. Omvänt kan en amatör som kommer sent till varje boll, gör många löpningar och ändrar riktning ofta i slutändan förbruka mer energi helt enkelt för att deras rörelser är mindre effektiva.

Även duellernas längd spelar en stor roll. En match bestående av långa dueller ställer uppenbarligen inte samma fysiska krav som en match där poängen avgörs på några få skott.

Varför är padel den idealiska sporten efter 40?

Smartklockor ger en uppskattning… inte sanningen

För att exakt veta hans energiförbrukning skulle det vara nödvändigt att utföra metaboliska analyser i laboratoriet, en metod som uppenbarligen är omöjlig att reproducera under en klassisk match.

I praktiken använder de flesta spelare en smartklocka eller en pulsmätare. Dessa enheter förlitar sig på faktorer som puls, vikt, ålder och användarens profil för att ge en relativt tillförlitlig uppskattning.

Det är dock viktigt att komma ihåg att i en så oförutsägbar sport som padel,  Hjärtfrekvensen återspeglar inte alltid den faktiska ansträngningsintensiteten perfekt , på grund av de många variationerna i rytm.

En annan ofta förbisedd punkt: kroppen fortsätter att förbruka energi efter matchen. Den måste fylla på sina reserver, reparera de använda muskelfibrerna och återfå sin fysiologiska balans, vilket resulterar i en liten ökning av ämnesomsättningen under flera timmar.

Kalorier berättar inte hela historien

Att enbart fokusera på antalet förbrända kalorier vore dock en förenkling.

Padel förbättrar även kardiovaskulär uthållighet, koordination, reaktionstid, fotarbete och neuromuskulär funktion. Till detta kommer en viktig fördel: dess roliga och sociala aspekt, vilket uppmuntrar till regelbunden träning.

I slutändan är kaloriförbrukning bara en indikator bland många. För att göra framsteg, hålla sig frisk och fullt ut njuta av fördelarna med padel är regelbunden träning, återhämtning och övergripande balans mycket viktigare än en enkel siffra som visas på en klocka.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat upptäckte padel år 2020 i Savigny-sur-Clairis, Bourgogne. Han bidrog till klubbens expansion genom sin energi och nyfikenhet. Padel Magazinehan överför sin Padel"mani" genom att skickligt studsa på alla senaste nyheterna om din favoritsport!

På samma ämne