Tennis vs. Padel Hur länge spelar du egentligen, och vilken av de två sporterna är mest fysisk? Padel Magazine

I en timslång match slår en tennisspelare bara bollen i genomsnitt 10 till 15 minuter, jämfört med nästan 30 minuter i padel – en skillnad som förändrar allt vad gäller ansträngning, förbrända kalorier och trötthetskänsla.

”Tennis är mer fysiskt än padel, eller hur?” Den här frågan har cirkulerat i omklädningsrumsdiskussioner ända sedan padel exploderade i popularitet. Men vad säger siffrorna egentligen? Vi har granskat de vetenskapliga studier som gjorts på båda sporterna – matchtidtagning, pulsmätning, GPS-analys av rörelser, blodprover för att mäta muskeltrötthet – för att ge ett tydligt svar, baserat på fältdata snarare än intryck.

Resultatet: båda sporterna är krävande, men inte alls på samma sätt. Här är vad vetenskapen verkligen avslöjar.

1. Faktisk speltid: den största skillnaden mellan de två sporterna

När du spelar en timme tennis eller padel känner du att du är konstant aktiv. I verkligheten går det mesta av tiden åt till att… göra ingenting: plocka upp en boll, torka av racketen, gå till planen, vänta på nästa poäng. Forskare kallar detta för faktisk speltid : den tid under vilken bollen faktiskt flyger från ena sidan av planen till den andra.

I tennis: spelar man bara i 10 till 18 minuter ... av en timslång match

Tidsstudier utförda på tennismatcher (Ferrauti et al., 2003) har visat en siffra som ofta överraskar även spelarna själva: under en timmes spel är bollen egentligen bara i spel i ... 10 till 15 % av tiden på hårda ytor (som de hårda banorna i US Open), och 20 till 30 % på grusbanor (som Roland-Garros, där rallyna är längre).

I praktiken innebär detta att över 60 minuter spenderas på planen:

12 till 18 minuter är dedikerade till att faktiskt byta bollar.
42 till 48 minuter Återhämtningstiden inkluderar: gå mellan poäng, torka av racketen, plocka upp bollar och byta sida.

En fransk idrottsläkare, Dr. Pierre Talbot, mätte till och med denna "faktiska speltid" över hundra filmade matcher på 1980-talet. Hans resultat visade en enorm variation beroende på underlaget: på snabbt gräs (Wimbledon, äldre generation) hade vissa mycket snabba matcher bara 4 till 5 minuter faktisk speltid per timme! På grus, där poängen släpar ut på tiden, kunde denna tid stiga till mer än 28 minuter per timme.

Sammanfattningsvis: i tennis spenderar man större delen av matchen med att återhämta sig, inte med att jaga efter bollen.

I padel: nästan varannan boll, spelet är verkligen i aktion

Padel fungerar annorlunda. En benchmarkstudie som genomfördes på spelare på nationell nivå (Sañudo et al., 2008) mätte, över ett helt spel (det berömda 15-30-40-spelet), ett genomsnitt på 71 sekunder av faktiskt spelande följt av en 73-sekunders paus — det vill säga nästan identisk speltid och återhämtningstid.

Med andra ord, under en timslång padelmatch är bollen i spel ungefär 45 till 50 % av tiden Det är två till tre gånger längre än i tennis. Varje poäng varar i genomsnitt 10 sekunder, följt av en paus som enligt reglerna inte får överstiga 20 sekunder (precis som i tennis, förresten).

Med andra ord: i padel andas man mycket mindre mellan poängen. Spelet är mer kontinuerligt, med korta ansträngningsutbrott som följer på varandra snabbare.

Diagrammet som sammanfattar allt

	Tennis	Padel
Tid då bollen faktiskt är i spel (av 1 timme)	10 till 18 minuter	27 till 30 minuter
Genomsnittlig varaktighet för en punkt	Variabel, 2 till 10 sekunder	Ungefär 10 sekunder
Återhämtningstid mellan två punkter	Upp till 20–25 sekunder	Upp till 20 sekunder
Känsla av kontinuitet i spelet	Många pauser, hackigt spel	Mer intensivt spelande, färre uppehåll

2. Ett rusande hjärta: vad säger hjärtfrekvensen oss?

För att avgöra om en sport är "fysisk" mäter forskare även hjärtfrekvensen (antalet hjärtslag per minut) under matchen.

Vid padel , hjärtat slår i genomsnitt mellan 140 och 150 slag per minut , med spikar som kan nå upp till 180–188 slag per minut Detta gäller särskilt för toppspelare under de mest intensiva rallyna. För att ge dig en referenspunkt: ett vilopulsåder slår vanligtvis mellan 60 och 80 gånger per minut. Det betyder att vi i genomsnitt befinner oss i en zon med måttlig till ihållande ansträngning, med toppar nära maximal ansträngning.
Tennis Siffrorna är mycket nära: mellan 140 och 180 slag per minut i genomsnitt i en singelmatch, med betydande variation beroende på om spelaren anfaller eller försvarar.

Slutsats: enligt detta kriterium är de två sporterna likvärdiga. Hjärtat fungerar på ett jämförbart sätt, vilket bekräftar att padel inte är en lugn "strandsport", tvärtemot en fortfarande utbredd missuppfattning.

Tennis vs. Padel Hur länge spelar du egentligen, och vilken av de två sporterna är mest fysisk?

3. Muskeltrötthet: gör padel verkligen att benen gör mindre ont?

För att bedöma faktisk fysisk trötthet mäter forskare också laktatnivå i blodet i slutet av matchen — det är det ämne som ansamlas i musklerna under intensiv ansträngning och orsakar den där känslan av tunga ben eller brännande muskelvärk.

I padel förblir denna hastighet ganska måttlig i slutet av en match (mellan 2,4 och 3,4 enheter enligt studier, ett värde som indikerar ihållande men inte utmattande ansträngning). Detta bekräftar att padel främst är en uthållighetssport, med enstaka intensitetsutbrott under snabba rallyn – lite som jogging varvat med mycket korta spurter.

Spelarna själva bedömer sin upplevda insats till ungefär 5 på 10 på en skala av upplevd trötthet (Borg-skalan, som används flitigt inom sport) – d.v.s. en "ihållande" nivå, långt ifrån total utmattning.

4. Vem springer längst? Kampen om tillryggalagda avstånd

Det är här de två sporterna skiljer sig tydligast åt.

Tennis , en singelspelare i genomsnitt 3 till 5 kilometer per match , ett avstånd som kan stiga upp till 8 till 10 kilometer under mycket långa matcher på hög nivå (t.ex. fem set på grus). I dubbel sjunker avståndet till 2–3 km, där varje spelare har en mindre del av planen att täcka.
Vid padel Den tillryggalagda sträckan är kortare: ungefär 2 till 3 kilometer per match Men var försiktig, siffran är missvisande om vi stannar där: GPS-studier visar att ungefär 8 av 10 resor Rörelserna utförs med en hastighet på mindre än 6 km/h (knappt snabbare än en rask promenad), med många små steg, stopp och riktningsförändringar. Fullfartssprinter representerar bara en liten bråkdel av speltiden, även om topphastigheten når 14 till 15 km/h över mycket korta sträckor.

Sammanfattningsvis: tennis gör att du springer längre och snabbare (planen är större), medan padel gör att du byter riktning mycket oftare över mycket korta sträckor – en annan ansträngning, men lika krävande för kroppen, särskilt för vrister och fötter.

5. Hur många kalorier förbränner du egentligen?

Det här är DEN frågan alla ställer sig innan de väljer en sport för att gå ner i vikt eller hålla sig i form. Här är de intervall som allmänt accepteras av studier och referensorganisationer (som Compendium of Physical Activities, som listar energiförbrukningen för hundratals fysiska aktiviteter):

Sporter	Förbrända kalorier per timme
Padel	400 till 600 kcal (upp till 700-900 kcal under 1,5 timmar för en intensiv match)
Singeltennis	500 till 800 kcal
dubbeltennis	Ungefär 20 till 25 % mindre än i ensamstående

Obs: dessa siffror varierar avsevärt beroende på spelarens vikt, skicklighetsnivå, matchens intensitet och även utomhustemperaturen. De bör därför betraktas som ungefärliga värden snarare än absoluta sanningar – det enda sättet att få fram en exakt siffra vore faktiskt att låta en idrottare spela i ett laboratorium, ansluten till andningsövervakningsenheter, vilket uppenbarligen är meningslöst under verkliga matchförhållanden!

Sammanfattningsvis är singeltennis fortfarande det mest kaloriintensiva formatet, tätt följt av padel, som i sig ligger före dubbeltennis.

6. Kroppen sätts på prov: vilka är de typiska skadorna i varje sport?

Speltid och energiförbrukning berättar inte hela historien: hur kroppen hanterar ansträngningen skiljer sig också kraftigt mellan de två disciplinerna.

Tennis Plötsliga stopp och långa sidorörelser belastar knäna särskilt hårt, särskilt på hårda underlag. Serven, som upprepas dussintals gånger per match, belastar axeln enormt. Och naturligtvis är den ökända "tennisarmbågen" (en smärtsam inflammation i senorna i armbågen) fortfarande den mest symboliska skadan inom sporten.

Vid padel Rörelserna är generellt mindre våldsamma, och serven – betydligt mindre avgörande än i tennis – är något skonsammare för axeln under den inledande serven. De många små stegen och riktningsförändringarna på en mindre bana belastar dock vristerna avsevärt, och upprepningen av slag (även mindre kraftfulla) fortsätter att belasta axeln över tid.

Det är delvis därför padel har ett rykte om sig att vara en "skonsammare" sport för kroppen, tillgänglig även när man återupptar fysisk aktivitet efter 40 eller 50 års ålder – en idé som är allmänt delad i samhället, även om den fortfarande förtjänar att bekräftas av studier som direkt jämför skadefrekvensen för de två sporterna på stora populationer.

7. Domen: så, tennis eller padel?

Det finns ingen absolut vinnare — bara två olika ansträngningsprofiler:

Välj tennis Om du vill ha en sport som innebär att springa långt, bygga explosivitet och uthållighet över tid, med spelsekvenser som varierar kraftigt beroende på underlag och spelstil.
Välj padel om du letar efter ett mer kontinuerligt spel, med färre pauser, en konditionsträning jämförbar med tennis men fördelad annorlunda (fler små, täta ansträngningar), och en belastning som generellt uppfattas som skonsammare för lederna.

I vilket fall som helst belastar båda sporterna hjärtat rejält (mellan 140 och 180 slag per minut i genomsnitt) och förbränner ett jämförbart antal kalorier under en timmes spel. Det verkliga valet ligger därför mindre i "vilket som är mest fysiskt krävande" än i vilken typ av ansträngning du föredrar: uthålligheten och explosiviteten hos en stor tennisbana, eller intensiteten och responsen hos närspel i padel.

Vanliga frågor

Är padel verkligen mindre smärtsamt för lederna än tennis? Detta är vad fältobservationer och idrottsutövare rapporterar: rörelserna är mindre våldsamma och serven mindre krävande för axeln. Vrister är dock fortfarande mycket sårbara i padel på grund av de ständiga riktningsförändringarna. Storskaliga jämförande studier av skador behövs fortfarande för att definitivt avgöra frågan.

Förbränner du fler kalorier när du spelar padel än när du spelar tennis? Generellt sett nej: singeltennis är fortfarande något mer kaloriintensivt (500-800 kcal/h jämfört med 400-600 kcal/h i padel), främst på grund av att banan är större och de avstånd som täcks är längre. Padel ligger närmare dubbeltennis i detta avseende.

Varför känns padel mer intensivt trots att man springer mindre? Eftersom den faktiska speltiden är mycket högre (nästan 30 minuter effektivt spel per timme jämfört med 10 till 18 minuter i tennis). Därför är det kortare återhämtningstid mellan poängen, vilket ger en känsla av mer kontinuerlig ansträngning, även om de tillryggalagda distanserna är kortare.

Vilken sport jobbar hjärtat mest? Båda sporterna belastar hjärtat mycket likartad, med en genomsnittlig hjärtfrekvens mellan 140 och 180 slag per minut och toppar nära maximal ansträngning i båda disciplinerna.

Källor och metodologi

Denna artikel är baserad på studier inom idrottsfysiologi och fältmätningar (GPS, pulsmätare, blodprov) utförda av forskare och idrottsfysioterapeuter, inklusive:

Ferrauti et al. (2003) och Internationella tennisförbundets (ITF) granskning av effektiv speltid i tennis.
Sañudo et al. (2008), referensstudie om faktisk speltid i padel.
Dr. Pierre Talbot (franska tennisförbundet, 1980-talet), pionjär inom mätningar av "realtid".
En fältstudie (GPS och puls) utförd av idrottsfysioterapeuten Matthieu Lebourgeois med amatörpadelspelare.
En nyligen genomförd systematisk granskning (2025) som omfattade 33 vetenskapliga studier ägnade åt de fysiologiska och fysiska parametrarna för padel (Martín-Miguel et al., Sage Journals).
Ytterligare systematiska översikter publicerade i Gränser i psykologi et Frontiers in Sports and Active Living om de fysiologiska kraven inom racketsporter.
The Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) för uppskattningar av kaloriförbrukning.

De angivna siffrorna är medelvärden från den vetenskapliga litteratur som hittills är allmänt tillgänglig; de kan variera beroende på spelnivå, ålder, kön, underlag och matchförhållanden.

Franck Binisti

Franck Binisti upptäckte padel på Club des Pyramides 2009 i Paris-regionen. Sedan dess har padel varit en del av hans liv. Du ser honom ofta turnera Frankrike för att täcka stora franska padelevenemang.