I takt med att padel fortsätter att växa i Frankrike och runt om i världen blir de näringsmässiga utmaningarna tydligare: intermittenta ansträngningar, upprepade slag, snabba övergångar, allt medan energi och koncentration bibehålls.

Padel: en intermittent men krävande ansträngning

Studier visar att padel kräver korta, intensiva och frekventa rallyn (4 till 6 slag per rally), med ett måttligt tempo och ett ansträngning/vila-förhållande vanligtvis runt 1:1,13 till 1:1,41.

Detta innebär att i genomsnitt,  en padelpoäng är inte särskilt lång  :

  • vi observerar  4 till 6 strikes per byte , så bara några sekunders action,
  • dessa utbyten är  intensiv  (snabba rörelser, explosiva slag),
  • men eftersom det är många stopp (tid mellan två servar, bollar som går ut, etc.), den  den totala takten förblir måttlig .

Figuren  "Ansträngning/vila-förhållande på 1:1,13 till 1:1,41"  är en fysiologisk indikator.

  • Det betyder att om en spelare passar  10 sekunder i aktion , han gynnas i genomsnitt av  11 till 14 sekunders återhämtning  Bakom.
  • Det är inte en kontinuerlig uthållighetssport som löpning, utan snarare en  intermittent ansträngning  korta intensiva faser följt av regelbundna pauser.

I praktiken innebär detta för padelspelare att kroppen ständigt växlar mellan explosiva ansträngningar och återhämtningsmoment. Därav vikten av:

  •  har snabbt mobiliserbara energireserver  (kolhydrater),
  •  bibehålla hydrering och elektrolyter  för att undvika kramper och trötthet,
  •  planera för en bra återhämtning  att kedja matcher eller set.

Dessa egenskaper belyser också vikten av att upprätthålla tillräcklig vätskeintag – redan ett underskott på mer än 2 % av kroppsvikten kan försämra PMC-prestationen (PubMed Central).

Detta innebär att  Uttorkning har en direkt och mätbar effekt på atletisk prestation .

Konkret:

  • Om en spelare av  70 kg  perd  mer än 1,4 kg vatten  (eller 2 % av hans kroppsvikt) under ansträngningen är hans kropp redan i  betydande uttorkningssituation .
  • I detta skede observerar vi generellt:
    • une  minskad uthållighet  (vi blir trötta snabbare),
    • une  minskad koncentration  (taktiska fel, långsammare reaktionstider),
    • une  ökad hjärtfrekvens  (hjärtat måste kompensera för vätskebristen),
    • och ibland  muskelsjukdomar  (kramper, förlust av koordination).

Det är därför i en sport som  paddel , med sina korta men upprepade ansträngningar och ofta i värmen (glastäckta utomhusplaner, lite skugga),  Att dricka regelbundet före, under och efter matchen är viktigt .

De så kallade dryckerna  "isotonisk" , som innehåller båda  vatten + elektrolyter (natrium, kalium, magnesium) + snabba kolhydrater , gör det möjligt att kompensera dessa förluster mer effektivt än med enbart vatten.

Varför padelspelare vänder sig till Overstim.s för att optimera sin ansträngning

Användningen av kosttillskott bland padelspelare

Flera vetenskapliga studier (studie utförd i ResearchGate) har undersökt padelspelares matvanor.

  •  En undersökning av 123 spelare , män och kvinnor, visar att en betydande andel av dem konsumerar kosttillskott för att stödja sin prestation. Bland män är det främst  isotoniska drycker, energiprodukter och kreatin  (cirka 15 % av respondenterna) vilket dominerar. Bland kvinnor används i större utsträckning av  komplex multivitaminer  (nästan 10 %).
  •  En annan studie , utförd på en större panel, indikerar att  Nästan 7 av 10 spelare (69 %) rapporterar att de använder kosttillskott regelbundet. Forskarna noterar också intressanta samband: ålder, men även vissa livsstilsvanor (som alkoholkonsumtion), påverkar sannolikheten för att använda dessa produkter avsevärt.

Dessa data bekräftar att användningen av kosttillskott inte är marginell i tävlingspadel. De illustrerar också sökandet efter verktyg för att bättre hantera trötthet, optimera återhämtning och förhindra prestationsnedgångar kopplade till upprepade ansträngningar.

Produkter anpassade till denna ansträngningsprofil

I detta sammanhang finner vissa produkter som redan är kända inom cykling eller triathlon sin naturliga plats på en padelbana. Detta gäller kolhydratformler (drycker och geler), som ger snabbt mobiliserad energi under intensiva faser. Matsmältningstolerans är en annan viktig punkt: lätta kompositioner, utformade för att begränsa magbesvär, uppfyller behoven hos en sport där pauserna är korta och där varje poäng räknas.

Vätskeberikad vätska med elektrolyter hjälper å sin sida till att kompensera för förluster av mineralsalt och förbättrar återhämtningen mellan set eller efter en match. Slutligen erbjuder förekomsten av differentierade intervall – före, under och efter träning – en lösning anpassad till varje träningstillfälle.

Specialiserade märken som  Överstimulering , från uthållighetssporter, börjar titta närmare på padel. Deras tillvägagångssätt är att anpassa sin expertis till denna växande sport, med stöd av unga spelare och ambassadörer från den franska turneringen. Denna inriktning återspeglar en bredare rörelse: sportnutrition är inte längre reserverad för den högsta nivån; den stöder nu den regelbundna och tävlingsinriktade utövandet av amatörpadel.

Franck Binisti

Franck Binisti upptäckte padel på Club des Pyramides 2009 i Paris-regionen. Sedan dess har padel varit en del av hans liv. Du ser honom ofta turnera Frankrike för att täcka stora franska padelevenemang.

På samma ämne

Taggar