Även i padel börjar uppvärmningen på plattan

Padel är en sport explosiv , ofta längre och mer krävande än det verkar. Mellan intensiva rallyn och matcher som kan dra ut på tiden är kroppen under avsevärd belastning. Därav en avgörande fråga: Vad ska jag äta innan jag går ut på planen? Och viktigast av allt, hur återhämtar man sig efter en match för att undvika att vakna upp med tunga ben nästa dag? För inom padel vet vi alla att… Nästa del är aldrig långt borta.

Före matchen: ladda om energin

Målet innan man spelar är enkelt: anlända till banan med tillräckliga reserver Det bästa man kan göra är att äta en balanserad måltid. två till tre timmar före matchen .

En effektiv klassiker: Brunt ris, kyckling och kokta grönsaker En enkel trio, lättsmält och tillräckligt närande för att räcka långt. Det är dock bäst att undvika alltför fylliga rätter, tunga såser eller mat som är för fet.

Strax innan man går in på fältet, 30 till 45 minuter före matchen Ett litet mellanmål kan ge en extra energikick: bananer , några mandlar eller energibar De gör jobbet perfekt.

Vätskebalans är lika viktigt: helst bör du dricka ungefär en halv liter vatten under de två timmarna före matchen .

En proffs åsikt: Daniel Windahl, mellan disciplin och njutning

Svensken Daniel Windhal , en professionell spelare, använder en enkel och effektiv metod.

”Jag försöker hålla det enkelt. Före en match fokuserar jag på kolhydrater, kyckling, ris och jag undviker alltför fet mat. Och framför allt håller jag mig väl hydrerad. Under matchen dricker jag ofta en isotonisk dryck och en banan. Och efteråt… unnar jag mig själv en bra återhämtning.”

Budskapet är tydligt: ät gott och drick gott utan att falla i överdriven disciplin. Noggrannhet är nyttigt, men njutning är fortfarande viktigt.

Under matchen: spara energi

En padelmatch kan ibland dra ut och förvandlas till ett veritabelt maratonlopp Under dessa tider är det viktigt att upprätthålla sin energinivå.

ETT boisson isotonique , eller helt enkelt några citronvatten med en nypa salt kan bidra till att upprätthålla prestationen under hela matchen.

Om spelet drar ut på tiden kan en snabb liten sockerkick göra hela skillnaden. fruktpasta , A torkade fikon eller ett liknande mellanmål under ett sidbyte kan ge den lilla boost som behövs för att avsluta matchen med klarhet.

Efter matchen: tänk på återhämtningen

När spelet är över måste kroppen bygga upp sig själv Helst bör man välja en måltid bestående av protein (ägg, fisk, vitt kött), av bra kolhydrater (quinoa, sötpotatis) och gröna grönsaker såsom broccoli eller spenat.

den bra fetter har också en roll att spela. Avokado, olivolja eller några nötter ger värdefulla näringsämnen och hjälper till med återhämtningen tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper. Och naturligtvis, Hydrering är fortfarande viktigt Att dricka tillräckligt med vatten hjälper kroppen att regenerera sig efter träning.

Padel är fortfarande, först och främst, en sport plaisir Det är dock fortfarande krävande. En bra kost är därför en del av strategin.

Vi spelar inte bara för avsluta en match men att förbli klar i huvudet när de avgörande punkterna kommer.
Att äta bättre och hålla sig väl hydrerad är också Spela bättre ... och njut av spelet ännu mer.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat upptäckte padel år 2020 i Savigny-sur-Clairis, Bourgogne. Han bidrog till klubbens expansion genom sin energi och nyfikenhet. Padel Magazinehan överför sin Padel"mani" genom att skickligt studsa på alla senaste nyheterna om din favoritsport!