Hur mycket faktisk speltid är det i en pickleballmatch, jämfört med tennis och padel? Padel Magazine

I pickleball varar varje rally i genomsnitt 10 till 20 sekunder och varar i cirka 11 bollslag – ett format som är mycket likt padel – men tillgängliga pulsdata visar att sporten totalt sett ligger ett snäpp under tennis i intensitet, samtidigt som den erbjuder en kardiovaskulär stimulans som är fullt tillräcklig för ett hälsomål.

Pickleball har blivit en av de mest populära sporterna i USA på bara några år – drivet av en imponerande tillväxt i deltagande jämfört med föregående år, enligt amerikanska idrottsförbund. Det spelas på en liten plan, med styva paddlar och en perforerad plastboll, ungefär som en korsning mellan tennis, badminton och bordtennis. Men trots denna meteorartade ökning är den vetenskapliga forskningen om dess fysiologiska krav för närvarande betydligt mindre omfattande än den som finns tillgänglig för tennis eller till och med padel.

Med det sagt börjar flera nya studier fylla denna lucka, och låter oss redan med en rimlig noggrannhet besvara en enkel fråga: hur mycket tid spelas egentligen på en timmes pickleball – och hur står sig denna siffra i jämförelse med tennis och padel, som redan analyserats i våra tidigare artiklar?

1. Faktisk speltid i pickleball: korta men frekventa dueller

Den genomsnittliga längden på ett utbyte

En nyligen genomförd studie (2026) av professionella pickleballmatcher för herrar i singel mätte den exakta strukturen för matchbytena: De flesta poäng varar mellan 3 och 5 bollslag (53,1 % av affärerna), med en genomsnittlig handelstid mellan 10 och 20 sekunder I den professionella dubbelturneringen mätte en analys av turneringsfinaler ett genomsnitt på 10,8 träffar per utbyte — en siffra som dessutom tenderar att minska år efter år, ett tecken på att spelet blir snabbare och mer explosivt allt eftersom spelarnas nivå fortskrider.

Denna struktur för pickleball mycket närmare padel än tennis: i padel, som en påminnelse (se vår artikel om effektiv speltid), varar en poäng i genomsnitt. 10 secondes Pickleball hamnar därför inom ett mycket jämförbart intervall, eller till och med något högre på vissa börser.

Ett permanent "stopp-start"-spel

Pickleball-konditionsspecialister beskriver sporten som en följd av korta ansträngningsutbrott följt av snabba återhämtningsperioder — ett träningsformat som strukturellt sett liknar det som observeras i padel. När det gäller energi beskrivs pickleball som en "hybrid"-sport av fysiska tränare: varje rally använder anaeroba vägar på mycket kort sikt (ATP-PC och glykolytisk väg, mobiliserad för explosiva ansträngningar på några sekunder), medan förmågan att upprätthålla dessa ansträngningar under en matchs totala varaktighet – vilket kan överstiga en timme i en turnering – är beroende av en god aerob baskapacitet.

2. Vad puls- och VO2-data visar

Måttlig till ihållande intensitet, men generellt lägre än tennis

Tillgängliga studier rapporterar en ganska varierande genomsnittlig hjärtfrekvens beroende på spelnivå:

Rekreationsspelare : mellan 108 och 134 slag per minut Enligt en studie utförd av ett amerikanskt universitet (East Carolina University, 2023) placerar detta pickleball i den måttliga intensitetszonen (64–76 % av den teoretiska maxpulsen).
Avancerade/veteranspelare en högre genomsnittlig hjärtfrekvens, cirka 148 till 150 slag per minut , med en syreförbrukning (VO2) uppmätt till cirka 23–25 ml/kg/min under spel – en ansträngningsnivå som ligger inom en ihållande snarare än extrem aerob zon.

En särskilt intressant direkt jämförelse kommer från en stor fältstudie baserad på smartklockdata (Apple Heart and Movement Study), som analyserade nästan 98 000 träningspass inspelade av fler än 5 600 användare som spelade tennis och pickleball. Resultatet: Tennispass spenderar i genomsnitt 9 % mer tid i måttliga till intensiva pulszoner. jämfört med pickleball-sessioner. Å andra sidan varar pickleball-sessioner i genomsnitt längre (cirka 90 minuter jämfört med 81 minuter för tennis) – vilket motiverar skillnaden i intensitet med en något längre total varaktighet.

En viktig nyans gällande kvaliteten på tillgängliga data

Vi måste vara transparenta kring en punkt: till skillnad från tennis eller padel kommer en betydande del av den tillgängliga informationen om pickleball fortfarande från mätningar på planen via smartklockor eller spelarfeedback, snarare än från laboratoriestudier som är lika rigorösa som de som länge har funnits för tennis. Detta är inte en svaghet specifikt för pickleball, utan helt enkelt en återspegling av det faktum att det är en sport som fortfarande är ung vad gäller vetenskaplig forskning – studier utvecklas snabbt, men datamängden är fortfarande mindre än för mer etablerade sporter.

3. Kaloriförbrukning: måttlig sport, men mycket varierande beroende på format

Som ofta är fallet med energiförbrukning inom sport varierar siffrorna avsevärt beroende på studierna och spelnivån:

Format	Uppskattad kaloriförbrukning
rekreations pickleball	300 till 400 kcal/timme i genomsnitt (en studie tyder på cirka 350 kcal/timme)
Tävlingsmatch i pickleball i singel	Upp till 450–560 kcal/timme enligt källor
Dubbel pickleball (rekreation eller turnering)	Generellt sett billigare än en enda inträde, på grund av att marken delas mellan två personer.
Singeltennis (för jämförelse)	420 till 560 kcal/timme beroende på intensitet

Trenden som framgår av all tillgänglig data är konsekvent: tävlingsinriktad singelpickleball närmar sig tennis i kaloriintensitet, medan rekreationsdubbelpickleball – det format som utövas mest av nybörjare och tillfälliga spelare – ligger kvar i en mer moderat zon, vilket till stor del förklarar dess rykte som en "tillgänglig" sport, särskilt bland seniorer.

4. Direkt jämförelse: pickleball, tennis, padel

Kriterium	pickleball	Tennis (singel)	Padel
Genomsnittlig längd för ett utbyte	10–20 sekunder (≈ 11 slag)	Variabel (2–10 sekunder beroende på underlag)	≈ 10 sekunder
Faktisk speltid över 1 timme	Data fortfarande begränsad, men struktur liknar padel	10-18 minuter	27-30 minuter
Genomsnittliga FC (fritidsspelare)	108–134 slag per minut	140–180 slag per minut	140–150 slag per minut
Genomsnittlig FC (avancerade spelare)	148–150 slag per minut	Likaså mer frekventa toppar	Toppar vid 177-188 slag/min
Kaloriförbrukning/timme	300–450 kcal (upp till 560 i tävling)	500-800 kcal	400-600 kcal
Markstorlek	Liten (liknande badminton)	Grand	Mellanliggande, omgiven av fönster
Dominerande energisektor	Hybrid: anaerob under utbyte, aerob över tid	Blandad, varierande beroende på yta	Aerob med anaeroba toppar

5. Viktiga slutsatser från denna jämförelse

Beträffande spelets struktur (utbytenas längd, växling mellan ansträngning/återhämtning), Pickleball är mycket mer likt padel än tennis. Korta poäng, ett genomsnitt på ungefär tio skott, ett snabbt tempo. Men vad gäller uppmätt kardiovaskulär intensitet placerar de för närvarande tillgängliga uppgifterna rekreationsmässigt pickleball något under tennis och generellt i intervallet nära padel , dock med betydande variationer beroende på spelnivån — tävlingsinriktad singel pickleball kan i vissa avseenden konkurrera med tennis i intensitet.

Denna kombination – ett strukturellt tätt spel men en överlag måttlig hjärtintensitet – förklarar till stor del pickleballs framgång med en bred publik, inklusive seniorer och nybörjare inom racketsporter: formatet är engagerande och dynamiskt, utan att kräva samma nivå av kardiovaskulär uthållighet som singeltennis eller squash.

Pickleball delar en spelstruktur med padel som kännetecknas av korta, täta rallyn (10 till 20 sekunder per poäng, cirka tio slag i genomsnitt), vilket gör det i just detta avseende närmare padel än tennis. Men när det gäller kardiovaskulär intensitet mätt med puls tyder aktuella data – som fortfarande sammanställs för denna relativt nya sport – på en intensitet som generellt är något lägre än tennisens, med betydande variationer beroende på spelnivå och format (singel eller dubbel). Pickleball framstår således som en utmärkt kompromiss mellan spelets intensitet och dess fysiska tillgänglighet, vilket förklarar en stor del av dess meteorartade popularitetsökning världen över.

Vanliga frågor

Är pickleball en lika fysiskt krävande sport som tennis? Nuvarande data tyder på en övergripande intensitet något lägre än singeltennis, med en mer måttlig genomsnittlig puls bland motionärer. Tävlingsbaserad singel-pickleball kan dock närma sig tennis i intensitet enligt vissa mått.

Varför är pickleball så likt padel vad gäller spelstruktur? Eftersom båda sporterna spelas på en mindre bana än tennis, med kortare och tätare utbyten (cirka 10 sekunder i genomsnitt för padel, 10 till 20 sekunder för pickleball), till skillnad från tennis där tiden mellan poängen generellt är längre.

Är pickleball lämpligt för nybörjare och seniorer? Ja: kombinationen av en mindre spelyta, lägre ledbelastning än tennis och måttlig till ihållande hjärtintensitet (ofta inom den zon som rekommenderas för kardiovaskulär hälsa) gör det till en särskilt tillgänglig sport för att återuppta fysisk aktivitet.

Varför finns det mindre vetenskaplig data om pickleball än om tennis? Helt enkelt för att pickleball, trots att det uppfanns på 1960-talet, bara upplevde sin massiva tillväxt alldeles nyligen. Vetenskaplig forskning tar i allmänhet flera år att producera en mängd studier som är lika robusta som de som finns om sporter som spelats i årtionden, såsom tennis.

Källor och metodologi

Lozano, M., Casals, M., Ampuero, R., Campos-Rius, J., De Pablo, B., Baiget, E. (2026). Analys av matchaktivitetsprofil under professionella pickleballmatcher för män.
Derrickson, C. (JOOLA). Förstå Pickleballs fysiska krav — data om längden på rallyn i professionell singel och dubbel (US Open 2019, Georgia 2022).
Smith, LE, Buchanan, CA, Dalleck, L. (2018). De akuta och kroniska fysiologiska reaktionerna på pickleball hos medelålders och äldre vuxnaInternationell tidskrift för forskning inom träningsfysiologi.
Apple Heart and Movement Study (Brigham and Women's Hospital / Harvard) som jämför pulszoner mellan tennis- och pickleball-pass, baserat på data från smartklockor (nästan 98 000 sessioner analyserade).
Studie från East Carolina University (2023) om puls och kaloriförbrukning hos rekreationsspelare inom pickleball.
VO2- och pulsdata hos veteran- och motionärsspelare inom pickleball (litteraturöversikter inom idrottsfysiologi).
Sañudo, B. et al. (2008) och Ferrauti et al. (2003) för referensdata om padel och tennis (redan citerade i vår artikel om effektiv speltid för tennis kontra padel).

Denna artikel skrevs med hjälp av offentligt tillgängliga vetenskapliga och fältkällor från och med augusti 2026. Pickleball är en sport för vilken vetenskaplig forskning fortfarande är under uppbyggnad, så en del data kommer från fältmätningar (smartklockor, spelarfeedback) snarare än laboratoriestudier som är lika kontrollerade som de som är tillgängliga för tennis – denna distinktion specificeras närhelst den är tillämplig.

Franck Binisti

Franck Binisti upptäckte padel på Club des Pyramides 2009 i Paris-regionen. Sedan dess har padel varit en del av hans liv. Du ser honom ofta turnera Frankrike för att täcka stora franska padelevenemang.