Padelspelare är inte immuna mot tennisarmbåge, tvärtom. Med ett styvt racket (även ett perforerat) kan bollarnas slag ha en  påverkan på dina leder , särskilt vid armbågen.

Smärta kan uppstå från repetitiva rörelser, och seninflammation kan snabbt bli besvärande. Så hur?  förhindra uppkomsten av tennisarmbåge  Vi ska berätta mer.

Vad är tennisarmbåge?

Även kallad epikondylit, och som en sidoanteckning, kännetecknas tennisarmbåge av en  irritation eller inflammation i de yttre senorna Dess uppkomst beror ofta på upprepad (felaktig) användning av underarmsmusklerna: dåligt kontrollerade rörelser, olämplig utrustning etc.

Smärta relaterad till repetitiva rörelser

I padel utsätter varje rally specifika områden av underarmen för en serie "mikrobelastningar". Volleys, backhands, smashes eller skott från glasväggarna – när du utför dina slag låser du greppet, och det är hela handleden, underarmen, överarmen och axeln som...  absorbera vibrationer  av varje påverkan.
Genom upprepad användning, oavsett om det är under träning eller matcher, ackumuleras trötthet i dina senor. Om återhämtningen är otillräcklig kan en  progressiv smärta  kan få fäste och intensifieras.

Varför är racketsporter särskilt drabbade?

Med tanke på det konstanta trycket i din hand för att hålla racketet stadigt och placera kraftfulla eller tekniska slag, är det logiskt att den vanligaste smärtan  riktar sig mot underarmsområdet .
Dessutom, i padel, multipliceras denna muskelbelastning i flera situationer: utbytena är snabba, volleyerna är frekventa och leken med glaset är konstant.

Hur begränsar man riskerna?

Att begränsa risken för tennisarmbåge börjar först och främst med goda vanor före, under och efter dina matcher.  Prioritera valet av ditt padelracket  men också till din slagteknik och uppvärmning.

Se upp för dåliga slagtekniker

Nu vet du att vid varje stöt överför racketen en del av vibrationerna till handen, handleden, underarmen och sedan armbågen.
Om slaget däremot ofta är excentriskt, för spänt eller utförs enbart med armen, ökar spänningen i dina senor och  försvagar ytterligare dina leder .
Padel spelas i ett begränsat utrymme, men det är fortfarande en sport med brett rörelseomfång; man spelar med  hela kroppen Kom ihåg det.

Vikten av ett lämpligt padelracket

För att begränsa risken för tennisarmbåge rekommenderar vi dig främst att  lätt och lätthanterlig racket med mjukt skum. Egenskaper som ofta förknippas med runda eller droppformade modeller, utrustade med mindre styva material som glasfiber.

Speciellt om du är nybörjare, för att minska risken för skador,  Börja med ett förlåtande racket , ganska lätt (ja, vi upprepar oss men det är viktigt) och en fin bred sweet spot.
Andra lösningar kan också komplettera din utrustning och bidra till att minska påverkan på dina underarmar, såsom  skyddshylsor .

Rätta saker att göra innan man spelar

Som vi har sett, när tekniken eller racketen inte är anpassad, kompenserar underarmen mer och  ökar belastningen på armbågen En bra uppvärmning och lämplig förberedelse kommer dock också att begränsa förekomsten av tennisarmbåge avsevärt.

  • Värm upp före varje pass: handleder, armbågar, axlar (men även vrister och knän).
  • Gör några övningstag för att värma upp din teknik, för att undvika att spela kallt.
  • Börja med mjuka växlingar längst bak på planen, utan att söka kraft och öka gradvis intensiteten.
  • Undvik att börja direkt med hårda slag eller slag ovanför axeln.
  • Ta dig tid att slappna av armen mellan punkterna för att undvika spänningar.

På samma ämne

Taggar