Med anledning av dess 5-årsjubileum, La Toupie Bleue delar med dig den tredje delen av sitt nya avsnitt: "Gör ett "par 5" medan du stannar padel ! "

Denna månatliga kolumn syftar till att ge dig 5 tips/rekommendationer/delningar kring temat resor padel och själva praktiken.

I vår första del delade vi med dig 5 bra övningar ... innan du lämnar!

I den andra delen ger vi dig 5 tips kring temat "ta flyget för din resa padel i Europa ".

Förhindra skador

För denna 3e månadsartikel, utbytte Rémi med Santiago Molins, baserad i Andorra, och kvalificerad och erfaren i världen av fysiska tränare specialiserade i synnerhet på metoder för att öka styrkan och förbättra fysisk kondition för alla.

Mellan hopp, riktningsändringar på foten, motstöd och pivoter är fotleden mycket belastad vid padel ... För att placera dig själv och förhindra en potentiell lokal skada, låt oss prata med "Santi".

Rémi: Santi, kan du först presentera dig för läsarna av Padel Magazine ?

Santi : Jag är Santiago Molins, koordinator på The Personal Training Club, ett center för personlig träning i Andorra.

Jag har varit personlig tränare i 7 år och är specialiserad på att övervaka bodybuilding i sportcenter och på att förbättra fysisk kondition – för idrottare eller till och med för allmänheten.

Jag studerade fysisk aktivitet och idrott i Barcelona, ​​där jag träffade Rémi Collat. Jag har en magisterexamen i Injury Recovery in Physical and Sports Activity, och flera specifika grader relaterade till Functional Physical Assessment samt idrottsträning. Jag strävar efter att var och en av mina elever/idrottare/klienter kan förbättra sina grundläggande fysiska förmågor som är: rörlighet, styrka, kraft och uthållighet.

Jag träffade Rémi på tredje året när han kom till Barcelona för ett år i Erasmus. Vi blev goda vänner eftersom jag är från Andorra och jag studerade franska. Trots allt måste jag säga att Rémis nivå i spanska redan var mycket bra och att han integrerades väldigt väl i gruppen. Jag kommer alltid att minnas hans avskedstårar när han gjorde sin sista lektion på INEFC och vi började slänga runt honom bland alla klasskamrater! 

Dorsalflexionstestet

Rémi: Som jag sa i inledningen, anklarna ofta kallas på banan. padel, men även utanför, speciellt om vi inkluderar en vandring eller en utomhusutflykt i vårt paket. Kan du berätta för oss hur man bedömer fotledsrörlighet?

Sant: Det första man ska göra är faktiskt att bedöma ledens rörlighet. Med ett ankeldorsalflexionstest kan du få en första uppfattning om frågan.

resultat:

  1. Om vi ​​kan röra väggen med knäna utan att lyfta hälen utesluter vi att problemet kommer av bristande rörlighet i fotleden.
  2. Om vi ​​däremot INTE kan röra väggen med knät utan att lyfta hälen, kan två scenarier uppstå för oss:
  • Antingen märker vi mycket spänningar i soleusmuskeln och gastrocnemius, vilket hindrar leden från att röra sig ordentligt. I det här fallet bör vi göra stretching av vadmusklerna.
  • Eller så märker vi en blockering i den främre delen av fotleden. I det här fallet bör vi gå till osteopat eller sjukgymnast för att lösa upp subtalarleden.

borr

Rémi: Det är väldigt tydligt. Kan du dela med dig av 5 lättillgängliga övningar med lite utrustning?

Sant: Naturligtvis hoppas jag att dessa arbetsvägar hjälper dig att minska risken för skador. 

Sant: Jag skulle vilja tacka Rémi Collat ​​för möjligheten att bidra med min kunskap så att hans spelare padel och läsare av Padel Magazine skadas mindre och uppnår sin bästa idrottsprestation!

Kontakta Santiago Molins: santi_mol91@hotmail.com

La Toupie Bleue, sedan det skapades, har lagt särskild vikt vid det atletiska tillståndet hos sina kunder och till utvärderingen (på deras begäran) av deras "fysiska form". Det är särskilt i denna mening som vi är behöriga att klara testerna av Instituts des Rencontres de la Forme, och detta sedan 2017.


Remi Collat

Byråns grundare La Toupie Bleue erbjuder teman om praktik och semester padel i Europa. Stayspecialisten padel tvekar inte att ge oss sin åsikt om dessa teman.

På samma ämne

Tags