Är du medveten om att ju mer vi visualiserar, desto mer behåller hjärnan informationen som kan bli en automatik och låta dig träna utan att spela! Ta dig tid att visualisera dina bästa bilder för att komma tillbaka till makten vid utgången av Corona ...

Isabelle Vannier, grundaren av OSS Barcelona återgår till temat för utbildning padel.

Betydelsen av visualisering och imitation i idrottsvärlden

Tjänar visualisering och imitation något syfte? Om så är fallet, hur använder du dem? Om vi ​​har utforskat nya träningstekniker mer och mer sofistikerade och avsett att utveckla kroppen och tekniken, förblir hjärnans neuralkapacitet till stor del underutnyttjad inom idrottsområdet. Detta förändras.

Nyligen genomförd forskning

Claire Calmels, också från INSEP, var intresserad av de neurala mekanismerna involverade i lärande genom imitation. Med hjälp av upptäckterna från dessa föregångare bad hon skadade gymnaster att titta på videor av tekniska gester och att visualisera exakta sekvenser under deras sidlinjer i genomsnitt sex månader. Gymnastarna skulle ha lidit mycket mindre från sin inaktivitetsperiod än de borde ha haft genom dessa övningar. All hans forskning som genomförts sedan 1995 och fram till idag skulle tendera att visa att videoobservation, mental träning och utveckling av bilder hos idrottare skulle öka deras prestanda.

Au padel precis som i tennis

Vi vet därför att observation och visualisering av en sportgest aktiverar exakt samma nervceller i samma motoriska områden i hjärnan som när den utförs, som om gesten utfördes på riktigt. Dessutom vet vi att sportprestanda kan förbättras när hjärnan närs genom observations- och imiteringssessioner som följer ett visst protokoll och en anpassad träningsplan. Hur kunde denna kunskap tillämpas på tennis såväl som på padel ? Skulle det betyda att vi alla kunde spela som Federer eller Bela och titta på dem på video? Uppenbarligen inte, eftersom vi inte har haft samma utbildning som dem sedan de var mycket unga. Å andra sidan är det fullt möjligt att driva din hjärna och förbättra ditt spel genom imitation och visualisering. Här är ett föreslaget protokoll att följa:

  • 1. Observation

Det första steget är observation. Välj först en stroke, vilken som helst, till exempel din svagaste stroke, vanligtvis backhanden. Titta sedan på en super slow motion-video av din favoritspelare som körs. Övningen består i att dissekera dess rörelse så exakt som möjligt. Gå väldigt långsamt, ram för ram om det behövs. Börja med att observera mitten av kroppen, sedan hans ben och endast armarna. Vad gör hennes höfter? Hans knäbälte? Hennes ben? Hennes fötter? Vad gör då hans axlar, huvudet? Hans ögon? Slutligen, vad gör hans armar och underarmer? Hans händer? Hans racket?

  • 2. Copycat

Det andra steget är imitation. När du har dissekerat rörelsen, ta din racket och försök att reproducera gesten genom att fortsätta metodiskt, centimeter för centimeter. Återigen, gå från mitten av kroppen till periferin. Gå en del av kroppen åt gången. Vad ska dina höfter göra? Ditt knäbälte? Etc. Använd video när som helst för att uppdatera minnet. Denna kinestetiska övning är oerhört användbar eftersom det sedan uppfattas gesten i vår kropp.

  • 3. Visualisering

Det sista steget är visualisering. Sitt i en stol eller till och med ligga i din säng. Evakuera först i några sekunder. Försök sedan att föreställa dig exakt de olika faserna i det valda draget. Fortsätt med att börja med att klippa sin gest från mitten till periferin, som i de två första stegen. Oundvikligen kommer gråa eller oprecisa områden att visas. Gå tillbaka till det första sedan det andra steget och starta visualiseringen igen. Så småningom kommer du att kunna samla våra motoriska och mentala färdigheter för att se i ditt huvud gest från din favoritspelare, först en del av kroppen åt gången, sedan totalt sett. Denna övning aktiverar exakt de delar av hjärnan som är inblandade när din favoritspelare träffar ett riktigt skott på en plan!

  • 4. På marken

Det är uppenbart att detta protokoll måste åtföljas av mycket verklig och regelbunden träning. Utför helst en observations- och imiteringsfas per vecka, sedan en visualiseringsfas per dag, särskilt dagen före träning eller en match.

Isabelle VANNIER tennislärare BE 2 och padel efter att ha bott i USA och utflykt i Spanien i mer än 10 år, arrangerar sport- och språkkurser i Barcelona, ​​genom sin OuiSportSpirit-struktur - www.ossbarcelone.com och närmare bestämt i världen av padel och tennis genom OSSTP-avdelningen - www.padelbarcelona.com. Vi ser fram emot att välkomna dig snart!

På samma ämne

Tags