Aktiv skadeförebyggande avec Raphael Tournier, den Statligt legitimerad fysioterapeut, utbildningshandledare vid Vichy Physiotherapy Training InstituteDet är nu!

Padel är intensivt, roligt och lättillgängligt. Regelbunden träning utsätter dock kroppen för specifika påfrestningar som kräver en seriös och strukturerad förberedelseData visar dock att förebyggande åtgärder fortfarande i stort sett otillräckliga bland en majoritet av amatörspelare.

Uppvärmning, stretching och återhämtning är dock viktigt. de grundläggande pelarna för att minska risken för skador och spela långsiktigt.

En oroande observation bland padelspelare

Studier som genomförts med amatörer och erfarna spelare belyser en betydande skillnad mellan sportens krav och faktiska träningsvanor:

  • 20 % av spelarna värmer aldrig upp
  • 45 % uppvärmning på mindre än 5 minuter
  • 69 % stretchar inte efter att ha spelat

Dessa siffror återspeglar en generell underskattning av risken, ofta kopplad till padels sociala och rekreativa karaktär. Den biomekaniska belastningen på kroppen är dock fortfarande hög, oavsett skicklighetsnivå.

Den perfekta uppvärmningen för padel: 15 till 20 minuter är nödvändigt

En effektiv uppvärmning bör vara progressiv, dynamisk och specifik för padelDen förbereder muskler, senor och leder för kommande ansträngningar, samtidigt som den förbättrar kvaliteten på stöd och rörelser.

1. Progressiv konditionsträning

  • Lättviktsracing
  • Höga knän
  • Inte jagad
  • Längd: 5 minuter

Mål: att öka kroppstemperaturen och aktivera det kardiorespiratoriska systemet.

2. Dynamisk ledrörlighet

  • Pinnar
  • Knän
  • Höfter
  • Axlar
  • Manschetter

Rörelserna måste vara noggrant kontrollerad, utan plötsliga stötar eller ett sökande efter prestanda.

3. Padelspecifik aktivering

  • Sidostöd
  • Stammens rotationer
  • Strejksimuleringar
  • Aktivering av axlar och underarmar

Statisk stretching före matchen rekommenderas inte. De minskar muskelproduktionskapaciteten och ökar risken för skador.

Stretching efter matchen: ett viktigt steg som ofta förbises

Efter ansträngning hjälper stretching till minska muskelspänningenför att underlätta återhämtning och begränsa ansamlingen av mikrotrauma.

Rekommenderad längd: 10 minuter

Prioriterade områden för padel

  • kalvar
  • Hamstrings
  • Quadriceps
  • Avant-bh:ar
  • Korsrygg

Viktiga regler

  • Aucune douleur
  • Lugn och kontrollerad andning
  • 30 sekunder per position
  • Progressiva och avslappnade stretchövningar

Stretching bör aldrig göras i all hast eller på en muskel som fortfarande är "kall".

Den verkliga svårighetsgraden av padelskador

Utöver sin frekvens utgör padelskador en funktionell påverkan ofta underskattad :

  • 36 % av skadorna anses vara allvarliga. (stopp längre än 28 dagar)
  • 50 % lämnar bestående efterverkningar
  • En av fem skador diagnostiseras aldrig medicinskt.

Denna sista siffra är särskilt oroande. Den främjar återfall, kompensatoriska beteenden och utveckling av kronisk smärta, särskilt i armbågen, vaden och ländryggen.

Förebyggande är bättre än botemedel

Skadeförebyggande åtgärder i padel är varken en slumpmässig fråga eller en lyx som är reserverad för tävlande. Det bygger på enkla vanortillgänglig för alla, men används fortfarande alltför sällan.

Att värma upp ordentligt, stretcha efter matchen och respektera återhämtningstiderna gör att du inte bara kan minska risken för skadormen också för att förbättra spelkvaliteten och glädjen på planen.

I det sista avsnittet :
De 5 viktigaste pelarna för förebyggande åtgärder i padel och rekommendationer anpassade efter din spelarprofil.

Raphael Tournier

Sjukgymnast, utbildningschef på Vichy Physiotherapy Training Institute, men framför allt en padelfanatiker!

På samma ämne

Taggar