[box type = ”info”] Clément Oudart, idrottsfysioterapeut i Paris, involverad i förebyggande och behandling inom franska bordtennisförbundet. Hanterar kolumnen "hälsa" i Padel Magazine. Förstå och hantera patologier relaterade till Padel tack till Clément Oudart. [/ box]

Vi ser fler och fler spelare från padel ta din energidryck. Är det så effektivt? Hur använder man det bäst? Vi berättar allt.

Sammansättningen av energidryck

Energidrycker som säljs kommersiellt är ofta blå, röd, orange osv.

De kan också säljas som ett pulver för att blandas med vatten. De är användbara när du spelar mer än en timme.

När den är redo består denna dryck av vatten, en blandning av sockerarter och mineraler. Vatten är användbart för rehydrering, kolhydrater för energi genom att spara muskelreserver av glykogen och natrium för att kompensera för förluster.

Utöver energikompensationen tillåter kolhydraterna i dessa drycker att du får en söt smak och ökar smakligheten: I grund och botten, ju mer du vill, desto mer du dricker, desto mindre blir du uttorkad. Men se upp, alla har sin smak! Det är upp till dig att hitta rätt formel.

Natrium (närvarande i salt) har också rollen att främja glukosabsorption och möjliggör snabb rehydrering. Det är egenskaperna hos de berömda isotoniska dryckerna.

Hur använder man energidrycket?

Uppmärksamhet på doseringen, ofta är dryckerna för koncentrerade, det är därför nödvändigt att dricka vatten parallellt eller spädas för att minska koncentrationen.

Det rekommenderas att använda drycker med en koncentration av 20-40 g / L kolhydrat när det är mer än 15 °.

Under en kallare tid (mindre än 15 °) ligger koncentrationen mellan 40-60 g / L.

För natrium är den optimala beskrivna dosen från 0,40 till 0,60 g / l natrium, dvs 1 till 1,5g / L salt.

Alla dessa siffror skadar ditt huvud? Här är några små recept för att förbereda även hans drink.

När ska man använda energidrycket?

Tveka inte om du har frågor!

Vi ses snart och bra padel.

Clément Oudart - Padel Magazine

Vad ska jag dricka när du är uttorkad?

Clement Oudart

Clément Oudard är vår medicinska expert. Sjukgymnast och brinner för padel, Clément låter dig lära dig hur du tränar från planen ... Och vi vet hur viktigt det är att hålla i sport.

På samma ämne