Le padel är en sport som belastar din kropp och särskilt lederna. Denna asymmetriska sport, som blandar hopp, vilar, riktningsförändringar och rotationsrörelser, kan orsaka skador som det är viktigt att känna till och förhindra.

Le padel är en av de sporter som kan orsaka allvarliga skador på grund av:

  • Au obalans i kroppen och muskelkompensationer,
  • videxplosiva rörelser : accelerationer, blockeringar, riktningsförändringar, hopp eller huk försvarsposition,
  • A la upprepade tangenttryckningar.

För att försöka undvika dessa skador är det verkligen viktigt att värma upp väl, sträcka men också vänta dina leder i ansträngningen. Ju mer du tränar på padel på en avancerad nivå, desto mer behöver du bearbeta dessa leder.

Axel och armbåge

För att förhindra axel- och armbågsskador erbjuder vi dig en övning att göra hemma, i tyngdrummet eller till och med på en padel. Håll en armbåge vid din kropp och sträck elastiken, kontrollera sedan lösheten som på bilderna. Så du kan arbeta eller helt enkelt värma upp lederna. Tveka inte att sträcka axel-, arm- och underarmusklerna efter din match. För att undvika senbetext kan du till och med applicera is.

Knän och vrister

Dessa leder är också mycket stressade under en match. padel. Explosiv acceleration, blockeringar, riktningsförändringar, hopp, kort sagt, ett stort antal rörelser som kommer att anstränga dina leder. Vårt råd: bygga muskler runt knäna.

Övningarna som ger bästa resultat är de som uppnås på Bosu, denna instabila halvklot. Flera övningar med eller utan palmer kan göras för att arbeta alla benets muskler.

För människor som vill arbeta ensam hemma och som inte har den nödvändiga utrustningen,stolövning, lutande i sittande läge mot en vägg, och en av de mest effektiva och säkraste.

Fyra områden är viktiga för att skydda och underhålla: knän, vrister, armbågar och axlar. Var mycket försiktig under din förberedelse, uppvärmning och återhämtning eftersom det tar lång tid att läka av en av dessa leder.

Källa: preparaciónfísicapadel.com

 

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne