"Att vara bra att vara bra, och inte tvärtom ..." Philippe Barel "Talangen" Amphora 2017-utgåvor.

Det finns många fysiska förberedelser som är intressanta för spelaren Padel. Från proprioception till flexibilitet, genom styrka eller arbete i balans ... den moderna racketspelaren, som är bekymrad över sin fysiska integritet och ständiga framsteg, vet att inrättandet av ett träningspass fysisk är en stor tillgång. Naturligtvis ser vi att toppidrottare ägnar en stor del åt det i programmeringen av deras träningscykel.

siffror

Enligt källor (Padel magazine), det finns 5 till 6 miljoner spelare från Padel i världen, varav 80% av spelarna är spanska eller argentinska. Ganska rolig sportaktivitet, vi noterar att manen för denna sport är generationsgeneration, att använda det populära uttrycket, den padel praktiseras från 7 till 77 år. 

Padel : fitness, hälsa & prestanda

"Det är inget som överträffar dig själv om du förstår det som en prestation av vad naturen har planerat, inte som uppfinningen av en väg, av vilken människan är den enda åtgärden ..."

Isabelle QUEVAL "Uppnå eller överträffa dig själv, prova modern idrott ". Gallimard Editions.

Enligt en studie publicerad i "British Journal of Sports Medicine" i 2016 skulle racketsport vara den mest effektiva för att minska risken för dödlighet, särskilt genom att minska 56% kardiovaskulära risker.

Även om flera studier hyllar racketsporter för hälsan, har padel har biomekaniska begränsningar, som alla andra sportaktiviteter, som måste bemästras för att undvika skador. Dessa kan vara av misstag (vrickning ...) eller som ett resultat av upprepade och dåligt utförda rörelser (senin ...). Det är här implementeringen av specifikt fysiskt arbete tar sin skyddande roll, som vi kallar ”profylax”.

Le padel, "Asymmetrisk" sport drar nytta av styrketräning av flera anledningar: Att minska muskelobalanser, förbättra styrkan, särskilt överföringskraften (mellan benen och racketen), förbättra rörelsehastigheten och förbättra koordinationen / balansen.

Det är uppenbart att för att lägga till sin träningsrutin spelar en fysisk träning bättre, friskare och längre tid.

Utveckla en funktionell beklädnad

  • Ländryggssmärta

"Alla rekommenderade protokoll kräver förstärkning av korsryggen och buken, stretching och till och med konditionsträning ...

Pascal PREVOST, Didier REISS "Bibeln om fysisk förberedelse" Upplagor Amphora.

Fördelarna med fysisk träning kommer att vara verkliga för behandling av smärta vid problem med ryggen, förbättringarna kommer att vara nervösa (rekrytering av motoriska enheter) och muskulös (förstorad, arbete med snabba fibrer). Det bör förstås att vid lågryggsmärta, till samma punkt som att förbättra prestandan, är det bättre att utföra intensiva övningar snarare än övningar med låg intensitet. Faktum är att arbeta i obalans eller genomföra en av accelerationerna kräver snabbt fiberarbete och därmed tvingar hållningen att trigga reflexmekanismer.

I fält, i FIT-klasserPADEL, vi sätter upp övningar på verktyg som Dynair ©, ​​Bosu © eller TRX © för att arbeta på dessa obalanssituationer som möjliggör en ländrygg-buken förstärkning och därmed utveckla en funktionell klädsel.

  • Förbättrade kraftöverföringar

Människokroppen fungerar som ett pussel, alla bitar måste vara i rätt position och måste "arbeta" tillsammans, en muskel är alltid svagare än en uppsättning muskler. Således kommer vi inte att försöka utveckla imponerande muskler i biceps eller axlar, utan snarare att leta efter en korrelation mellan nedre extremiteterna (benen) och övre (arm, axlar) som optimerar kraften för att slå bollen.

"Tanken är att flytta nedre eller övre extremiteterna genom att tvinga bagageutrymmet att justera sin ställning hela tiden ..." 

Pascal PREVOST, Didier REISS "Bibeln om fysisk förberedelse" Upplagor Amphora.

Förbättra ditt fysiska tillstånd

  • Arbetet med uthållighet

En grundläggande punkt i den fysiska förberedelsen av padel, träningsarbete. Vi vet, som spelare, delarna av padel, oavsett nivå, kan kräva ganska otrolig energi både på en match och på en turneringshelg.

Således i programmeringen av FITPADEL, vi erbjuder detta specifika uthållighetsarbete. Vi lyfter fram "Principen om ekvivalens"Detta innebär att anta ett kvalitativt träningssystem: volymminskning + ökning i intensitet. Det har visat sig i många år att kortare sessioner har lika eller ännu större effektivitet än längre uthållighetssessioner med låg intensitet. Fraktionell träning i löpning eller utrustning föreslås därför under sessionerna genom att individualisera övningarna så mycket som möjligt.

"Att betrakta organisationen som en helhet som mobiliserar alla sina resurser för att hantera stressen av utbildning ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS "Bibeln om fysisk förberedelse" Upplagor Amphora.

  • Explosivitet / hastighet

I syfte att förbättra dess hastighet och explosivitet sätter vi upp till exempel accelerationsövningar vid visselpipan, som syftar till att arbeta med reaktivitet (användbart för en start på en vadderad ...), andra rörelseövningar med block, ringar eller annat material. Arbetet på rytmskalan är ett bra sätt att få en lekfull form till specifik träning Padel och därmed arbeta med samordning och stöd.

  • Mobilitet / flexibilitet / återhämtning

Många studier som genomförts med idrottsliga och icke-idrottsgrupper visar att regelbunden sträckning förbättrar muskelprestanda och ökar töjbarheten. Detta beror på att muskeln kan lagra mer elastisk energi som återställs under muskelsammandragning, vilket gör den mer effektiv och mer explosiv. Vi sätter på plats sträckning regelbundet under sessionerna, som en återhämtning i slutet av träningen. En optimerad återhämtning är försäkran om att vara frisk på planen för att spela sitt bästa spel. Glöm inte att muskelåterhämtning är nödvändig men att nervösa faktorer också behöver vila.

Av alla dessa skäl har vi utvecklat FIT-programmetPADEL! Först och främst på Tennis du MAS i Perpignan, en klubb som alltid är innovativ och avantgarde när det gäller att låta människor förbättra, förbättra sin mentalitet, arbeta med lagens sammanhållning samtidigt som man lägger ner racketarna på då och då ...

Tack till Pascal Prévost för korrekturläsning och korrigeringar av denna artikel och till de idrottare som finns på bilderna.

Claire Lefebre - Fysisk tränare

Referenser:

  • "Talenten" Philippe BAREL, Amphora.
  • "Bibeln om fysisk förberedelse. PREVOST, D.REISS. Amfora.
  • "Golffysikförberedelse" Olivier PAULY. amfora
Franck Binisti

Franck Binisti upptäcker padel vid Club des Pyramides 2009 i Parisregionen. Eftersom padel är en del av hans liv. Du ser ofta honom turnera i Frankrike för att täcka de stora evenemangen i padel Franska.

På samma ämne