Du är en spelare av padel vem vill bli bättre? Tränar du regelbundet och ser inga framsteg? Gymmet kan vara lösningen.

Vi tänker inte nödvändigtvis på det, men gymmet är ett mycket bra tillskott oavsett din sport. Om du vill förbättra din fysiska kapacitet och bli bättre på banan går det nödvändigtvis genom gymmet och bodybuilding boxen.

Så vi talar inte om att bli en bodybuilder eftersom det skulle vara oproduktivt men vet att alla professionella spelare gör riktad bodybuilding, om möjligt, varje dag.

Varför är det ett bra komplement?

  • Först av allt eftersom det gör att du kan förbereda muskler som inte har fungerat eller har jobbat lite på ett tag. Vi pratar om återhämtning efter en skada eller förberedelse efter ett vapenvåld.
  • För det andra, eftersom det faktum att musklerna arbetar på ett riktat sätt, som är fallet i gymmet, gör att musklerna kan förbereda sig för träning, att vänja sig att fungera och att bli uppmanade att långsamma, tunga, lätta eller snabba ansträngningar, vilket undviker möjliga skador på banan.
  • Slutligen kommer rummet att få dig att vinna motstånd, uthållighet. Det är ofta inom detta område som spelare flinkar. I en tredje uppsättning är det viktigt att kunna göra en skillnad. Viktmaskiner som hjärtzonen med löpband och andra elliptiska produkter kommer att vara bra för att träna denna del av spelet.

Inte lätt att tvinga dig själv att gå till rummet.

Det är inte alltid lätt att lämna ditt hem för att gå till ett gym. Det är bättre att gå igenom rummet innan du återvänder hem eftersom det är svårt att tvinga dig själv att komma ut, särskilt efter en hård dag på jobbet.

Här är några idéer som kan motivera dig.

  • Gå dit med flera. Det är den bästa lösningen för att hålla dig igång. Inga ursäkter, om du vägrar gå till rummet, kommer du att vara din skratta lager av dina partners, och vice versa.
  • Att sätta mål som du kan uppnå på kort och lång sikt är mycket viktigt för sinnet. Bildskärmar finns för att hjälpa dig och ge dig råd, dra nytta av det, ställa frågor. Om du sätter omöjliga mål kommer viktrumsupplevelsen att misslyckas.
  • Rummet är ingenting tråkigt tvärtom. Du träffar nya människor med olika liv, situationer och mål. Rummet ger dig också möjlighet att tömma alla dessa spänningar som ackumuleras under dagen, kort sagt är det en bra sömntablett. Du kommer att återvända hem.
  • Försök att variera dina sessioner. Om du gör samma sak varje gång du går på gymmet kommer du att bli uttråkad snabbt och det kommer att sluta utvecklas. Fitnessrummen är mycket kompletta idag med massor av maskiner och aktiviteter som erbjuds, dra nytta av det.
  • Stanna inte i timmar i rummet, det är värdelöst. Ta först en timmes kortplats, det räcker. Då kan du anpassa dig efter dina önskemål och behov. Ingen ska agera för dig.

Vilka delar av kroppen som ska fungera?

I gymmet kan du agera på alla kroppens muskler. För padel, det finns vissa områden att gynna.

Det är att föredra att informera tränarna om din aktivitet ( padel) och dina mål.

Musklerna under tung belastning padel är, på den nedre delen av kroppen, glutes, quads och kalvar. Dessa muskler tillåter naturligtvis rörelse men gör också strejker mer effektiva, upprätthåller uthållighet och utför olika hopp under bra förhållanden.

Buken och nedre delen av ryggen hjälper till att stödja din kropp. De används mycket för bilder som kräver rotation (och det finns många) eller acceleration (smash, bandeja).

Den övre delen är också viktig med pectorals, axlar, biceps, triceps och underarmen på den dominerande handen. Men se upp. För att inte helt obalansera din kropp, överväg att utföra viktträning för båda armarna.

Fitnessrummet är ett bra komplement till alla sporter. Sportaktivitet är avgörande för en hälsosam livsstil. Om du av ekonomiska skäl inte kan komma åt ett rum, ta en titt på de hemträningsvideor som vi erbjöd under fängelse !

källa: Padelmissbrukare

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.

På samma ämne