Hur man behandlar ryggsmärta padel ?

Ländryggssmärta är en av de vanligaste orsakerna till smärta i allmänheten. På padel, nästan 15% av skadorna förekommer i denna del av kroppen. Hur kan vi undvik eller lindra dessa smärtor ?

Vad är orsakerna till smärta?

Den vanligaste orsaken till smärta i nedre delen av ryggen kommer att finnas förekomsten av en muskel- eller ligamentspänning. Detta är vad som kommer att uppträda främst i padel. Men vi får inte utesluta ett annat ursprung:

- Utsprång eller hernierad skiva
- Artrit
- Artros
- Bendeformiteter som skolios
- Osteoporos

Det är därför, i händelse av smärta med hög intensitet och / eller långvarig, är det tillrådligt att rådfråga en vårdpersonal.

Vid ryggont och feber eller förlamning av benen, gå till din läkare så snart som möjligt!

Vila eller aktivitet?

Det är nu accepterat att i händelse av akut muskel- eller ligamentsmärta bör vila och läkemedelsbehandling inte överstiga två eller tre dagar. Då är det nödvändigt återuppta fysisk aktivitet för att undvika förlust av muskelmassa.

Vad är den fysiska aktiviteten att träna?

Två eller tre dagar efter skarp smärta bör du börja göra lätt arbete med att böja musklerna, samt övningar för att stärka musklerna i buken och ländryggen.

Vid kronisk smärta, med undantagen ovan, bör samma arbete göras.

Övningar för att koppla av

Du kan göra det 5 repetitioner av varje sträcka håller varje position i 5-10 sekunder.

Övningar för att stärka

Du kan göra det 3 uppsättningar med 10 reps för varje övning (3 uppsättningar om 15 sekunder, i sista fallet).

Tillbaka till domstolarna

Efter att ha påbörjat de tidigare övningarna och beroende på den befintliga smärtan kan vi göra en långsam och gradvis återgång till backarna. Kom ihåg att fortsätta med övningarna varje vecka även om din smärta är borta! Så du hindra henne från att komma tillbaka !

Bibliografi

Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiología, cronificación y tratamiento del dolor ländryggen. Clínica y Salud. 2008 dec; 19 (3): 379-92.
Barbara K Bruce. Mayo Clinic Guide till smärtlindring. Andra upplagan

Alan bugarin

Alan Bugarin är en älskare av sport i allmänhet och av padel särskilt. Han gillar att utnyttja bra
hans tid, det är därför du alltid kommer att se honom spela sport när hans arbetsdag är över som
fysioterapeut.