Några av er har otåligt väntat på raclette-säsongens ankomst och förbereder sig nu för att öppna sin adventskalender. Alla dessa nöjen, om de alltid är bra för moralen, kan ha lite mer negativa effekter på ditt fysiska tillstånd.

Istället för att "tåla" årsskiftet i slutet av året, kan du utnyttja denna period för att förbättra dig själv fysiskt och undvika att komma ur form vid den första turneringen du kommer att göra i januari.

Vänta inte till den XNUMX januari för att börja göra bra upplösningar, börja göra lite fysisk förberedelse nu. Varför inte dra nytta av de extra kalorier du äter under semestern för att börja bygga muskler? Naturligtvis behöver du inte skapa en Teddy Riner-kropp för att prestera bra på padel, men vi inser att vissa WPT-spelare har relativt massiv kroppsbyggnad (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima ...). Välkontrollerad muskelökning kan hjälpa dig att få styrka och skydda dina leder. Du kan därför dra nytta av de närmaste fem veckorna för att arbeta med att öka muskelmassan i viktrummet och maximera dina resultat.

Med tanke på framsteg i padel, övningarna för att vara privilegierade kommer att vara polyartikulära (knäböj, marklyft, bänkpress, tyngdlyftningsrörelser ...) i synnerhet eftersom de utvecklar mer styrka och får hjärtmuskeln att fungera mer. Isolationsövningar ska dock inte kastas: de kan vara mycket användbara för att specifikt förstärka skadautsatta områden hos spelare. padel, till exempel underarmarna. Vi kan föreställa oss ett bodybuilding-program som detta: två eller tre sessioner per vecka bestående av tre polyartikulära övningar där vi kommer att utföra 3 till 4 uppsättningar med 6-10 repetitioner och sedan vid behov en eller två hjälpövningar. Vi kommer att lägga till minst en cardio-session per vecka, för dem som har svårt att utveckla benen kan intervallträningen på cykeln vara ett bra alternativ. Vi kommer att börja varje session med en bra uppvärmning och lite klädsel. För nybörjare är du välkommen att låta en professionell lära dig rätt teknik för varje övning för att undvika skador! Sessionerna kan följas av lite träning padel, för att överföra vinsterna till fältet och undvika en försämring av den teknik som induceras av kraftökningen.

För dem som inte vill gå upp i vikt kommer det att vara nödvändigt att fokusera träningen på hjärt för att bränna så många kalorier som möjligt. För detta verkar bråkdelen det bästa alternativet. Föreställ dig två högintensiva intervallträningspass (HIIT) och en löpning eller cykling per vecka. En klassisk HIIT-session består, efter en bra uppvärmning, av en serie med 4 till 5 intervallövningar. Vi väljer den tid som intresserar oss, till exempel 40 sekunders ansträngning, 20 sekunders vila. Vi kommer att göra 3 till 5 uppsättningar av denna sekvens. När det gäller övningarna, för padel, du kan välja squat i alla dess varianter, hopprep, burpees, de jagade trappstegen, arbetet med stöd etc.

Vi önskar dig mod med tillvägagångssättet vid årsskiftet och tänk på att en stor måltid kräver längre matsmältningstid, så var noga med att inte träna direkt efter att ha ätit!

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne