[boxtyp = ”info”]Sportspedagog Hiram Azilinon, “the black mamba” kommer att ge dig sina tips för att bättre förbereda dig innan du spelar padel. Passionerad om padel Hiram kommer att ge dig sina idéer för att förbättra vårt fysiska tillstånd [/ box]

Du har ofta hört att det är nödvändigt att värma upp före en fysisk ansträngning. Så du värmer upp, eller åtminstone tror du att du värmer upp. Vad är egentligen en bra uppvärmning innan du tränar? padel? Hur värms jag upp ordentligt?

Liten definition av uppvärmning

Syftet med uppvärmningen är inte att slå ut dig själv. Så låt oss gå lätt! Uppvärmning är och bör vara en aktivitet med låg intensitet eftersom den är "förberedande" eller "övergående". Det gör att din kropp kan gå smidigt från ett vilotillstånd till ett aktivitetstillstånd som kräver mer eller mindre energi. Det är därför alltid nödvändigt att åka dit gradvis och särskilt aldrig missa detta steg innan du gör det Padel.

Du gör Padel för ditt val att må bättre, vara i bättre form, bättre hälsa eller ännu vackrare är det inte? Så vad är poängen med att bli skadad eftersom du inte har tagit dig tid att värma upp ordentligt?

Vad är uppvärmningen till?

  • Det minskar risken för skador eftersom musklerna är heta.
  • Det tjänar till att höja kroppens och muskeltemperaturen med några grader tack vare aktiveringen av blodcirkulationen.
  • Det förbereder således andningsorganen, hjärt-, nervsystemet och muskuloskeletalsystemet till en högre aktivitet

Skill den allmänna uppvärmningen av den specifika uppvärmningen

I det första fallet syftar denna progressiva ramp-up-session till att väcka hela kroppen eftersom du kommer att öva en aktivitet som mobiliserar flera delar av ditt skelett. Detta är till exempel exempelvis fitnessklasser som vanligtvis mobiliserar en stor del av musklerna.

För denna form av uppvärmning kan du använda snabb promenad eller jogga i måttlig takt. Ett litet uppvärmningstips före en session Padel : gå till din klubb på cykel! Du kommer redan delvis uppvärmd!

Den specifika uppvärmningen fokuserar på en del av kroppen. Det används särskilt under riktade bodybuilding-sessioner. Tanken är att uppmana och förbereda den del av kroppen som sedan fungerar bäst med viktövningarna. Så om din session på dagen är på överkroppen, kan du göra en uppvärmning på ungefär tio minuter på roddare, färdig med en liten serie buken.

Nu när du värmer upp: låt oss gå! Njut av din session så träffas vi snart för att lära oss att sträcka.

Franck Binisti

Franck Binisti upptäcker padel vid Club des Pyramides 2009 i Parisregionen. Eftersom padel är en del av hans liv. Du ser ofta honom turnera i Frankrike för att täcka de stora evenemangen i padel Franska.

På samma ämne