Innehållsutbildning nummer 1

Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Lugn före stormen. Eftersom morgondagens session sannolikt kommer att försöka erbjuder vi dig idag en liten mantelkrets som ska genomföras tyst hemma.

Nybörjare / intermediärer

Om du inte är en expert på beklädnad och fysisk förberedelse, här är en snabb och enkel krets för dig. Först styrelsen. Tänk på att det bör göras med en liten omvänd återvinning av bäckenet för att göra det bättre kontrahera buken. Under träningen, berätta för dig själv att du vill föra armbågarna närmare dina fötter, så att din kropp är väl täckt. Sedan bron: vi tänker på föra hälarna närmare skinkorna, att vi drar så hårt som möjligt. Sedan, sned hölje, stanna rak.

För nybörjare, kan du göra 20 sekunder av varje övning följt av 20 sekunders vila, med 1 minuts vila i slutet av varje krets, alla upprepade tre gånger.
Om du redan har en mantelupplevelse, kan du försöka slutföra hela kretsen 3 gånger utan vila mellan övningarna, och alltid med en minut vila mellan två kretsar. Eller gör som nybörjare men upprepar kretsen 4 eller 5 gånger, istället för 3.

Bekräftade / experter

Det blir lite tuffare för dem som är vana med att hylsa: vi börjar med höger benbräda och vänster arm upphöjd, sedan vice versa. Sedan skjuts snett med benet som inte är i stöd upphöjd, mantel överbryggar ett ben med benet som inte är i stöd lyfts väl. Slutligen avslutar vi med en beklädnad i pumpläget.

Vi börjar igen med 20 sekunders ansträngning. Målet är att väl kontraktera alla kroppens muskler så högt som möjligt för att inte hålla i timmar. De mest bekväma kan följa de sju rastlösa ställningarna, utför alla 7 eller 4 serier, med en minuts vila mellan serien. De som är lite mindre bekväma kommer att kunna starta på fyra serier, integrera 5 sekunders vila efter två ställningar, och alltid en minut mellan kretsarna.

Lycka till!

Xan Tafernaberry

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !