Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Idag föreslår vi att du arbetar ben / explosionskraft, från ditt hem. Träning baserad på den bulgariska metoden, som består av att länka en polyartikulär övning i styrka och en övning i hastighet. Vi fokuserar idag på avspänningoch tryckhastigheten.

En session med fyra uppsättningar övningar som du kan göra hemifrån:

  • Första övningen : 6 knäböj stigande två ben som faller ned ett ben, följt, 15 sekunder senare, med 12 sekunder att trycka på ett steg. Vi kommer att göra fyra uppsättningar, med 4 och en halv minuters vila mellan uppsättningarna
  • Andra övningen : 6 explosiv ketllebell swing, följt, 15 sekunder senare, av 4 hopp på ett steg. Vi kommer att göra tre uppsättningar, med 3 och en halv minuters vila mellan uppsättningarna
  • Tredje övningen : 3 ett ben knäböj per ben, kommer vi att hålla oss till ett elastiskt band om vi inte kan göra dem utan. Vi fortsätter med, 15 sekunder senare, 6 sidohopp över en bänk. 4 uppsättningar, med 2 ½ minuters vila mellan uppsättningarna
  • Fjärde övningen : 6 upprepningar av god morgon, följt, 15 sekunder senare, av 12 sekunder av laterala och snabba ansiktspress. Vi kommer att göra tre uppsättningar, med 3 och en halv minuters vila mellan uppsättningarna

Vi kommer att uppmärksamma alla övningar till väl kontrakt din abs, och var uppmärksam på håll ryggen rakt. Innan du utför sessionen, kom ihåg att värma väl, med antingen en liten träningscykel om du kan, eller springa på plats, eller hoppa rep, och lite beklädnad. För supportövningar kan du välj dina favoriter bland dem som Sergio Albas session har. Lite efter sessionen, tänk på att göra självmassage, och gemensamma mobiliseringar. Ha en bra session!

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags