Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Idag erbjuder vi dig nya klädselövningar. Bra mantel gör att du kan bli effektivare inom padel, men också för att begränsa skador. Det är också viktigt i bodybuilding, på övningar som huk eller deadlift, som låter dig få kraft i benen.

den 3 övningar att vi kommer att presentera för dig är inte nödvändigtvis de mest kända men de är formidabelt effektiva och de kommer att ge dig lite variation i din träning. Dessutom är de praktiskt genomförbara utan material.

  • Le “Enarmers bönder går” : detta är en mycket enkel övning för obliques, som består av gå med en vikt i handen och gör sedan samma sak med sin motsatta hand. Om du inte har en kettlebell som på videon, inga problem, kan du ta ett vattenpaket, en ryggsäck laddad med böcker, en resväska etc. Du kan göra serie på några meter i ditt vardagsrum, du bör känna att dina lutningar fungerar bra. Håll dig väl täckt, huvudet rakt och försök att tygja i magen.

Videokredit: YouTube Barbell ryckte på axlarna

  • Le “Ihåligt håll” : börja ligga på marken hela vägen ner, på ryggen, armarna sträckta sig bakom dig, och samtidigt som du drar dig i buken, lyft benen och armarna lite, som om du vill krökas som en banan. Placera korsryggen tätt på marken och skjut in hakan. Andas väl. Sluta så fort du känner att korsryggen kommer att lossna. Håll dig fast vid streck på 20 sekunder eller mindre. Ju starkare du är, desto mer kan du sänka benen nära marken.

Videokredit: YouTube Marcus Filly

 

  • Le "Superman" : det är en hölje för ryggen, det är liksom motsatsen till "ihåligt håll". Du börjar på magen, utsträckt hela vägen ner, och samtidigt som du lyfter fötterna, lyfter armarna, inte bågar mer än din naturliga lordos. Dra åt dina glutes. Du kan göra flera upprepningar på 2-3 sekunder. När det blir för enkelt kan du ta små vikter i händerna. Om det tvärtom är lite svårt i början, höj den ena armen och motsatt ben och håll den andra armen och det andra benet på marken.

Videokredit: YouTube XHIT dagligen

Ha en bra session!

 

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags