Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Vi fortsätter att upprepa det, padeli benkraft är avgörande, om du vill förbättra dina resor, din smash eller din avspänning. Här är en träning att göra med väldigt lite utrustning för att få kraft i benen.

Vi erbjuder dig därför en ny kombination av bulgariska övningar, för att variera det lite. Naturligtvis värma upp väl innan du utför sessionen: lite jogging eller motionscykel, hoppa rep, mantling och så vidare

  • Första övningen: Vi gör en knäböj med en kettlebell och ett ben hoppar. Du kan börja på 5 knäböj, följt av 3 hopp per ben. Du kan göra 3 uppsättningar med 3 minuters vila mellan uppsättningarna. Om du inte har en Kettlebell får inte panik, kan du ersätta dem med valfri vikt, hantel eller din laddad paletero. Eller gör ett ben knäböj om du kan.
  • Andra övningen: 3 Kettlebell squatpress per ben, följt av en sprint / Om du inte kan sprint, kan du hitta ett alternativ som hoppning med mycket hög intensitet, ett kast, ett hopp, stöd etc
  • Tredje övning: 3 lunges med kettlebell per ben, följt av 10 sekunders cykling med maximal intensitet. , hoppar osv ...

Ha en bra session!

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !