Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Igår har vi bra arbetat hans teknik padel, och lite hans cardio också, med José Luis Salines. Idag kommer vi att göra en session mer fokuserad på muskelbyggande. Precis som förra veckan föreslår vi att du använder din paletero för att göra lite kroppsbyggande.

Den här sessionen, fortfarande erbjuds av Sergio alba, gör att du kan stärka dig, särskilt för att undvika skador och få muskeleffektivitet. Liksom under den föregående sessionen av denna typ rekommenderar vi att du går till uppsättningar med 6-15 repetitioner av varje övning med 1 till 2 minuters vila mellan uppsättningarna (ju mindre övningar du gör, desto mer vila behöver du). Du kan vara nöjd med övningarna i dagens två videoklipp, i detta fall kommer du att göra ett stort antal serier, 5 minimum. Om du vill kan du lägga till två eller tre övningar från föregående session med palettern.

Efter lite uppvärmning (du kan göra det exempelvis en klädnadskrets följt av lite körning på plats och några gemensamma mobiliseringar) kommer det att vara dags att ta din väska som tidigare laddats. Om du inte har vikt hemma kan du lägga pasta (om det fanns något kvar i din stormarknad ...), flaskor vatten, konserverad mat, påsar med ris eller baljväxter, kort sagt allt som väger lite.

Vi börjar med knäböj, den svåraste övningen. Vi börjar fots axelbredd isär, och vi är noga med att aldrig runda ryggen. För att göra detta, få din abs väl och tänka på tryck knäna åt sidorna under nedstigningen. Försök att stiga ned under parallellen och stoppa så fort du känner att du inte längre kan stiga ner utan att runda ryggen.

Sedan kommer baktryck. Precis som på huk, inte runda ryggen. Slutligen, sista övningen av videon: utvecklade axlar. Du höljer buken väl, benen böjda något, och framför allt är du försiktig så att du inte lägger för mycket i väskan!

Vi avslutar med två magövningar: moutainklättrare och avläsningar av byst. Observera att på bysten avläsningar vi försök inte gå så långt som möjligt. Att försöka gå långt och snabbt i denna övning är inte särskilt användbart för utvecklingen av din abs eftersom det i detta fall är höftflexorerna som utför det mesta av rörelsen. Tvärtom, vi kommer inte inte längre än där sammandragningen av buken tillåter oss att gå. Vi försöker, som på videon, skapa en långsamt och kontrollerat utförande. Fötterna pressas till marken. Ha en bra session!

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags