Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Vi började veckan med en HIIT, och vi kommer att avsluta det på samma sätt. Vi erbjuder dig därför en session av Léa Godallier, fokuserad på underkroppen. Det kan göras hemma, och även om du inte har materialet på videon kan du enkelt hitta alternativ.

Vi börjar med knäböj, här använder Léa ett elastiskt motståndsband plus en kettlebell men du kan ersätta den med vilken vikt du hittar hemma, eller till och med din paletero. För de bekvämare kan du till och med göra ett ben knäböj! Var alltid noga med att hålla ryggen rak.

Sedan fortsätter vi med en träning av padel... utan bollen! Placera tre punkter i en likställt triangel och gå från en punkt till en annan i små jagade steg, gör en backhand och en forehand vid varje bas av triangeln. Sedan åker vi vidare bergsklättrare.

sedan 5 fotsteg följt av ett fullhopp. då, kettlebell gunga. Om du inte har en kettlebell kan du ta någon annan vikt, en påse med vikt inuti, binda dig själv till en stolpe med en elastisk sladd etc. Du behöver inte lyfta vikten över huvudet. På den här övningen är det viktigahöftförlängning.

Hoppa rep i sidostöd. Återigen, om du inte har ett eller är för riskabelt i din interiör, kan du ersätta den med liknande hopp utan rep eller hoppa över. 45/15 (45 sekunders ansträngning, 15 sekunder vila), med 2 minuters vila i slutet av en krets, allt upprepas 5 gånger. Återigen kan du ändra det beroende på din nivå. En nybörjare kan göra 30/30, du kan göra 40/20, 20/10 genom att öka intensiteten etc. Samma för antalet gånger som kretsen upprepas kan du utföra  3 till 6-serien. Hur som helst, om en övning är för svår eller om du känner att du inte kommer att hålla, tveka inte att minska intensiteten lite.

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !