Padelen upplever en exceptionell tillväxt på alla kontinenter. Men du kommer att se att padeln är en sport som inte nödvändigtvis är "tyst" fysiskt.

I den här kolumnen kommer vi inte att analysera den typ av fysisk ansträngning som görs under en match. Vår studie kommer faktiskt att fokusera på inverkan av padel på våra leder och muskler. Så Padel, impact sport eller inte?

explosionen

En av de viktigaste kännetecknen för denna sport ligger i Padel-spelarnas arbete med deras explosiva under hela mötet samt för att uppnå lobbar, som för resor, hopp, etc.

  • Vad är det?

Explosivitet definieras som förmågan att utlösa maximal muskelkontraktion på en minsta tid. Det kan vara avgörande för spelarens prestanda eftersom du under hela spelet måste vara explosiv.

  • I vilka situationer bör en Padel-spelare vara explosiv?

Om vi ​​på en rent praktisk nivå observerar åtgärder på ett Padel-fält, översätter denna korta teoretiska förklaring av explosivitet i grunden accelerationer för att komma fram till en boll, i hopp, i snabba rörelser för att ha en bra placering, etc. . Dessa accelerationer uppnås med hjälp av följden av starka och snabba stöd mot marken, vilket gör att kroppen kan skjuta framåt eller uppåt med hög hastighet. Dessutom finns sprängämnet i de långsammare faserna, såsom retardation, efter ett hopp eller riktningsförändring.

I accelerationsfasen är stötarna mer "dämpade" eftersom stöden används på ett sådant sätt att kroppen inte får någon skada (i linje med lederna i synnerhet).

Å andra sidan, i retardationsfasen kommer det att bli en större grad av påverkan, till exempel landning på marken efter ett hopp. Retardationsfasen innebär ett större excentriskt arbete viktiga muskler i låret (inklusive quadriceps) för att kunna bromsa trögheten i kroppen på mycket kort tid, och lite stöd.

Effekter av påverkan på kroppen

Dessa upprepade effekter som uppstår under träningspass kan vara fördelaktiga för kroppen: massor av förbrända kalorier, koordineringsarbete, styrka etc.

Men under vissa förhållanden kan dessa effekter vara skadliga för kroppen.

När vi pratar om de effekter som kroppen genomgår måste vi ta hänsyn till styrkan hos den senare och spelytan (mattan mer eller mindre sliten).

Vad kan vara intensiteten på effekterna?

Intensiteten bestäms av den kraft som spelaren kommer att sätta sina stöd på, traditionellt beräknat i G (individens kropps vikt). Ju starkare påverkan, desto högre G-genererad, så vi kan ha påverkan som genererar kraft 2 gånger kroppsvikt, 2 gånger, 3 gånger etc.

Och ansamlingen av dessa högintensiva stötar kan orsaka problem för kroppen (led, muskler) om kroppen inte är väl förberedd att få den här typen av påverkan.

Hur kan man förhindra dessa effekter?

För att hjälpa till att minska dessa effekter som lederna får är det nödvändigt att stärka musklerna som kommer att ha rollen att skydda dem. En lämplig muskulatur i låret kan i synnerhet absorbera en betydande effekt. Vi brukar säga att muskelfibrer är de första som får vibrationerna och påverkningarna, och om det misslyckas, till exempel genom otillräckligt fysiskt tillstånd, kommer lederna att vara mer sårbara.

Padel, en sport med viktiga effekter

Det måste beaktas att det faktum att ta emot mer eller mindre viktiga effekter i termer av intensitet kan vara till nytta för människokroppen för till exempel konsolidering och benstimulering.

Vi talar inte om samma typ av påverkan som till exempel sker konsekvent och med låg intensitet. Vi pratar om påverkan som uppstår med hög intensitet när spelaren vill rotera, bromsa, slå, landa efter ett hopp, etc.

Riskfaktorn vi pratar om är att få mycket höga effekter av hög intensitet, och upprepade gånger under hela matchen som kan leda till att kroppen drabbas av vissa skador som periostit, uttalad broskslitage, patologi till korsryggen, ödem ben, etc.

De mest utsatta nybörjare / mellanspelare

Padelen är bra, men det är också en sport som kan lura oss. Vi kan tro att vi kan spela när vi i verkligheten förstörs.

Gör förebyggande övningar för muskelstärkning men försök också att skaffa dig rätt tekniker. Eftersom en dålig fångst kan en dålig placering, padeln, framhäva de oönskade effekterna av påverkan.

För detta rekommenderar vi dig vår padel tutos men också att komma närmare din padel lärare som hjälper dig.

Alexis Dutour

Alexis Dutour brinner för paddla. Med sin utbildning i kommunikation och marknadsföring ställer han sina färdigheter till tjänst för padeln för att erbjuda oss artiklar som alltid är mycket intressanta.