[box type = ”info”] Clément Oudart, idrottsfysioterapeut i Paris, involverad i förebyggande och behandling inom franska bordtennisförbundet. Hanterar kolumnen "hälsa" i Padel Magazine. Förstå och hantera patologier relaterade till Padel tack till Clément Oudart. [/ box]

Clément Oudart erbjuder dig fokus på fotleden vid padel och en av de vanligaste traumatiska patologierna: lateral ankel vrickning.

17% av de sårade har denna förorening

Om du spelar padel och du skadar dig själv, du har 17% otur med att ha en stukad fotled.

Vad är det?

En förstulad fotled är sträckningen eller brottet i sidledsbandet i vristen. (2)
Detta ligament består av 3-buntar. (1)

Framförallt påverkas framstrålen. Ju mer allvarlig skadan är, desto mer kan andra balkar vara inblandade.

Inverteringsmekanismen

Detta är resultatet av en inversionsmekanism: foten går in och kommer därför att spänna ligamentet.

Au padel, riskmoment inkluderar halkar och landningar. Men skador kan också orsakas antingen mot glaset eller på hans partners fot.

behandling

Beroende på svårighetsgraden kommer behandlingen att variera. Detta kan sträcka sig från enkel fysioterapi, immobilisering eller till och med kirurgi.

PRICE-protokollet bör tillämpas så snart som möjligt (skydd / vila / is / kompression / höjd).

Mer konkret är det nödvändigt att komprimera, glasera, godkänna stödet enligt smärtan, att vila och sätta i höjd.

Det brådskande är att begränsa uppkomsten av svullnad.

Det är därför nödvändigt att komprimera och isa så snabbt som möjligt. Konsultera sedan en vårdpersonal som kan behandla denna typ av skada. Ytterligare undersökningar kan anges.

Nämligen: radion är inte automatisk. Det är användbart att utesluta allvarligare patologier såsom benfraktur / rivning.

Andra möjliga skador i detta område:

  • Brott i akillessenen,
  • Ruptur av plantar fascia,
  • Fraktur och / eller benborttagning,
  • Förflyttning av senor,
  • Komplett brott i ligamentsystemet.

När spelar vi igen?

När dessa patologier har tagits bort och diagnosen har validerats är spelarens första fråga " när kommer jag att kunna spela om igen ? ".

Tyngdekraften fastställs och valideras från 3e-dagen. Det kan göras på ultraljud. Emellertid är kliniska tecken viktiga för att definiera datumet för återvändande till fältet.

Klassiskt är återhämtningstiderna efter en ankelforstuvning från några dagar till flera veckor. (från enkel förlängning till total rivning)

Under läkning är de viktigaste områdena för utbildningsarbete över tid:

  • Minskad svullnad och hematom
  • Återhämtning av ledamplituden
  • Återhämtning av muskel- och proprioseptiv kvalitet.

En klassisk patient måste återvända till fältet med optimal muskel- och proprioseptiv kvalitet.

Proprioception?

Proprioception är den automatiska och omedvetna uppfattningen av kroppen, lemmarna, deras position och rörelse i rymden. När ligamentet påverkas orsakar det muskelsvaghet, minskning av proprioception och kompensation.

Vristen har en egenhet, tiden för ligamentskada är mindre än reaktionstiden för musklerna som förhindrar förorening. Detta innebär att vristmusklerna fungerar i väntan och inte i reaktion. Denna egenhet har sin konsekvens i det muskulära arbetet med återhämtning. Vi måste lära sig fotleden att förutse och inte reagera.

I avsaknad av lämplig behandling är riskerna: Persistens av smärta Risk för återfall Kronisk instabilitet. Och därför en minskning av prestanda.

Hur minimerar man risken?

Med hjälp av en optimal muskulös och proprioceptiv kvalitet BIS och en uppvärmning för att väcka den kränkande muskulaturen.

Här är en lista med övningar att introducera i uppvärmningar för att stärka och förbereda vristen för lek:

  • Mottagningsarbete - att kunna använda musklerna för att kontrollera mottagningen.
  • Framdrivningskvalitetsarbete - att kunna trigga med fotmusklerna och
    fotled.

Dessa två egenskaper gör det möjligt att få kvalitetsåterhämtning (att ta emot och återuppliva snabbt) i
lägga till hastighetskomponenten som behövs för prestanda.

  • Balansera arbetet med kompensationen vid vristen.
  • Pedagogiskt arbete för fot- och fotspecifik muskulatur (utan bra foteffektivitet är det
    minskas)

Dessa egenskaper kan bearbetas på olika sätt med hjälp av instabil plan, skala av
rytm eller till och med direkt på marken och så vidare.

Under en enkel uppvärmning är det tillräckligt att arbeta på platt mark med skor, dessa verktyg är användbara under rehabilitering eller under specifik fysisk förberedelse.

Det är därför viktigt att väcka vristen för att minimera risken för skador.

Förebyggande arbete med fysisk förberedelse kan också göras för att undvika skador men också
för att öka fysisk prestanda.

Men återigen är skadan en sällsynt händelse. Så fokusera inte på det.

Värm upp väl för att få ut mesta möjliga av din sport.

Tveka inte att kontakta mig för frågor och kommentarer

Vi ses snart och bra Padel.

Clément Oudart - clementoudart @padelmagazine.fr

Clement Oudart

Clément Oudard är vår medicinska expert. Sjukgymnast och brinner för padel, Clément låter dig lära dig hur du tränar från planen ... Och vi vet hur viktigt det är att hålla i sport.

På samma ämne