[boxtyp = ”info”]Våra vännerAdidas Padel erbjuda oss tekniska och taktiska ämnen på Padel. Regelbundna vittnesmål tack vare dess ADIDAS-team.[/ box]

Alex Jordan, teammedlem i adidas Padel kommer tillbaka till vikten av de sträckor som du måste göra efter varje träningspass eller padelmatch.

Vi kommer att prata om ovanliga men mycket viktiga sträckor från 4 som kan vara mycket användbara för dig och att du också kan ansöka om andra idrottsaktiviteter.

Varför sträcka ?

Stretching är ett grundläggande element. Det är viktigt att reservera några minuter efter ett träningspass eller ett spel att sträcka. Detta kommer att förbättra dina resultat och undvika vissa skador (väl i princip).

Stretching främjar cirkulationen, minskar muskelspänningen och förbättrar vår rörlighet, vilket ökar smidigheten när du tränar. Tack vare stretching kan vi dessutom öka flexibiliteten, vilket är viktigt för att undvika skador. Detta förklaras eftersom en flexibel muskel alltid är mer motståndskraftig mot senare arbete.

Stretching och efter matchning återhämtning

4-sträckorna som valts ut för dig och som verkar vara mycket viktiga kommer att hjälpa dig att förbättra din återhämtning efter padeln.

I en professionell paddelmatch reser en spelare flera kilometer på pitchen 20 × 10, så att du kan föreställa dig hur mycket acceleration och bromsning som sker under en match.

På amatörnivå utför vi en stor mängd korta rörelser, så att nedre extremiteterna (ben, knän, vrister, glutor, etc.) är mycket involverade i träningen av padeln och armen som håller racketen.

Här är 4-övningarna:

PSOAS ILIAC

Det är en muskel som fungerar som en flexor i höften. Vi använder det varje dag för att förverkliga flera aktiviteter och är mycket begärda i alla förflyttningar.

Hur man gör stretching:

  1. Knä höger knä.
  2. Tillbakadragande av bäckenet genom att platta korsryggen.
  3. Avancera bäckenet genom att bibehålla retroversionen utan bågning.
  4. Ryggraden är rak under all sträckning.

adduktorer

Mindre adduktor, mellanadduktor, huvudadduktor, sartorius och perineum:
Dessa muskler är grundläggande för stabiliteten och balansen i våra rörelser.

För att sträcka ordentligt behöver vi helt enkelt:
1. Stå upp, benen isär.
2. Vrid i sidled ett av benen.
3. Det andra benet förblir rakt, sträckt så långt som möjligt för att få en spänning i den inre delen av musklerna.

HÅNDENS UTVIDGNING

Den korta radiella förlängningen av karpusen, ledens förlängning av fingrarna, den rena förlängningen av lillfingret, den ulnära förlängningen av karpusen och den korta palmar är viktiga för att undvika epikondylit.

I själva verket är epikondylit en inflammation i armbågsbenen mycket vanligt och formidabelt hos paddelspelare.

  1. Står upp och sträcker armen mot kroppen med handen neråt
  2. Böj handleden, fingrarna mot marken.
  3. Om du inte har någon smärta, hjälp dig själv med din andra hand för att böja handleden ytterligare genom att långsamt dra handflatan mot dig.

soleus

Dess funktion är plantarflektion eller förlängning av fot- och hälhöjningen vid vertikalisering. Det är en kraftfull muskel, avgörande för att gå och springa. Konkret har soleus en viktig funktion i det vertikala läget; om han inte alltid fotograferade skulle kroppen falla framåt.

  • Tryck på en vägg, placera benet som du vill sträcka tillbaka och med fotsålen på golvet
  • Böj knäet och sätt fram kroppen
  • För att intensifiera sträckningen kan du använda ett stöd för att lyfta den främre delen av foten.

avslutningsvis

För att avsluta rekommenderas att du gör dina sträckor så snart du är klar med din padelfest. Varje sträcka ska pågå mellan 15 och 30 sekunder. Gör dem gradvis, gradvis öka muskelspänningen, men utan smärta.

Franck Binisti

Franck Binisti upptäcker padellen på Pyramid Club i 2009 i Paris-regionen. Sedan dess är padel en del av hans liv. Du ser honom ofta på turné i Frankrike genom att täcka de stora franska paddelevenemangen.