De fyra sträckorna av padel väsentligt

[boxtyp = ”info”]Våra vännerAdidas Padel erbjuda oss tekniska och taktiska ämnen på Padel. Regelbundna vittnesmål tack vare dess ADIDAS-team.[/ box]

Alex Jordan, teammedlem i adidas Padel diskuterar vikten av de sträckor som du måste göra efter varje träning eller match padel.

Vi kommer att prata om ovanliga men mycket viktiga sträckor från 4 som kan vara mycket användbara för dig och att du också kan ansöka om andra idrottsaktiviteter.

Varför sträcka ?

Stretching är ett grundläggande element. Det är viktigt att reservera några minuter efter ett träningspass eller ett spel att sträcka. Detta kommer att förbättra dina resultat och undvika vissa skador (väl i princip).

Sträckning främjar cirkulationen, minskar muskelspänningar och förbättrar vår rörlighet, vilket gör att vi får smidighet när vi utför träningen. Dessutom kan vi genom stretching öka flexibiliteten, vilket är viktigt för att undvika skador. Detta förklaras eftersom en flexibel muskel alltid kommer att vara mer motståndskraftig mot ett bakre arbete.

Stretching och efter matchning återhämtning

De fyra sträckor som valts åt dig och som jag tycker är mycket viktiga hjälper dig att förbättra din återhämtning efter padel.

I en match av padel Professionell, en spelare färdas flera kilometer på 20 × 10-planen, så att du kan föreställa dig hur mycket acceleration och bromsning som sker under en match.

På amatörnivå gör vi många korta rörelser, vilket innebär att underbenen (ben, knän, fotleder, glutes etc.) är mycket engagerade i utövandet av padel, liksom armen som håller racketen.

Här är 4-övningarna:

PSOAS ILIAC

Det är en muskel som fungerar som en flexor i höften. Vi använder det varje dag för att förverkliga flera aktiviteter och är mycket begärda i alla förflyttningar.

Hur man gör sträckan:

Knä höger knä.
Tillbakadragande av bäckenet genom att platta korsryggen.
Avancera bäckenet genom att bibehålla retroversionen utan bågning.
Ryggraden är rak under all sträckning.

adduktorer

Adductor minor, adduktor medius, adduktor major, sartorius och perineum:
Dessa muskler är grundläggande för stabiliteten och balansen i våra rörelser.

För att sträcka ordentligt behöver vi bara:
1. Stå upp, benen isär.
2. Vrid i sidled ett av benen.
3. Det andra benet förblir rakt, sträckt så långt som möjligt för att få spänningar i den inre delen av musklerna.

HÅNDENS UTVIDGNING

Den korta radiella förlängningen av karpusen, ledens förlängning av fingrarna, den rena förlängningen av lillfingret, den ulnära förlängningen av karpusen och den korta palmar är viktiga för att undvika epikondylit.

I själva verket är epikondylit en mycket vanlig och formidabel inflammation i armbågssena hos spelare av padel.

Står upp och sträcker armen mot kroppen med handen neråt
Böj handleden, fingrarna mot marken.
Om du inte har någon smärta, hjälp dig själv med din andra hand för att böja handleden ytterligare genom att långsamt dra handflatan mot dig.

soleus

Dess funktion är plantar flexion eller förlängning av foten och höjning av hälen i vertikalisering. Det är en kraftfull muskel, viktig för att gå och springa. Konkret har soleus en viktig funktion i vertikal position; om han inte skjuter hela tiden skulle kroppen falla framåt.

Tryck på en vägg, placera benet som du vill sträcka tillbaka och med fotsålen på golvet
Böj knäet och sätt fram kroppen
För att intensifiera sträckningen kan du använda ett stöd för att lyfta den främre delen av foten.

avslutningsvis

Avslutningsvis rekommenderas att du gör dina sträckor så snart du är klar med din del av padel. Varje sträcka ska vara mellan 15 och 30 sekunder. Gör dem gradvis, gradvis öka muskelspänningen, men utan smärta.

Franck Binisti

Franck Binisti upptäcker padel vid Club des Pyramides 2009 i Parisregionen. Eftersom padel är en del av hans liv. Du ser ofta honom turnera i Frankrike för att täcka de stora evenemangen i padel Franska.