Loïc Constantinides, före detta basketspelare på hög nivå som blev fysisk tränare och personlig utvecklingscoach, lanserade tillsammans med Hiram Azilinon: HejLo Padel. Upptäck hans rekommendationer om fysisk förberedelse, vikten av vila och näring, såväl som hemligheterna bakom effektiv mental förberedelse.

Le padel, en uppenbarelse

Jag började som basketspelare på hög nivå. Därefter blev jag fysisk tränare efter att ha tagit min STAPS-licens. Sedan kvalificerade jag mig som livräddare och arbetade som sjöräddare. Jag arbetade också mycket för Nike Europe, särskilt inom det digitala området. Vi skapade den första fitnessapplikationen i Frankrike, tack vare min kunskap inom fysisk förberedelse och sportcoachning.

tyvärr Jag fick två allvarliga skador i samma knä, vilket fick mig att tro att min idrottskarriär var över. För ett och ett halvt år sedan upptäckte jag dock padel tack vare Hiram. Det var en riktig uppenbarelse, ett andra liv för mig.

Jag insåg att padel hade en enorm potential och att jag kunde ta med mig all min kunskap som jag förvärvat under åren. Idag fokuserar jag på spelares personliga utveckling, använder mina färdigheter i fysisk förberedelse och coachning, samtidigt som jag betonar deras personliga utveckling snarare än bara mentala förberedelser.

Vikten av fysisk förberedelse

Fysisk förberedelse är viktig för att minimera risken för skador och för att kunna njuta fullt ut av spelet på lång sikt. Padel är en mycket lättillgänglig sport som snabbt ger nöje, men till skillnad från fotboll eller basket känner man inte direkt påverkan på kroppen. Detta driver oss ofta att spela länge och ofta utan att inse riskerna.

Loïc d'HiLo Padel

Men på lång sikt kan skador uppstå. DE tennisarmbåge är mycket vanligt. Detta beror på att spelarna inte står på bra fot eller inte har tillräcklig hållning, med tillräckligt tonade ben för att stödja rörelserna. Som ett resultat kompenserar de med underarmen eller handleden, vilket kan orsaka denna skada.

Jag ser också många fall av vad- och hälsenanskadore. Dessa skador beror ofta på bristande uppvärmning. Spelare anländer till banan och vill genast springa till nätet eller ge allt, utan att värma upp ordentligt. Detta ökar avsevärt risken för skador.

Hemligheterna bakom framgångsrik padelträning

När vi observerar padel fokuserar vi på överkroppens rörelser, när i verkligheten allt som händer på toppen påverkas direkt av stödens stabilitet och styrka. Om dina stöd inte är stabila och du inte har en bra bukkärna får du kompensera med armen. Det är lite som att cykla utan fart: utan hastighet måste du tvinga dig själv att behålla balansen, medan balansen kommer naturligt med hastigheten. På samma sätt, på padel, ju stabilare ditt stöd är, desto mer flytande och precisa blir dina rörelser med racketen.

För mig måste träningen av en erfaren padelspelare börja med underkroppen. Låren och sätesmusklerna är viktiga för att bibehålla alla nödvändiga ställningar till spelet börjar jag därför med stabiliserings- och proprioceptionsövningar för att stärka de stabiliserande musklerna. Efteråt, vi arbetar med snabba och explosiva stöd, avgörande för snabba rörelser mellan nätet och fönstren. Sedan måste du stärka bukbältet för att säkerställa god kraftöverföring mellan under- och överkroppen. Slutligen, överkroppsövningar slutför detta program, men de kommer att vara mycket effektivare om basen är solid.

Loïc d'HiLo Padel

En bra uppvärmning bör pågå i cirka 10 minuter. Tanken är att gradvis öka intensiteten för att aktivera alla dina muskler och öka din puls på ett kontrollerat sätt. Detta hjälper till att förbereda ditt hjärta för ansträngningen, så att du kan spela effektivt på planen.

Sammanfattningsvis fokuserar ett bra träningsprogram för en erfaren padelspelare först på stabiliteten i stöden, styrkan i lår och sätesmuskler, sedan på explosivitet och proprioception, innan det avslutas med förstärkning av bukbältet och överkroppens rörelser.

Vila, näring och återhämtning

Många spelare får inte tillräckligt med vila, och det finns ofta en tendens att överträna. Vi pratar inte så mycket om vikten av vila, men det är viktigt. Hjärnan, kroppen och våra muskler behöver vila för att tillgodogöra sig den information och de ansträngningar som görs. Om jag tränar och min kropp inte hinner bearbeta det jag har bett om av den, kommer det att ta längre tid att tillgodogöra sig den informationen. Du måste veta hur du ska vila och acceptera vila, även om du känner att du inte gör någonting. Vila är faktiskt en grundläggande del av prestation.

Kosten spelar också en viktig roll. Att äta hälsosamt hjälper kroppen att återhämta sig bra och vila. Du bör undvika fet mat, återfukta väl och äta en mängd olika proteiner, såsom olika kött och fisk, för att ge järn och bibehålla en bra näringsbalans.

Det är viktigt att äta inte blir ett hinder, eftersom att äta under tvång kan orsaka stress på kroppen. Inför turneringar rekommenderar jag att inte konsumera för mycket protein, eftersom matsmältningen kan vara komplicerad. Under turneringar skulle jag säga att man gynnar mat som är lättsmält, som quinoa.

Dagen innan en turnering är det bäst att äta det som gör dig glad för att minska stressen. Det är inte vad du äter dagen innan som kommer att göra skillnaden., utan snarare upprätthålla en balanserad och lämplig kost under hela året.

Loïc d'HiLo Padel

Nycklarna till mental förberedelse

Jag gillar att närma mig ämnet ur personlig utvecklingsvinkel. Det kan vara mycket fördelaktigt, men om det inte sköts kan det också vara destruktivt. Jag har ofta sett spelare skadade av mentala tränare som inte hade tagit hänsyn till vissa viktiga aspekter.

Problemet kommer inte direkt från spelaren, utan från omgivningen. Det är viktigt att betrakta spelaren som en helhet, med hänsyn till deras personlighet och sammanhang. Det finns olika profiler, och målet är att hålla alla i ett tillstånd av optimalt välbefinnande för att maximera sin prestation. Det är viktigt att veta när man ska sätta spelaren i svårigheter och att känna sammanhållningen mellan tränaren och spelaren. Att läsa ickeverbala signaler är lika viktigt som att lyssna på vad spelaren uttrycker verbalt.

Det är viktigt att träna regelbundet och hålla en rutin. Detta lugnar spelaren och förbättrar hans mentala tillstånd. Huvudtanken är att ha kul i det du gör. Alltför ofta ser spelare seger som det enda målet, men man måste också veta hur man accepterar och lär sig av nederlag. Varje nederlag är en möjlighet att lära sig, inte ett misslyckande. Mental förberedelse omfattar många aspekter, inklusive personlig övertygelse. Jag har sett många spelare från andra sporter, som basket eller fotboll, som har legitimitetsproblem.

För att sammanfatta skulle jag säga att sinnet är kopplat till kroppen och vice versa. Att ta hand om dessa två aspekter är grundläggande för en spelares välbefinnande och prestation.

Dorian Massy

Nytt fan av padel, jag är fascinerad av denna dynamiska sport som kombinerar strategi och smidighet. Jag finner i padel en ny passion att utforska och dela med dig på Padel Magazine.

På samma ämne

Tags