Padel och kost: vad ska man äta före, under och efter en match?

Uppvärmning kl. paddel , det börjar i plattan ! Padel är explosiv , det kan vara lång och att " pump » mer än energi än vi tror. Så, vad äter vi innan vi går in i domstol ? Och vad gör vi då för att undvika att vakna med ömma ben? i kompott » ? Eftersom padel är beroendeframkallande och nästa del är alltid " snart " ...

Före matchen: undvik för tidig nedgång

Idealet är att anlända på terräng med full av energi . För detta finns inget bättre än en väldigt enkel rätt men " solide ", två till tre timmar före matchen: brunt ris + kyckling + kokta grönsaker , C'est le magisk triptyk . Framför allt, nej créme eller inte såser för tunga .
Att ge sig själv lite krafter , 30-45 minuter innan att ange domstol : a bananer , A en handfull mandlar , eller a liten energibar .
sida hydratisering , kom ihåg att dricka en halv liter två timmar innan spelning.

En proffs åsikt – Daniel Windahl, Mellan disciplin och njutning

Daniel Windhal , spelare på banan Premier Padel , delar med sig av sin rutin :
"Jag försöker hålla det enkel . Av bra kolhydrater före matchen, kyckling , Du riz , inte för mycket gras . Och framför allt, jag mår bra hydrat . Under matchen tar jag ofta en boisson isotonique och bananer . Och sedan… unna jag mig själv något. En god återhämtning , det är också mentala . "

moralité : det är lämpligt att Ät bra och hydrera väl att hålla avstånd ...men utan att bli galning . Stränghet, ja. Straff, nej.

Under matchen: hålla energin uppe utan att bli utbränd

Au paddel , en match kan dra ut på tiden och förvandlas till maraton . När kroppen lossnar lite, den mentala måste vara där.
ETT boisson isotonique eller från citronvatten med en en nypa salt , C'est le lite extra något vem kan göra différence et regenerera både kår och tete .
Vid förlängd match , A fruktpasta eller torkade fikon när man byter sida är det omedelbart en plötslig uppsving Välkommen att avsluta spelet med stil.

Efter matchen: "rekonstruktionsögonblicket"

När matcha är klar, är det lämpligt att hjälpa hans kroppen att reparera sig själv . För att göra detta, favorisera protein ( ägg , fisk , vitt kött ), The bra kolhydrater ( quinoa , Jams ) Och gröna grönsaker ( broccoli , spenat , zucchini ).
Naturligtvis bra fett måste också vara en del av det: advokat , olivolja och lite nötter , C'est le bra näringsval . Dessa livsmedel fungerar som naturliga antiinflammatoriska medel för återhämta sig väl .
Och framför allt, tänk på att dricka mycket : vattnet förblir vår bästa allierade till rekonstituera .

Ja den paddel est underhållande Men också krävande . Det är därför en bra näring , det är också en fullfjädrad taktik inte att försummas.
Vi spelar inte för " överleva » till en uppsättning: vi spelar för att vara skinande när allt står på spel.
Därför vikten av lär känna din kropp . Ät bättre et drick bättre , det är också spela bättre !

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat upptäckte padel år 2020 i Savigny-sur-Clairis, Bourgogne. Han bidrog till klubbens expansion genom sin energi och nyfikenhet. Padel Magazinehan överför sin Padel"mani" genom att skickligt studsa på alla senaste nyheterna om din favoritsport!