Uppvärmning kl. paddel, det börjar i plattan ! Padel är explosiv, det kan vara lång och att " pump » mer änenergi än vi tror. Så, vad äter vi innan vi går in i domstol ? Och vad gör vi då för att undvika att vakna med ömma ben? i kompott » ? Eftersom padel är beroendeframkallande och nästa del är alltid " snart " ...

Före matchen: undvik för tidig nedgång

Idealet är att anlända på terräng med full av energi. För detta finns inget bättre än en väldigt enkel rätt men " solide ", två till tre timmar före matchen: brunt ris + kyckling + kokta grönsaker, C'est le magisk triptyk. Framför allt, nej créme eller inte såser för tunga.
Att ge sig själv lite krafter, 30-45 minuter innan att ange domstol : a bananer, A en handfull mandlar, eller a liten energibar.
sida hydratisering, kom ihåg att dricka en halv liter två timmar innan spelning.

En proffs åsikt – Daniel Windahl, Mellan disciplin och njutning

Daniel Windhal, spelare på banan Premier Padel, delar med sig av sin rutin :
"Jag försöker hålla det enkel. Av bra kolhydrater före matchen, kyckling, Du riz, inte för mycket gras. Och framför allt, jag mår bra hydrat. Under matchen tar jag ofta en boisson isotonique och bananer. Och sedan… unna jag mig själv något. En god återhämtning, det är också mentala. "

moralité : det är lämpligt att Ät bra och hydrera väl att hålla avstånd...men utan att bli galning. Stränghet, ja. Straff, nej.

Under matchen: hålla energin uppe utan att bli utbränd

Au paddel, en match kan dra ut på tiden och förvandlas till maraton. När kroppen lossnar lite, den mentala måste vara där.
ETT boisson isotonique eller fråncitronvatten med en en nypa salt, C'est le lite extra något vem kan göra différence et regenerera både kår och tete.
Vid förlängd match, A fruktpasta eller torkade fikon när man byter sida är det omedelbart en plötslig uppsving Välkommen att avsluta spelet med stil.

padelspelare dricksvatten

Efter matchen: "rekonstruktionsögonblicket"

När matcha är klar, är det lämpligt att hjälpa hans kroppen att reparera sig själv. För att göra detta, favorisera protein (ägg, fisk, vitt kött), The bra kolhydrater (quinoa, Jams) Och gröna grönsaker (broccoli, spenat, zucchini).
Naturligtvis bra fett måste också vara en del av det: advokat, olivolja och lite nötter, C'est le bra näringsval. Dessa livsmedel fungerar somnaturliga antiinflammatoriska medel för återhämta sig väl.
Och framför allt, tänk på att dricka mycket : vattnet förblir vår bästa allierade till rekonstituera.

Ja den paddel est underhållandeMen också krävande. Det är därför en bra näring, det är också en fullfjädrad taktik inte att försummas.
Vi spelar inte för " överleva » till en uppsättning: vi spelar för att vara skinande när allt står på spel.
Därför vikten avlär känna din kropp. Ät bättre et drick bättre, det är också spela bättre !

På samma ämne