Första kapitlet av en lång serie gester att anta i idrottsmän. Stephane Penso adresserar dem kosttillskott bland idrottsmän i allmänhet, inklusive padel är en del av.

Om idrottens dygder på fysisk form och mental hälsa är bevisade måste idrottsutövningen vara lämplig.
På grundval av detta måste ansträngningens längd och intensitet motsvara personens ålder och fysiska tillstånd. Valet av den sport som utövas är också avgörande.

Beroende på tidigare skador eller särskilda hälsoproblem (ryggsmärtor, etc.) är det att föredra att undvika vissa sporter. Hur som helst, oavsett om du är en stor idrottsman eller en söndagsjoggare, är det viktigt att anta vissa vanor.

Basen

Innan du tränar, gör en riktig uppvärmning för att förbereda din kropp (muskler och leder) för att ge en betydande ansträngning. Lyssna på din kropp under sessionen och överskrid inte dina gränser på ett orimligt sätt. Efter sessionen, återfukta dig själv och träna en serie'stretching för att slappna av muskler och senor som används. En effektiv stretching förbättrar återhämtningsfasen och får dig att få flexibilitet och muskeltonus.

  • En hälsosam livsstil är nödvändig för att hålla sig i form, en verklighet som är ännu mer sant för idrottare
  • Kvalitetssömn garanterar optimal återhämtning av muskler, senor och leder
  • En varierad och balanserad diet, låg i mättade fetter och sockerarter, är fortfarande idrottarens bästa allierade

Logiskt sett måste mat kunna leverera mineraler, spårämnen, proteiner och vitaminer som är viktiga för kroppen genom konsumtion av frukt, grönsaker och vatten. Men när den fysiska ansträngningen är långvarig, intensiv eller upprepad kan det vara klokt att ta ett lämpligt "sport" -tillskott.

Toning, energi, uthållighet: satsa på ett specifikt kosttillskott för idrottare.

Kosttillskott för idrottare

Vissa växter och aktiva ingredienser innehåller naturligt ämnen för att stärka kroppen. Mer resistent ökar kroppen muskeltonus, led- och benstyrka, vilket gör att den kan öka sin prestanda. Förutom näring anpassad till sport, hjälper kosttillskott dedikerade till idrottare att stärka immunförsvaret. Resultatet: verkligt fördelaktig fysisk aktivitet.

De föredragna kosttillskotten är inte desamma för en uthållighetssport, som löpning eller simning, eftersom de är för en styrka- eller kraftsport som bodybuilding. För att tas som ett botemedel eller mer ibland före en tävling, till exempel, låt oss specificera ämnen och naturliga aktiva ingredienser som är fördelaktiga för oss, de människor som övar padel.

Att ta ett tillskott för höga idrottare eller sportentusiaster ger en källa till vitaminer, mineraler, ytterligare aktiva ingredienser för att öka fysisk kapacitet. Kosttillskott bör inte ersätta en hälsosam och balanserad kost utan optimera den. I flera artiklar kommer jag att berätta om ett tillskott som är fördelaktigt för kroppen och sinnet.

Låt oss börja med glycin

Glycin: en åtgärd i hela kroppen

När vi pratar om glycin finns fördelar och positiva effekter. Det verkar på nivån av neurotransmittorer med ett hämmande resultat på ryggmärgen. De glycinaminosyra är ett värdefullt hjälpmedel för muskelåterhämtning. Detta är särskilt fallet när det konsumeras som ett kosttillskott.

Denna tillsats fungerar på ett positivt sätt på de enzymer som bekämpar oxidation. Det är därför användbart för att sakta ner åldrandet av celler. Dess avgiftande verkan är också anmärkningsvärd. Genom att delta i syntesen av gallsyror hjälper glycin till att smälta fetter och rena blodet. Dessutom hjälper det människor som tar det som ett kosttillskott att hitta eller få tillbaka vilsam sömn. Dess effekt på hjärnan är en lugnande neurotransmittor. Glycin deltar också i syntesen av acetylkolin. Det är en neurotransmittor som spelar en viktig roll i minne och inlärning. Acetylkolin används också för att bygga hemoglobin.

Effekterna av glycin på fysisk prestanda

Glycin är en icke-essentiell aminosyra allestädes närvarande i kollagen av muskler, senor, ligament och hud. Intensiv fysisk aktivitet kommer att öka våra glycinbehov utan att vårt intag ökar tillräckligt utan tillskott.

Ett mångsidigt element i kroppen

På grund av sin extremt lilla storlek och det faktum att den är den enklaste aminosyran kan glycin spela en viktig roll i kroppen, på nivå med olika organ. Det finns i sammansättningen av glutation, en pseudo-peptidliknande molekyl, med cystein och glutamat. Glycin har samma styrkor som kollagen, en strukturell proteinmolekyl som finns i mer än femton sorter.

Kollagen är idrottsmanas allierade, och det bevarar muskler och leder, som glycin!

En annan vanlig punkt gör dem likvärdiga ur synvinkeln för att bromsa åldrandet: deras antioxidativa egenskaper är kraftfulla. Dessa fördelar syns på huden, mjukare och yngre tack vare dessa kosttillskott. Inuti kroppen sänks också oxidationen av celler.

Kort sagt hjälper glycin:

  • Har starka ben, starka leder och flexibla artärer
  • Främja syntesen av kreatin och kollagen
  • Fungera som ett effektivt anti-aging medel och sakta ner rynkor
  • Påskynda läkning av bindvävsskador som senor och leder
  • Gripa in i åldringsmekanismen och i det kroniska underskottet som minskar livslängden och skulle också vara involverad i alla degenerativa sjukdomar inklusive cancer
  • Öka glykogenlagren
  • Förbättra sömnkvaliteten
  • Öka våra nivåer av endogent glutation (kraftfull antioxidant som möjliggör anpassning till stress och vid kronisk sjukdom)
  • Förbättra insulinkänsligheten
  • Det är proteinogent, det vill säga det kommer in i syntesen av proteiner i vår kropp
  • Spela en roll som neurotransmittor på centrala nervsystemet. Det möjliggör syntes av acetylkolin
  • Inledande produktion av galla (matsmältning)
  • Balansera den överdrivna mängden metionin som tillhandahålls av de så kallade "muskeldelarna" i köttet
Stéphane Penso

Beundrare av padel, Stéphane har blivit den officiella testaren på planeten padel i Europa. Allt går igenom hans experthänder. Tack vare sin omfattande erfarenhet av snöskorvärlden kan han skanna din utrustning från topp till tå!

På samma ämne

Tags