Fortsättning på uppvärmningen padel.

Förhöjd inre muskeltemperatur och kroppstemperatur

I själva verket kommer kroppen att använda den kemiska energin som intas i livsmedel för att förvandla den till mekanisk energi. Mellan 20 och 25% av denna energi kommer att användas för att uppnå musklerbete. Resten släpps i form av värme, så det är samma värme som kommer att tjäna till att öka kroppstemperaturen.

=> Observera att ju större muskelmassan mobiliseras, desto större mängd producerad värme. Det är därför klokt att under uppvärmningen mobilisera underbenen så mycket som möjligt, vilket ensam representerar hälften av den totala muskelmassan.

FIT-övningarPADEL

En ökning med 2% per temperaturgrad påverkar muskelstyrkan. Således ökar temperaturen en förbättring av muskelns förmåga att producera maximal styrka. Vi ser också en minskning av viskoelasticiteten. Ligament och senor är mycket lite expanderbara medan muskler och ledkapslar är mycket mer töjbara. En minskning av muskelstyvheten underlättar muskelsträckningen genom att minska dess motståndskraft mot töjning. När den inre temperaturen i muskeln ökar är den mer i stånd att sträcka, så det blir en minskning av viskoelasticiteten under uppvärmningen.

Stigande temperatur påverkar kraft / hastighetsförhållandet. Den maximala hastigheten vid vilken en muskel förkortas beror på den kraft som står emot den. Ju högre lasten som mobiliseras, desto lägre är den maximala hastigheten för förkortning. Det är därför lättare att mobilisera musklerna när temperaturen är högre.

Vid nivån av nervfaktorer visas det en ökning av känsligheten hos vissa sensorer i musklerna. Denna ökning är ungefär 20% för en ökning av 2 ° C i kroppstemperatur. Således finns det därför en ökning av musklernas excitabilitet under uppvärmningen.

En förbättring av rörelsens effektivitet

Uppvärmning spelar också en roll för att förbättra propriosceptiva känslor. De neuromuskulära spindlarnas reaktivitet är högre om muskeltemperaturen är över 38 ° C.

Det noteras också en förbättring av muskelsynergier, det vill säga den samordnade handlingen hos musklerna som associerar eller motsätter sig förverkligandet av en rörelse.

Vi observerar, under en effektiv uppvärmning, ett bättre skydd av artikuleringarna. I själva verket, efter en kort ansträngning, är det hyalina brosket, som är beläget på ytan av de rörliga lederna, tillfälligt tjockare (12 till 13%) tack vare absorptionen av synovialvätskan.

Effekterna av uppvärmning på den psykologiska planen

- Uppvärmning är av yttersta vikt vid början av sessionen för att minska oro på grund av förberedelserna för en svår träning eller återupptagande av aktivitet efter en skada.

I början av en session är det faktiskt viktigt att stärka den inre motivationen för att vara redo för en fysiskt och känslomässigt krävande session.

- Upprepningen av gester främjar bättre kontroll över rörelserna som utgör övningen, så uppvärmningen främjar förtroende och gör att du kan återfå kontrollen över din kropp.

Varför värma upp till padel ?

Utdrag från "Functional Musculation for All" Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Nästa träning FIT InstruktörPADEL® den 30 och 31 mars på Casa Padel

Registrering och begäran om finansieringsfil för contactfitpadel@ gmail.com [/ box]

Claire Codina-tal

Claire Discours Codina är grundaren av FITPADEL som erbjuder fysisk förberedelse tillägnad padel. Medförfattare till “Functional bodybuilding for all” Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina är en av de stora specialisterna inom fysisk förberedelse i padel i Frankrike.