Il existe plusieurs manières d’aborder l’après-match au Padel. Il y a la méthode dite « le Padel pour les nuls » : Un chemin spirituel bien ancrée dans l’esprit des joueurs. Et puis, nous avons la méthode dite “scientifique” qui se base sur une récupération physique optimale.

Matrekommendationer

Vi börjar med dietrekommendationer av ett enkelt skäl, spelarna ger dem inte nödvändig uppmärksamhet.

  1. hydratisering

En teknik känd över hela världen för alla spelare, men känner du till reglerna när det gäller hydrering?

Faktum är att det är konstigt de mest tränade spelarna som oftast övervakar förnyelsen av vätskor och elektrolyter. Att få hydratiserat har dock direkta konsekvenser för kroppen (kramper, hjärtproblem, fysisk nedgång, minskad uppmärksamhet etc.).

En règle générale, les matchs de Padel s’allongent de plus en plus, et il faut tenir compte du fait que les terrains sont plus souvent en Indoor ce qui augmente la transpiration, et donc la déshydratation. Alors il est important d’avoir une hydratation correcte à chaque instant.

Hydrering dricker minst 1 liter vatten, och helst elektrolyter som kroppen eliminerar under svettningen (natrium och kalium).

  1. Kolhydratuppladdning

Det andra grundläggande elementet är dieten efter matchen. I kosten måste vi etablera två perioder: 1 timme efter träning och 1 till 3 timmar efter fysisk aktivitet. I den första kategorin måste vi ladda våra kolhydratutgifter som vi kompletterar med proteiner (ungefär 30 gram).

Under den andra perioden rekommenderas det att fortsätta att ladda kolhydrater i kombination med protein. Här är målet att låta muskelfibrer regenereras.

Rekommendationer av fysisk typ

Under lång tid förklarade många för oss att vi var tvungna att sträcka efter ansträngningen. Proffsen gör det för det mesta. Forskare har emellertid visat att hetsträckning (strax efter fysisk ansträngning) inte ger någon fördel för idrottaren, utom den psykologiska nyttan.

Dessutom kan det hända att det ibland är kontraindicerat eftersom det kan leda till en större muskelnedbrytning.

Nous allons donc vous dire quoi faire. Bien évidemment, vous devrez réaliser ces étirements dans un délai raisonnable après un effort physique (3 heures environ après la partie de Padel till exempel).

  • skum Roller: Det handlar om att rulla en rull (till exempel konditorivaror) på våra muskler. Denna teknik möjliggör ett större blodflöde i vår kropp, och därför snabbare återhämtning.
  • elektro: Dessa är specifika apparater för muskelåtervinning, som genererar en elektrisk chock i trötta muskler.
  • Nedsänkning i vattenFördjupa dig i ett bad med kallt vatten är ett bra sätt att tillåta en snabb återhämtning efter en intensiv ansträngning. Att ha för kallt vatten kan dock inte vara så bra. I själva verket kommer den inflammatoriska processen i muskelmassan att bromsa din återhämtning.
  • sträckning : OBS, vi kommer att prata om sträckningen, men det kommer att bli nödvändigt att förverkliga dem under en period på mer än 3 timmar efter den fysiska ansträngningen, ännu mer om möjligt. Vi måste uppnå dem på ett mjukt, statiskt sätt, utan ansträngning och i ett avslappnat och bekvämt klimat. Annars kan du skada musklerna ännu mer och vara rädd för en skada.

Slutligen vet vi alla att spelare tar en öl efter fysisk ansträngning med andra spelare, men öl tillåter dig inte att dricka tillräckligt med natrium för att vara en god återhämtningsdrink.

Vårt råd: vi måste kontrollera dessa ögonblick av delning och gemytlighet genom att införa adekvata livsmedelsregler och genom att öva en av de tekniker som vi har presenterat ovan.

Alexis Dutour

Alexis Dutour brinner för paddla. Med sin utbildning i kommunikation och marknadsföring ställer han sina färdigheter till tjänst för padeln för att erbjuda oss artiklar som alltid är mycket intressanta.