Genom intervjun som genomfördes av Paul konto El4Set, vi upptäcker hur uppvärmningarna är världsnummer 1, Tapia et coello, före matcherna, under ledning av Ariel Saravia, ansvarig för deras förberedelser. Ett utbyte som genomfördes i gymmet på Rafael Nadal Academy, À Manacor.

Förberedelser inför matcher är av största vikt och avgörande för spelare på toppnivå. Det är ett ögonblick som vi sällan observerar, eftersom det äger rum före mötet. Denna uppvärmning förutsätter dock både spelarnas mentala och fysiska förberedelse inför en högintensiv match.

uppvärmningen

Ariel Saravia förklarar att det finns fyra huvudfaser i uppvärmningen för en professionell spelare, förutsatt att den senare anländer i god form, utan någon särskild skada:

  1. Dynamisk flexibilitet
  2. stabilitet
  3. Allmänna resor
  4. Specifika rörelser / Neural aktivering

Förberedelserna tar ungefär 30/35 minuter, men de anpassas efter tidigare matcher. DE världsnummer 1 är ofta schemalagda i dagens sista rotation, så tränaren justerar längden efter slutet av föregående match, vilket kan variera, och fördröjer inträdet på planen med Tapia et coello.

"Vi börjar ungefär 30 till 35 minuter tidigare. Vi använder inte nödvändigtvis all den tiden, men vi lämnar lite tid eftersom vi ibland blir kallade in på planen tidigare. Det finns också lite tid att justera de sista detaljerna, prata... Vissa spelare lyssnar på musik, andra föredrar en lugn stund."

En uppvärmning som ökar i intensitet och specificitet över minuterna och faserna:

"Mindre och mindre, från enkla till komplexa, från allmänna till specifika. Alla mänskliga kroppar är lika: vi har alla en över- och en underkropp, sammankopplade av överkroppen, så vi måste värma upp allting. Personligen gillar jag att spelarna är lite andfådda innan de går ut på planen."

Fas 1: Dynamisk flexibilitet

"Det är en kombination av muskelelasticitet och ledrörlighet. Vi brukade göra dem separat, men nu kombinerar vi dem. Detta värmer upp muskeln samtidigt som det förbereder lederna. Till skillnad från passiv stretching tidigare förblir muskeln aktiv här och slappnar inte av."

Cirka 7 övningar är planerade för att förbereda kroppens olika delar enligt spelarens behov:

  1. Triceps surae (vadar)
  2. Hamstrings
  3. Quadriceps
  4. adduktorer
  5. psoas
  6. Överkropp
  7. Välgörenhet

Denna fas varar mellan 5 och 7 minuter. Övningarna är korta: 10 repetitioner vardera.

Fas 2: Stabilitet

”Utveckla muskelspänningar och stabilisera viktiga leder: knän, höfter, core, axlar. Vi börjar med mycket enkla övningar, ofta isometriska: core-stärkning, höftbroar, bandträning, balans på ett ben, etc. Sedan går vi vidare till mer explosiv styrka, men alltid med lätta vikter.”

Denna fas varar cirka 15 minuter. Det kan innefatta arbete med medicinbollar, gummiband, hantlar, beroende på tillgänglig utrustning och spelaren.

Ariel Saravia anpassar denna fas efter den fysiska profilen:

"Arturo är 1,90 m lång, så man måste vara försiktig med vissa punkter relaterade till hans storlek. Långa spelare behöver mer kontroll i vissa rörelser. Men alla har sina egna specifika behov, oavsett storlek.”

Fas 3: Allmänna rörelser

Efter att ha förberett muskler och leder fokuserar denna fas på rörelse och ökar intensiteten:

”Vi arbetar med generella rörelser: framåt, bakåt, i sidled, små hopp… som i andra lagsporter. Vi gör det roligt så att spelarna memorerar sekvenserna. Sedan introducerar vi rörelser specifika för padel, med låg intensitet: de berömda 'skuggorna', som om de gjorde en volley utan boll.”

Denna fas ökar hjärtfrekvensen och introducerar de första stötarna, när kroppen är redo.

"Den här fasen varar i 5 till 10 minuter. Men om en föregående match drar ut på tiden måste vi ibland avbryta hela matchen, eller till och med börja om från början efter en paus."

Fas 4: Specifika rörelser och neural aktivering

Detta är den sista fasen före matchen. Tränaren simulerar verkliga situationer och motiverar spelarna mentalt:

”Det är maximal intensitet. Vi simulerar matchförhållanden: riktningsförändringar, reaktioner på stimuli (ljud, gester, snabba beräkningar etc.). Det är också en mental fas: jag motiverar spelarna, jag ökar intensiteten med dem, jag pushar dem. Vissa använder hörlurar, men vi har alltid ett ögonblick där jag stimulerar dem verbalt.”

Ariel Saravia anpassar även denna fas efter spelarnas preferenser:

"Arturo gillar vissa rörelser, Augustine andra. Denna sista fas är extremt personlig. Varje spelare ska känna att de går ut på planen precis som de vill.”

Nicolas Fillaudeau

En stor sportentusiast och före detta tennisspelare, upptäckte jag padel för några år sedan utan att egentligen lägga ner mycket tid på det. Sedan blev jag beroende av den här sporten genom att utöva den och se de första padelmatcherna. Ser fram emot att dela 2025 års nyheter med dig!

På samma ämne

Taggar