Det finns flera sätt att närma sig efter spelet Padel. Det finns den så kallade "the Padel för dummies ”: En andlig väg väl förankrad i spelarnas sinnen. Och sedan har vi den så kallade ”vetenskapliga” metoden som bygger på optimal fysisk återhämtning.

Matrekommendationer

Vi börjar med dietrekommendationer av ett enkelt skäl, spelarna ger dem inte nödvändig uppmärksamhet.

  1. hydratisering

En teknik som är känd över hela världen för alla spelare, men känner du till reglerna när det gäller hydrering?

Faktum är att det är konstigt de mest tränade spelarna som oftast övervakar förnyelsen av vätskor och elektrolyter. Att vara väl hydratiserad har dock direkta konsekvenser för organismen (kramper, hjärtproblem, fysisk nedgång, minskad uppmärksamhet etc.).

Som regel matchningar av Padel förlängs mer och mer, och det bör tas med i beräkningen att grunderna oftare är inomhus vilket ökar svettningen och därmed uttorkningen. Så det är viktigt att ha rätt hydrering hela tiden.

Hydrering dricker minst 1 liter vatten, och helst elektrolyter som kroppen eliminerar under svettningsprocessen (natrium och kalium).

  1. Kolhydratuppladdning

Det andra grundläggande elementet är näring efter spelet. I kosten måste vi fastställa två perioder: 1 timme efter träning och 1 till 3 timmar efter fysisk aktivitet. I den första kategorin måste vi ladda våra kolhydrater som vi kompletterar med proteiner (cirka 30 gram).

Under den andra perioden rekommenderas det att fortsätta att ladda kolhydrater i kombination med protein. Här är målet att låta muskelfibrer regenereras.

Rekommendationer av fysisk typ

Under lång tid var många de som förklarade för oss att det var nödvändigt att sträcka sig efter ansträngningen. De flesta proffsen gör det. Men forskare har visat att varmsträckning (strax efter fysisk ansträngning) inte genererar någon fördel för idrottaren, förutom den psykologiska fördelen.

Dessutom kan det hända att det ibland är kontraindicerat eftersom det kan leda till en större muskelnedbrytning.

Så vi berättar vad du ska göra. Uppenbarligen måste du utföra dessa sträckor inom en rimlig tidsperiod efter fysisk ansträngning (ungefär 3 timmar efter Padel till exempel).

  • skum Roller: Det handlar om att rulla en rull (till exempel konditorivaror) på våra muskler. Denna teknik möjliggör ett större blodflöde i vår kropp, och därför snabbare återhämtning.
  • elektro: Dessa är specifika apparater för muskelåtervinning, som genererar en elektrisk chock i trötta muskler.
  • Nedsänkning i vattenFördjupa dig i ett bad med kallt vatten är ett bra sätt att tillåta en snabb återhämtning efter en intensiv ansträngning. Att ha för kallt vatten kan dock inte vara så bra. I själva verket kommer den inflammatoriska processen i muskelmassan att bromsa din återhämtning.
  • sträckning : OBS, vi kommer att prata om sträckningen, men det kommer att bli nödvändigt att förverkliga dem under en period på mer än 3 timmar efter den fysiska ansträngningen, ännu mer om möjligt. Vi måste uppnå dem på ett mjukt, statiskt sätt, utan ansträngning och i ett avslappnat och bekvämt klimat. Annars kan du skada musklerna ännu mer och vara rädd för en skada.

Slutligen vet vi alla att spelare tar en öl efter fysisk ansträngning med andra spelare, men öl tillåter dig inte att dricka tillräckligt med natrium för att vara en god återhämtningsdrink.

Vårt råd: vi måste kontrollera dessa ögonblick av delning och gemytlighet genom att införa adekvata dietregler och genom att öva på en av de tekniker som vi har presenterat för dig ovan.

Alexis Dutour

Alexis Dutour brinner för padel. Med sin utbildning i kommunikation och marknadsföring ställer han sina färdigheter till tjänst för padel att erbjuda artiklar som alltid är väldigt intressanta.