Uppvärmningen är grundläggande innan någon aktivitet för att stödja de olika begränsningarna på kroppen relaterade till den fysiska aktiviteten i fråga.

Det består i att genomföra en proprioseptiv uppvaknande och att långsamt höja kroppstemperaturen, eftersom dess namn indikerar principen för uppvärmningen är att "värma" hela kroppen. Vi finner effekterna av uppvärmningen, av många kroppens reaktioner, fysiologiskt och psykologiskt.

Det är en avgörande faktor för att träningen ska fungera smidigt.

Det finns två typer av uppvärmning:

  • en global uppvärmning som uppmanar hela organismen,
  • en specifik uppvärmning som närmar sig den aktuella fysiska aktiviteten.

Uppvärmningar som kallas "globala" tar i allmänhet sin plats först, det är efter de ingripande uppvärmningarna som är specifika för disciplinen.

Ett uppvärmt motiv kan ge mer mekaniskt arbete, med mindre trötthet, mindre muskel- och ledtrauma och större noggrannhet än ett ouppvärmt motiv.

För en optimerad uppvärmning är det klokt att ta hänsyn till ett visst antal regler att respektera.

De önskade effekterna:

Musklerna och senorna är i vila vid temperaturen 35 °. De har ett bättre utbyte när deras inre temperatur är mellan 38 °. Nervsystemet har en optimal funktion mellan 38 ° och 39 °.

Det tar ungefär 20 till 25 minuter för muskelns inre temperatur att öka med 1 °; temperaturen på den centrala kärnan ökar under tiden snabbare, den går till 39 ° på 10 minuter.

=> Observera att svettning är ett tecken på en ökning av kärntemperaturen; Men bara för att du svettas eller är varmt betyder det inte att dina muskler har rätt temperatur för träning. Stora muskelmassor tar längre tid att värma upp, eftersom de ligger i periferin.

FIT-övningarPADEL

Effekterna av fysiologisk värme

En höjning av hjärt- och andningsorganen

I själva verket ökar hjärt- och andningsfrekvensen. Vi ser en ökning i hjärtfrekvensen i början av träningen och en ökning av strokevolym under fysisk träning. Volymen av systolisk utstötning motsvarar den volym blod som hjärtat matar ut vid varje sammandragning.

Utbytena på nivån av lunghålan och kapillärnätet ökas, vilket underlättar tillförseln av syre och energisubstrat i musklerna. Därför ökar muskelperfusionen i slutet av denna process.

Dessutom visas det en ökning av storleken på blodkärlen, vilket underlättar blodflödet på muskelnivån, det är detta som kallas fenomenet "vasodilatation". Detta blodflöde kommer att omfördelas till de mest aktiva områdena.

Uppvärmningen padel : En prioritet !

Utdrag från "Functional Musculation for All" Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Nästa träning FIT InstruktörPADEL® den 30 och 31 mars på Casa Padel

Registrering och begäran om finansieringsfil för contactfitpadel@ gmail.com [/ box]

Claire Codina-tal

Claire Discours Codina är grundaren av FITPADEL som erbjuder fysisk förberedelse tillägnad padel. Medförfattare till “Functional bodybuilding for all” Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina är en av de stora specialisterna inom fysisk förberedelse i padel i Frankrike.