Tutorial padel : Uppvärmning

Lördag morgon erbjöd Julien Bondia dig en handledning padel live på Facebook. Det diskuterade ämnet var uppvärmning. Litet sammanfattning om detta viktiga ämne.

Uppvärmning är viktigt i alla sporter. Att värma upp och starta lederna är desto mer nödvändigt när vi blir äldre. Här är några tekniska och taktiska rutiner att använda så att dina spel av padel ske under bästa möjliga förhållanden.

Del 1: uppvärmning utanför banan

Oavsett om du är med i en turnering eller strax innan du spelar ett spel med vänner, kom ihåg att värma upp. Det tar bara 5/10 minuter att komma igång med kroppen. Utanför banan, jogga genom att flytta axlar, armbågar, handleder. Ta fotsteg, klackar på skinkorna och knä-bröstet.

När du har stannat, rotera dina vrister, knän, bälte, axlar, nacke. Så din kropp förstår att den kommer att behöva anstränga sig.

Om du har möjlighet att gå in i ett spår, med din pal och mot glaset, gör några forehand, backhand, få volleyskott och krossar i låg hastighet. På 5 minuter har du god tid att komma igång.

Del 2: uppvärmningen för 2

Vi har inte alltid möjlighet att värma upp med vår partner innan ett möte. Å andra sidan, i turneringar är det möjligt att 1/2 låtar är tillgängliga för dig. Dra fördel av det.

Med din partner, anta en uppvärmningsritual som gör att du kan komma direkt till grunderna för att optimera den tillåtna tiden. Tänk framför allt på att arbeta din arm snarare än benen.

Bakgrund, bollen stöter i mitten av serviceområdet, gör forehand-forehand och sedan back-backhand. Slutligen, blanda de två.
Alltid de 2 längst ner på banan, ge en kurva till bollen för att kunna göra glasutgångar under goda förhållanden.
1 spelare på nätet, den andra längst ner. Volleybollspelaren spelar sin volley i serviceområdet.
Samma sak men volleybollspelaren spelar djupt så att försvararen kan spela med fönstren.
På nätet avslutar volleybollspelaren sin uppvärmning med bandejas och krossar först långsamt för att ta signalerna, sedan accelereras något (om du slår hårt och gör misstag, kommer du att starta matchen med osäkerhet).
Din partner värmer upp med nätet, påskyndar din rytm i benen och "erbjuder" de bästa bollarna som möjligt.

Del 3: Uppvärmning före match

Innan ett möte börjar, i turneringar eller med vänner, har du rätt till 5 minuters uppvärmning. I detta fall kommer en faktor att spela som du inte kontrollerar; din motståndare. Det kan hända att det spelar spelet genom att låta dig värma ordentligt eller tvärtom, det hjälper dig inte alls. Var lugn och försök att vara så rättvis som möjligt.

Försök tekniskt att reproducera det vi diskuterade i del 2.

Detta är när du kan ställa in din taktik:

Försök att få din motståndare att spela samma drag två gånger, tre gånger i rad för att upptäcka brister. Vissa spelare kan spela det första strecket perfekt då det andra är mindre effektivt. Omvänt kan spelare förbättra sig när de går; den tredje förhanden kommer att vara mer effektiv än den första.
Varier höjderna. Vissa spelare är mycket exakta på skott i midjahöjd men mycket mindre effektiva vid knähöjden.
Försök alltid att hålla samma hastighet, huvudmålet är att värma upp, inte vem som är starkare. Din motståndare testar dig också, gå inte in i hans spel.
Mot slutet av uppvärmningen, visa ditt fotarbete. Om din motståndare aktiverar också är det ett tecken på att han är redo för strid. Om hans fotarbete är passivt, fokusera på de första punkterna eftersom du borde ha fördelen.
När motståndaren värmer upp på höga bollar i nätet, försök få honom bästa möjliga bollar. På detta sätt kommer du att få information om kvaliteten på dess bandejas och krossar under optimala förhållanden. Under matchen bör dessa skott vara mindre effektiva.
Dela all information du har med din partner eftersom det är han som kommer att spela i diagonalen till motståndaren du har värmt upp.

Bra uppvärmning till alla och vi ses snart för nästa handledning padel.

https://www.facebook.com/PadelMagazine/videos/650251922204695/?t=6

Julien Bondia

Julien Bondia är lärare padel på Teneriffa (Spanien). Kolumnist och rådgivare, han hjälper dig att spela bättre genom sina handledningar och taktiska/tekniska artiklar padel.