Ont i armen? Vid armbågen? Din August Zoom av Régis Monnerie från PadelXP diskuterar detta ämne som berör många spelare padel.

Var kommer denna återkommande ondska ifrån bland racketsportutövare? Vad ska man göra för att bli av med det?

Orsakerna till armsmärta

Smärta i armen, och särskilt i armbågen (epikondylit eller ''tennis-armbåge''), är mycket vanliga bland racketsportentusiaster. Som ni kan föreställa er padel inga undantag.

Denna ondska motsvarar en inflammation i armbågens senor som resulterar i smärta som känns i underarmen och upp till handleden, vilket försvårar alla rörelser av armen med böjning av armbågen.

Orsakerna till detta trauma kan vara flera. Vi hittar :

  • brist på uppvärmning eller otillräcklig uppvärmning
  • för hög frekvens av spel som orsakar överansträngning
  • fel drag
  • olämpligt material
  • otillräcklig muskulatur

Lösningar för armsmärtor

Innan man överväger att byta ut utrustningen som används är det därför viktigt att ställa sig frågan om uppvärmningen som tränas innan man spelar, en bra uppvärmning som gör det möjligt att förbereda musklerna för ansträngningen och för att öka elasticiteten i senorna för att göra musklerna mer motståndskraftig mot ansträngning.

Övningar för att stärka armens muskler gör det möjligt att stabilisera lederna, i synnerhet vissa övningar med gummiband som en sjukgymnast eller en idrottstränare kan ge dig råd om. Dessa övningar kan göras som uppvärmning.

Långvarigt uthållighetsarbete kan ha en förebyggande effekt på armsmärtor och hjälpa till att förebygga muskeltrötthet och skador. Detta arbete kan appliceras på armen men även på axeln.

Det är också klokt att fråga dig själv om du inte har ökat frekvensen på dina spel för mycket. padel, därav överansträngning som orsakar smärta i armen.

En minskning av lekfrekvensen, eller till och med en period av total vila, kommer sannolikt att minska eller eliminera smärtan. Målet är att anpassa din idrottsrytm till dina muskler och leder för att skydda dem så mycket som möjligt. En gradvis ökning av tempot kommer alltid att vara att föredra för att undvika smärta och skador.

Angående handlingar av padel, kan de orsaka smärta och skada om de görs felaktigt. Lösningen är att ta lektioner med en coach av padel som kommer att kunna korrigera dina dåliga gester och anpassa dina rörelser för att undvika trauma.

Slutligen, om det onda består och blir allvarligt, till den grad att du inte kan spela mer, måste du då konsultera en läkare så att han hänvisar dig till en idrottsfysioterapeut. Han kommer att erbjuda dig beprövade helande lösningar: chockvågor, mesoterapi, akupunktur, mesopunktur, etc. Målet är då att förhindra det onda från att lägga sig permanent och att få ett definitivt botemedel.

Att välja rätt utrustning

Spelarens fiende padel, det är vibrationerna som överförs till armen under strejk som orsakar armbågssmärta eller annan smärta i armen eller axeln.

Om du känner dessa smärtor, eller om du kommer tillbaka från en skada och vill skydda din arm och leder, finns det snöskor padel anpassad för att skydda din arm, tack vare integrerade antivibrationsanordningar.

Tänk först på palans form och vikt. Ja, om din arm stör dig, gå först till runda gommar, som kommer att ha vikten fördelad mer mot handtaget än mot huvudet. Likaså, ju lättare din pala är, desto mindre kraft kommer den att kräva från underarmsmusklerna.

Det finns också mycket effektiva antivibrationsanordningar att sätta på din racket som kan eliminera en stor del av vibrationerna från bollslag.

Racketar med integrerade antivibrationssystem

Många rackettillverkare erbjuder modeller av racketar som består av ett eller flera antivibrationssystem. Det är framför allt racketar med en mjuk gummikärna, som vi kommer att se. Det kan också vara antivibratorer integrerade i huvudet, system inbyggda i hjärtat av racketen eller i handtaget.

La Nox Tempo WPT med sitt flexibla gummi och sina AVS-dämpare

Det viktigaste inslaget i snöskor padel antivibration är gummit (eller skummet) som används i racketkärnan. Ju mer den är flexibel (eller mjuk), desto mer kommer den att absorbera vibrationer och skydda din arm. Ju tätare (eller hårdare) den är, desto mer benägen kommer du att få muskel- och ledtrötthet och smärta i arm, armbåge eller axel.

Det mest flexibla skummet är gummiskummet som har använts flitigt på snöskor. padel eftersom den har flexibilitetsegenskaper som gör att bollen kan ge intryck av att sjunka in i racketen genom att erbjuda en fjädereffekt. Men dess låga hållbarhet, i synnerhet på grund av värmen som mjukar upp gummit i racketarna, har fått tillverkarna av racketar att överge det mer och mer till förmån för Eva-gummi, som nu är mycket vanligt, eftersom det är mer solidt och hållbart. . Den finns i olika densiteter: mycket mjuk densitet (Eva Soft eller Ultrasoft), måttlig tät (Eva Black eller Eva Pro), tät (Eva Mid) eller till och med hård (Eva Hard).

Det vanligaste mjuka gummit som används idag är Eva Soft, ett gummi med låg densitet och hög elasticitet. Den finns på både nybörjarracketar och avancerade racketar med mer avancerade Eva Soft-gummin som StarVies Eva Soft V30 (finns på toppmodellen Metheora Warrior) eller Eva Soft Performance från Adidas , finns i Metalbone-sortimentet.

StarVie Metheora 2022 16 9

Har du ont i armen eller armbågen, eller till och med i axeln? Orientera dig som en prioritet, åtminstone tillfälligt (i väntan på att bli bättre) mot ett racket med en mjuk gummikärna som absorberar vibrationer och skyddar din arm från trötthet och smärta.

Externa antivibrationssystem

Om du redan har ett racket och vill utrusta det med ett antivibrationssystem för att skydda din arm, kan du välja ett av de befintliga tillbehören att lägga till ditt racket.

Dessa kan vara antivibratorer som ska installeras i hålen i huvudet, eller antivibrationsgrepp eller övergrepp som ska placeras på handtaget på ditt racket.

Dämpare

Dämpare är små cylindrar som du sätter in i hålen i din rackets huvud (i 11 och 13 mm hål, som passar de allra flesta tennisracketar). padel). Tack vare sitt absorberande material minskar de avsevärt vibrationerna som genereras av bollslag. Upp till 60 % mindre vibrationer!

Du kan fördela dem som du vill, antingen i mitten av silen, eller i toppen av silen om du vill ha mer kraft, eller längst ner på silen för mer kontroll.

Antivibrationsgrepp och övergrepp

den antivibrationsgrepp och övergrepp ska placeras på handtaget på ditt racket. De absorberar och eliminerar vibrationerna som genereras av bollslag, för att skydda din arm och dina leder.

Ett grepp uppstår i allmänhet i stället för det ursprungliga greppet, om det är möjligt att ta bort det (vilket måste kontrolleras). Den verkar genom att undertrycka maximalt av vibrationer. Det är lämpligt att lägga ett övergrepp över detta grepp.

den Undergrepp är också en mycket effektiv lösning, som kan eliminera upp till 92% av vibrationerna!

Övergrepp av antivibrationstyp Hesacore, kom till vila i stället för greppet på din racket. Dessa övergrepp, som representerar en verklig innovation, ökar greppet mellan skaftet och din hand, ger bättre kontakt och mer känsla samtidigt som de eliminerar vibrationer från bollstötar. De ger dig bättre komfort med ett bra grepp om din racket utöver antivibrationsskydd.

Hesacore, marknadsförs av Bullpadel

Det finns alltså antivibrationssystem som låter dig spela padel samtidigt som du skyddar din arm, oavsett om det förebyggs eller efter en skada. Tveka inte att välja ett racket utrustad med ett antivibrationssystem, eller att utrusta din med tillbehör för att spela padel utan armsmärtor.

Dietetics, en till lösning för din smärta

Vi vet nu att vissa kosttillskott är mycket användbara för att förhindra att tendinopatier degenererar.

Bland dem finner vi kisel, kondroitin, glukosamin, den kollagen... Tveka inte att ta en titt på vår fil på mest användbara kosttillskott för padel.

Slutligen, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter sport. En bra spolning av muskler och senor kommer verkligen att minska risken för skador och inflammation.

Regis Monnerie

Régis Monnerie är grundaren av den franska sajten Padel XP. Utifrån sin erfarenhet kommer han tillbaka till frågorna du har om snöskor. padel.