Vi tar ofta professionella spelare som ett exempel eftersom de vet hur de ska ta hand om kroppen, vet hur de får värme för att göra det effektivt och effektivt vid tiden T.
Observera att en fullständig uppvärmning görs på och utanför banan. Vi erbjuder dig en fullständig uppvärmning som gör att du kan närma dig ditt spel eller turnering på ett lugnt sätt.
Först utanför banan tar det 10 minuter att värma upp kroppen. För detta kan vi ta bort tre faser. Aktivering, gemensam rörlighet och rörelse.
Det är bäst att gå, cykla eller elliptisk i 3 minuter för att få kroppen i värme.
Få rören rörliga, stoppade och viktlösa. Du kan börja längst ner på kroppen och arbeta dig upp till halsen. Vristerna, knäna, bäckenet, axlarna, armbågarna, handleden och nacken är lederna som ska beaktas som en prioritet. Låt cirka 3 minuter.
I fyra minuter, rör dig i olika riktningar, med långsam eller medelhastighet, små pulser som simulerar de rörelser du sedan gör på banan.
Alla har sin egen rutin på banan. Det är upp till dig att hitta din. Vad du måste ta hänsyn till är att om du kommer in i fältet och värmer upp för att starta matchen kommer du att ha en faktor som kan irritera dig ... din motståndare. För att värma upp på bästa sätt, och särskilt om du har möjlighet, värma upp med din partner innan matchen.
Under en uppvärmning före matchen kanske dina motståndare inte hjälper dig så mycket att uppnå en bra uppvärmning. Försök att gå igenom alla dessa steg så bra du kan.
Bra uppvärmning