Ländryggssmärta är en av de vanligaste orsakerna till smärta i allmänheten. På padel, nästan 15% av skadorna förekommer i denna del av kroppen. Hur kan vi undvik eller lindra dessa smärtor ?
Den vanligaste orsaken till smärta i nedre delen av ryggen kommer att finnas förekomsten av en muskel- eller ligamentspänning. Detta är vad som kommer att uppträda främst i padel. Men vi får inte utesluta ett annat ursprung:
- Utsprång eller hernierad skiva
- Artrit
- Artros
- Bendeformiteter som skolios
- Osteoporos
Det är därför, i händelse av smärta med hög intensitet och / eller långvarig, är det tillrådligt att rådfråga en vårdpersonal.
Vid ryggont och feber eller förlamning av benen, gå till din läkare så snart som möjligt!
Det är nu accepterat att i händelse av akut muskel- eller ligamentsmärta bör vila och läkemedelsbehandling inte överstiga två eller tre dagar. Då är det nödvändigt återuppta fysisk aktivitet för att undvika förlust av muskelmassa.
Två eller tre dagar efter skarp smärta bör du börja göra lätt arbete med att böja musklerna, samt övningar för att stärka musklerna i buken och ländryggen.
Vid kronisk smärta, med undantagen ovan, bör samma arbete göras.
Du kan göra det 5 repetitioner av varje sträcka håller varje position i 5-10 sekunder.
Efter att ha påbörjat de tidigare övningarna och beroende på den befintliga smärtan kan vi göra en långsam och gradvis återgång till backarna. Kom ihåg att fortsätta med övningarna varje vecka även om din smärta är borta! Så du hindra henne från att komma tillbaka !