Efter sessionerna från igår et i går, låt benen vila lite idag. Som om inte länge kommer vi att erbjuda dig en liten pumputmaning, det är dags från nu att träna.
Push-ups är ett lätt gjort träning hemma för att få överkroppsstyrka. Inget sätt att se ut som Arnold Schwarzenegger men det är fortfarande intressant att arbeta överkroppsmusklerna på padel. Det kan faktiskt vara mycket användbart för dig, oavsett för förhindra skador eller få kraft med kross.
Vi erbjuder därför fyra push-up-övningar, som är mycket enkla att göra hemma. För dig som har svårt att göra armhävningar kan du göra det först bära dem ut på knäna. När du lyckas kedja tjugo knepumpar kan du börja göra dem på dina fötter.
Låt oss nu komma till övningarna:
Träningsexempel runt dessa övningar: 3 uppsättningar 6-8 pumpar slängde, med 1 minuts vila mellan uppsättningarna, sedan 3 uppsättningar med 6-8 diamantpumpar med 1 minuters vila mellan uppsättningarna, 3 uppsättningar med 10-12 upphöjda fotpumpar med 45 sekunders vila mellan uppsättningarna och slutligen två uppsättningaren minut i isometri, gör en pump var femte sekund (1 minut och 30 minuters vila mellan de två serierna).
Det är ett träningspass du kan göra tre gånger i veckan, när du går framåt kan du antingen minska vilotiderna eller öka repetitionerna. Naturligtvis, om träningsexemplet är för svårt, kan du minska repetitionerna och öka vilotiden för att få lite styrka.
Lycka till!