Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

Idag erbjuder vi dig en speciell session för att förbättra ditt fotarbete. Det förbereddes av Sergio alba, 67 till World Padel Touroch sportscoach. Om du, som de flesta, inte är lika bekväm som Sergio i denna övning, försök inte gå för snabbt från början. Fokusera först på bra utförande av sekvenserna, kommer du att ha hela tiden därefter för att öka hastigheten.

4 övningar erbjuds och Sergio utför dem i 90/60-format: 90 sekunders ansträngning, 60 sekunder aktiv vila (lätt jogging i lägenheten). Han gör de fyra övningarna, fyra gånger totalt, vilket ger en session på 4 minuter totalt. Videohastighet representerar 75% av maximal hastighet som han kan utföra dessa övningar. Man bör komma ihåg att han är en idrottsman på hög nivå, van vid denna typ av arbete och därför kan bibehålla kvalitet under hela sessionen.

För de flesta av oss är det omöjligt att hålla denna kvalitet / intensitet så länge, så jag rekommenderar att du gör 90/60 bara om du verkligen är van vid att arbeta på detta sätt. För andra kan du minska arbetstiden beroende på din nivå och dina måls. 30/30, 45/30 eller till och med 60/60 är mycket möjliga format för den här sessionen. Det kommer att behövasanpassa intensiteten efter arbetstiden. Om du minskar arbetstiden mycket kan du naturligtvis lägga till en eller två serier.

Sergio bär en elastiskt band ovanför knäna att lägga till motstånd, om du har en, är det intressant att sätta på det men om du inte har några kan du göra övningarna perfekt utan det. Eftersom den här sessionen i slutändan inte är så lång, tveka inte lägg till lite hölje, eller sträckning, eller båda!

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags