Vi börjar med dietrekommendationer av ett enkelt skäl, spelarna ger dem inte nödvändig uppmärksamhet.
En teknik som är känd över hela världen för alla spelare, men känner du till reglerna när det gäller hydrering?
Faktum är att det är konstigt de mest tränade spelarna som oftast övervakar förnyelsen av vätskor och elektrolyter. Att vara väl hydratiserad har dock direkta konsekvenser för organismen (kramper, hjärtproblem, fysisk nedgång, minskad uppmärksamhet etc.).
Som regel matchningar av Padel förlängs mer och mer, och det bör tas med i beräkningen att grunderna oftare är inomhus vilket ökar svettningen och därmed uttorkningen. Så det är viktigt att ha rätt hydrering hela tiden.
Hydrering dricker minst 1 liter vatten, och helst elektrolyter som kroppen eliminerar under svettningsprocessen (natrium och kalium).
Det andra grundläggande elementet är näring efter spelet. I kosten måste vi fastställa två perioder: 1 timme efter träning och 1 till 3 timmar efter fysisk aktivitet. I den första kategorin måste vi ladda våra kolhydrater som vi kompletterar med proteiner (cirka 30 gram).
Under den andra perioden rekommenderas det att fortsätta att ladda kolhydrater i kombination med protein. Här är målet att låta muskelfibrer regenereras.
Under lång tid var många de som förklarade för oss att det var nödvändigt att sträcka sig efter ansträngningen. De flesta proffsen gör det. Men forskare har visat att varmsträckning (strax efter fysisk ansträngning) inte genererar någon fördel för idrottaren, förutom den psykologiska fördelen.
Dessutom kan det hända att det ibland är kontraindicerat eftersom det kan leda till en större muskelnedbrytning.
Så vi berättar vad du ska göra. Uppenbarligen måste du utföra dessa sträckor inom en rimlig tidsperiod efter fysisk ansträngning (ungefär 3 timmar efter Padel till exempel).
Slutligen vet vi alla att spelare tar en öl efter fysisk ansträngning med andra spelare, men öl tillåter dig inte att dricka tillräckligt med natrium för att vara en god återhämtningsdrink.
Vårt råd: vi måste kontrollera dessa ögonblick av delning och gemytlighet genom att införa adekvata dietregler och genom att öva på en av de tekniker som vi har presenterat för dig ovan.