Förutom god hydrering finns det livsmedel som rekommenderas för spelare av Padel, eftersom en rätt diet hjälper idrottarens kropp att vara i optimalt skick för att prestera som bäst på planen.

I den här kolumnen ger vi dig en serie tips som hjälper dig att vara mer effektiv inom området.

 

Beroende på idrottarens fysiska egenskaper är det möjligt att välja en typ av diet anpassad till intensiteten i hans träning och hans matcher. De grundläggande reglerna att följa är dock desamma och främst, en hälsosam och balanserad kost som ger kroppen de näringsämnen som den behöver för att vara bäst.

Kolhydrater, proteiner och fetter är de tre pelarna i en korrekt spelares diet. Padel.

Komplexa kolhydrater: innan du spelar Padel

Livsmedel som bröd, ris eller pasta innehåller mycket kolhydrater och deras huvudmål är att tillhandahålla energi till kroppen så att den kan utveckla alla dess funktioner ordentligt.

Det är viktigt att äta dessa livsmedel innan ett spel padel, eftersom kroppen kommer att konsumera dem lite efter lite. Undvik andra livsmedel som mjölk, mycket fet mat eller fiberrika livsmedel.

Komplexa kolhydrater ger kroppen energi att spendera den bit för bit under träning. Dessa är därför de som bör konsumeras före ett spel Padel, eftersom de garanterar ett bra energibidrag och längre. Det bästa exemplet på en måltid före spelet är en potatissallad med gröna bönor, hårdkokt ägg och naturlig tonfisk, som innehåller mycket kolhydrater men också protein.

Enkla kolhydrater: efter del av Padel

En bit frukt, sylt eller honung kan ätas efter en del av Padel, eftersom enkla kolhydrater sedan hjälper kroppen att omedelbart öka sina glykogenreserver och idrottaren kan återvinna den energi som spenderas under spelet.

proteiner

Protein spelar också en viktig roll i kosten för spelare av Padel, eftersom de är ansvariga för bildandet och regenereringen av vävnader, förutom att de bidrar till återhämtningen av slitage som denna sport innebär.

Klassificeras i två grupper, proteiner av animaliskt ursprung som kött med låg fetthalt som kyckling, kalkon eller kalvkött, samt fisk, ägg och skummade mejeriprodukter. Baljväxter, bryggerjäst och soja är redan en del av växtproteiner, och det rekommenderas att kombinera dem med kolhydrater för att öka deras näringsvärde.

Som en rekommendation tas livsmedel med högt proteininnehåll efter träning eller spel. Padeleftersom de främjar muskelregenerering.

Fetter ger också energi

Fett är också en energikälla och bör vara en del av en spelares diet. Padel, men det är viktigt att välja typ av fett och hur mycket man ska äta. Omättade fetter rekommenderas och finns i olivolja och andra vegetabiliska oljor, medan mättade fetter som finns i livsmedel av animaliskt ursprung och i alla typer av bakverk är de som bör minskas. maximalt i mat.

hydratisering

Precis som en hälsosam och balanserad kost är viktigt för spelarna i Padel, god hydrering är en del av ätplanen, och det är viktigt att upprätthålla stabila vätskenivåer före, under och efter att ha spelat denna sport.

Några timmar före träning eller en del av Padelär det viktigt att dricka en halv liter vatten som ger optimal hydratiseringsnivå och minskar kroppstemperaturen. Efter dessa två timmar kommer idrottaren att dricka små sippor vatten var 20: e minut för att återvinna vätskan som förlorats genom svettning, och i slutet av matchen eller fysisk träning hjälper rehydrering till att återvinna all vätska. förlorat.

Dessa är allmänna rekommendationer om rekommenderade livsmedel för spelare av Padel, men man bör komma ihåg att kosten alltid ska anpassas till de fysiska och biologiska egenskaperna hos varje individ. Därför kommer vägledningen från en nutritionist att vara till stor hjälp för att utarbeta en plan för allas behov.

Alexis Dutour

Alexis Dutour brinner för padel. Med sin utbildning i kommunikation och marknadsföring ställer han sina färdigheter till tjänst för padel att erbjuda artiklar som alltid är väldigt intressanta.

På samma ämne