Sträckning, bra eller inte bra att göra? Före eller efter matchen padel ?

Vi kommer i denna artikel att ta reda på vad som för närvarande är känt om stretching, uppmärksamhet är ett känsligt ämne och kontroversiellt!

Vad är flexibilitet?

Fysisk kvalitet i sig. Den förtjänar samma plats i ditt träningsprogram som kraft, hastighet eller explosivitet ...

En viktig punkt att betona:

Inte alla idrottare har samma behov när det gäller flexibilitet. Till skillnad från en spelare av padel, kommer en gymnast att ha mycket specifika behov för rörelseomfång relaterade till hans sport. Dessutom kommer varje idrottare inte att ha samma anatomiska, fysiologiska eller fysiska egenskaper.

Idén fick N ° 1

Sträckning innan du gör en sportaktivitet skulle minska prestandan och främja skador.

Detta är ett irriterande ämne i världen av fysisk förberedelse, allt och det motsatta har sagts. Enligt flera studier som man citerade mycket regelbundet framförs den negativa aspekten av sträckorna på grund av en minskning av idrottsprestanda, speciellt på perioduppvärmningen / före mötet.

Jämför vad som är jämförbart

=> studien riktar sig mot plantarflexorerna (kalvarna) och sträckningens varaktighet är mycket hög på varje muskel (sträckning upprepas 13 gånger och varar 135 sekunder varje gång, dvs. mer än 30 min sträcker sig på en enda muskelgrupp ...). Vem sträcker sig så långt före en match padel ?!

Beroende på sträckningssekvensens totala varaktighet (mellan 30 och 60 sekunder per muskelgrupp är intressant) och vilken typ av stretch som används kan vi se positiva effekter av stretching på prestanda, speciellt om de görs i en kedja muskler (se foto). Associera lite statisk stretching (vi kommer bara att prata om denna typ av stretching här för att hålla denna artikel "smältbar") med din uppvärmning före en träning eller en match. padel är ett bra alternativ utan att påverka andra parametrar.

Att komma ihåg

 

Deras integration i din träning är intressant för prestanda och förebyggande av muskulotendinös skador om du håller dig i en realistisk och användbar programmering och i samband med förhållanden som konventionellt används i fältet.

Idén fick N ° 2

Sträckning före eller efter sporten minskar all muskelsårhet

Det är illusoriskt att tro att sträckor precis före eller efter en match har en åtgärd att minska värk. Förutom att ta smärtstillande eller varm salva ...

Värk och smärta är försenad muskel ömhet, de är resultatet av utseendet på mikrosprickor i musklerna efter spänningen av fibrerna på ett betydande sätt medan de ligger, vad som kallas den "excentriska" fasen. Gör ett maraton, starta en ny sport, bära tunga föremål ... så många skäl att dyka upp 48 h muskler efter träning.

=> Men vi ser ett samband mellan muskelstelhet och muskelstyvhet, vi förklarar varför.

De hårdaste människor är mer benägna att ha värk, varför?

De "styva" folket nå snabbare "Den mekaniska spänningszonen", det vill säga (bindväv) som stöder nästan alla påkänningar under en excentrisk övning (i början av värkarna hittar vi mycket excentriskt arbete i padel). Detta är anledningen till att mikroskador huvudsakligen påverkar denna komponent i muskeln.

Personer med "normal" rörlighet måste göra mycket stora rörelser i amplitud eller upprepa dem oftare för att få samma begränsningar.

Och "mjuka" människor kommer nästan aldrig att vara i området med mekanisk påfrestning och därför nästan aldrig värkar.

"Ett material som är för styvt bryter snabbare än ett mer" flexibelt "material. Att vara flexibel är att på något sätt kunna absorbera en del av spänningen (böjningen) tack vare dess deformation. En sträckbar muskel förlängs därför under verkan av en yttre kraft genom att samla in mycket bättre deformationen som påförs den av denna. Han kommer att ha mindre chans att riva sig ... "

Prevost, Reiss "stretching and performance" Allo doctor, December 2014.

Att komma ihåg

Du kommer att förstå, det är mer på lång sikt att stretching kommer att ha en gynnsam effekt gentemot värk och inte omedelbart efter matchen. padel. Med andra ord, sträck dig regelbundet före turneringar, spel eller återhämtning under hela året.

Vi erbjuder en krets av 4-övningar:

Utför 30 sekunder på varje drag, upprepa hela 5-kretsen en gång.

Kom ihåg att utföra 2-sidorna när rörelsen är bi lateral.

Claire LEFEBRE
Grundare Fitpadel
www.fit-padel.com

Referenser:

JR Fowles, Sale DG och MacDougall JD. Minskad styrka efter passiv sträckning av plantaflexorerna. J fysiol 2000 appl.

Cramer JT, TJ Housh, Johnson GO, JP Weir, TW Beck och JW Coburn. Ett akut excentriskt isokinetiskt toppmoment, ledvinkel vid toppmoment, medelkraft, elektromyografi eller mekanomyografi. J Ortho Sports Physter 2007.

Herman K, Barton C, Malliaras P och Morissey D. Effektiviteten av neuromuskulära uppvärmningsstrategier, som kräver ytterligare utbildning. BMC-medicin 2012.

Amtmann J. Sträck din rutin: idrottare är inte de enda som drar nytta av flexibilitet. JEMS: en journal för akutläkartjänster 2009.

Prevost P, Reiss D. Sträckning och prestanda. Hej läkare 2014.

Franck Binisti

Franck Binisti upptäcker padel vid Club des Pyramides 2009 i Parisregionen. Eftersom padel är en del av hans liv. Du ser ofta honom turnera i Frankrike för att täcka de stora evenemangen i padel Franska.

På samma ämne

Tags