"Att vara bra att vara bra, och inte tvärtom ..." Philippe Barel "Talangen" Amphora 2017-utgåvor.

Det finns många fysiska förberedelser som är intressanta för spelaren Padel. Från proprioception till flexibilitet, genom styrka eller arbete i balans ... den moderna racketspelaren, som är bekymrad över sin fysiska integritet och ständiga framsteg, vet att inrättandet av ett träningspass fysisk är en stor tillgång. Naturligtvis ser vi att toppidrottare ägnar en stor del åt det i programmeringen av deras träningscykel.

siffror

Enligt källor (Padel magazine), det finns 5 till 6 miljoner spelare från Padel i världen, varav 80% av spelarna är spanska eller argentinska. Ganska rolig sportaktivitet, vi noterar att manen för denna sport är generationsgeneration, att använda det populära uttrycket, den padel praktiseras från 7 till 77 år.

Padel : fitness, hälsa & prestanda

"Det är inget som överträffar dig själv om du förstår det som en prestation av vad naturen har planerat, inte som uppfinningen av en väg, av vilken människan är den enda åtgärden ..."

Isabelle QUEVAL

"Uppnå eller överträffa dig själv, prova modern idrott ".

 Gallimard Editions.

Enligt en studie publicerad i "British Journal of Sports Medicine" i 2016 skulle racketsport vara den mest effektiva för att minska risken för dödlighet, särskilt genom att minska 56% kardiovaskulära risker.

Även om flera studier hyllar racketsporter för hälsan, har padel har biomekaniska begränsningar, som alla andra sportaktiviteter, som måste bemästras för att undvika skador. Dessa kan vara av misstag (vrickning ...) eller efter upprepade och dåligt utförda rörelser (mikrotrauma, tendinopati ...). Det är här implementeringen av specifikt fysiskt arbete tar sin skyddande roll, som vi kallar ”profylax”.

Le padel, "Asymmetrisk" sport drar nytta av styrketräning av flera anledningar: Att minska muskelobalanser, förbättra styrkan, särskilt överföringskraften (mellan benen och racketen), förbättra rörelsehastigheten och förbättra koordinationen / balansen.

Att lägga till sin träning rutinmässigt spelar helt klart fysisk förberedelse bättre, friskare och längre.

Utveckla en funktionell beklädnad

  • Ländryggssmärta

"Alla rekommenderade protokoll kräver förstärkning av korsryggen och buken, stretching och till och med konditionsträning ...

Pascal PREVOST, Didier REISS

 "Bibeln om fysisk förberedelse"

2 ° ed., Editions Amphora.

Fördelarna med fysisk träning kommer att vara verkliga vid behandling av smärta vid ryggproblem, förbättringarna blir nervösa (rekrytering av motoriska enheter) och muskulös (hypertrofi, snabbt fiberarbete). Det bör förstås att det är bättre att utföra intensiva övningar snarare än lågintensiva övningar när det gäller smärta i rygg, vid samma tidpunkt som att förbättra prestanda. Faktum är att arbeta ur balans eller accelerera kräver snabbt fiberarbete och tvingar därmed hållningen att utlösa hållningsanpassningsmekanismer som kallas "förväntande" eftersom de programmeras av hjärnan före själva gesten för att underlätta den. utförande eller precision.

I fält, i FIT-klasserPADEL, vi sätter upp övningar på verktyg som Dynair ©, ​​Bosu © eller TRX © för att arbeta på dessa obalanssituationer som möjliggör en ländrygg-buken förstärkning och därmed utveckla en funktionell klädsel.

  • Förbättrade kraftöverföringar

Människokroppen fungerar som ett pussel, alla bitar måste vara i rätt position och måste "arbeta" tillsammans, en muskel är alltid svagare än en uppsättning muskler. Således kommer vi inte att försöka utveckla imponerande muskler i biceps eller axlar, utan snarare att leta efter en korrelation mellan nedre extremiteterna (benen) och övre (arm, axlar) som optimerar kraften för att slå bollen.

"Tanken är att flytta nedre eller övre extremiteterna genom att tvinga bagageutrymmet att justera sin hållning varje gång ..."  

Pascal PREVOST, Didier REISS

"Bibeln om fysisk förberedelse"

2 ° Ed., Editions Amphora.

 

Förbättra ditt fysiska tillstånd

  • Arbetet med uthållighet av makt

En grundläggande punkt i den fysiska förberedelsen av padel, träningsarbete. Vi vet, som spelare, delarna av padel, oavsett vilken nivå, kan kräva ganska otrolig energi både på en match och på en turneringshelg.

Således i programmeringen av FITPADEL, vi föreslår detta specifika arbete med maktens uthållighet. Vi lyfter fram "Principen om ekvivalens" föreslagen av Dr. Pascal Prévost. Detta innebär att man antar ett kvalitativt träningssystem: minskning i volym + intensitetsökning snarare än att göra motsatsen; i det senare fallet avviker vi för långt från verkligheten på marken. Kortare träning har i många år visat sig vara lika eller till och med bättre än längre träning med låg intensitet. Intermittent träning i löpning eller med utrustning erbjuds därför under sessionerna genom att anpassa övningarna så mycket som möjligt.

"Att betrakta organisationen som en helhet som mobiliserar alla sina resurser för att hantera stressen av utbildning ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS

"Bibeln om fysisk förberedelse"

2 ° Ed., Editions Amphora.

  • Explosivitet / hastighet

Vem har inte kommit in i det klassiska systemet för långsam start för att få en boll i nätet? I allmänhet använder vi termen "dra vagnen" för att hänvisa till denna situation som upplevs av ett stort antal spelare!

För att förbättra dess hastighet och explosivitet sätter vi upp till exempel accelerationsövningar vid visselpipan, som syftar till att arbeta med reaktivitet (användbart för denna berömda "start" på dämpning ...), d '' andra rörelseövningar med block, bågar eller andra material. Arbetet på rytmskalan är ett bra sätt att få en lekfull form till specifik träning Padel och därmed arbeta med samordning och stöd, förutsatt att idrottarens naturliga motoriska färdigheter och specificiteten hos denna disciplin respekteras.

  • Mobilitet / flexibilitet / återhämtning

Många studier som genomförts med idrottsliga och icke-idrottsgrupper visar att regelbunden sträckning förbättrar muskelprestanda och ökar töjbarheten. Detta beror på att muskeln kan lagra mer elastisk energi som återställs under muskelsammandragning, vilket gör den mer effektiv och mer explosiv. Vi ställer in sträckningssessioner regelbundet med olika metoder och tekniker för att indirekt förbättra prestanda men också utveckla flexibilitet som en fysisk kvalitet på egen hand.

En optimerad återhämtning är försäkran om att vara frisk på planen för att spela sitt bästa spel. Glöm inte att muskelåterhämtning är nödvändig men att nervösa faktorer också behöver vila.

  • Några ord om mentalt arbete, prestanda och talang ...

”Försök inte vara en framgångsrik man. Försök att bli en värdefull man. »

 Albert Einstein

Talangen: Det tar en synvinkel, ett sätt att göra och vara, utveckla ett kritiskt sinne, ta risker, acceptera därför misslyckande, för att garantera konsistens och kreativitet.

"Talangen" Phillipe BAREL.

En bra dos av ödmjukhet, en permanent ifrågasättande motiverar uppfattningen om lagspel, för det är det det handlar om: att anta en effektiv dynamisk attityd för dubbelspel. Precis som att utveckla ditt fysiska tillstånd eller bygga din kropp är mentalt arbete på samma sätt samma process. Du måste ägna tid och uthållighet ...

Av alla dessa skäl har vi utvecklat FIT-programmetPADEL ! Först och främst på Tennis du MAS i Perpignan, en klubb som alltid är innovativ och avantgarde när det gäller att låta människor förbättra, förbättra sin mentalitet, arbeta med lagens sammanhållning samtidigt som man lägger ner racketarna på då och då ...

Tack till Pascal Prévost för korrekturläsningen, komplementen och korrigeringarna av denna artikel.

Tack till idrottare på bilderna som bidrar till utvecklingen av denna aktivitet.

Tack till Tennis Mas för deras öppna sinne.

Och ett stort tack till min lagkamrat Emmelien för hennes tålamod på fältet!

Claire Lefebre
Fysisk tränare och grundarePADEL

Referenser:

  • "Talenten" Philippe BAREL, Ed. Amphora 2017.
  • "Bibeln om fysisk förberedelse. P.PREVOST, D.REISS. Ed. Amphora 2017.
  • "Golffysikförberedelse" Olivier PAULY. Ed. Amphora 2013.

 

Franck Binisti

Franck Binisti upptäcker padel vid Club des Pyramides 2009 i Parisregionen. Eftersom padel är en del av hans liv. Du ser ofta honom turnera i Frankrike för att täcka de stora evenemangen i padel Franska.

På samma ämne