Karantän är inte en ursäkt för att förbli inaktiv. Varje dag erbjuder vi dig en session att göra hemma för att komma i god form när du återupptar padel.

På denna påsksöndag, inget bättre att eliminera överskott av alla slag än en liten uthållighetssamling. Vi erbjuder dig därför en ganska svår benkrets. Den består av en 5 övningar, som du kommer att försöka uppnå så snabbt som möjligt och med så lite vila som möjligt.

Så snabbt som möjligt betyder inte bara hur, det måste naturligtvis utför rörelserna ordentligt framför allt. Och om vi är bekväma med träning kommer vi att försöka accelerera. Målet är att uppnå tre gånger den sekvens som tar minst möjliga vilotid.

Här är de 5 övningarna som ska utföras:

  • box squats : klassiska knäböj, du måste bara röra på skinkorna på stolen när du går ner, ta en stol eller en bänk som får dig att gå ner precis under parallellen
  • spelautomater : du växlar ett vänsterben utsträcker ett högerbenstreck, går tills du rör vid knäet på marken
  • burpees : var försiktig med att gå tillbaka upp för att inte runda ryggen för mycket, om för svår, börja på ett högt stöd, som på videon
  • Squat hoppa : en klassisk knäböj men du hoppar upp
  • Bergsklättrare

För bekräftade, vi kommer att kedja tre omgångar med: 50 squats, 50 lunges (25 per ben), 25 burpees, 25 hopp squat, 50 moutain klättrare (25 på varje sida).

För mellanprodukter, tre omgångar med: 35 squats, 30 lunges (15 per ben), 15 burpees, 20 jumps squat, 30 moutain klättrare (15 på varje sida).

Slutligen, för nybörjare tre omgångar med: 20 squats, 20 lunges (10 per ben), 10 burpees, 15 jumps squat, 20 moutain klättrare (10 på varje sida).

Det kan vara intressant att göra denna träning en eller två gånger i veckan. Du kan notera tiden att du har slutfört de tre varv, inklusive vila, och försök att förbättra från vecka till vecka. Förväxla inte hastighet och nederbörd, du måste utför alltid rörelserna perfekt för att undvika skador.

 

Xan är ett fan av padel. Men också rugby! Och hans inlägg är lika slående. Fysisk tränare av flera padel, han avslöjar atypiska inlägg eller behandlar aktuella ämnen. Det ger dig också några tips för att utveckla din kroppsbyggnad för padel. Det är uppenbart att han påtvingar sin stötande stil som på fältet padel !

På samma ämne

Tags