Närings- och sportprestanda

Om du vill gå vidare som spelare av padel, bör du inte uteslutande fokusera på den tekniska och taktiska delen (vilket uppenbarligen är mycket viktigt), eftersom prestationen för en spelare inte bara beror på detta utan kosten spelar en mycket viktig roll.

Ofta tror vi att en sport bara handlar om att utföra vissa rörelser till perfektion, och glömmer att det finns grundläggande aspekter som mental förberedelse, fysisk kondition, vila och naturligtvis näring.

Här är 10 tips:

Börja med att studera din fysiska konstitution för att veta din procentandel kroppsfett och muskelmassa (BMI används "nästan" för ingenting). Det vore viktigt att konsultera en nutritionist för att göra en första studie.

Beroende på din fysiska aktivitet måste du säkerställa ett tillräckligt kaloriintag. Uppenbarligen är träning med två dagliga sessioner inte detsamma som tre eller fyra gånger i veckan. Mängden mat att äta varierar med förbrända kalorier.

Du måste ha en diet med mycket kolhydrater, särskilt den som finns i livsmedel som pasta, potatis, frukt, etc. Det är bra att äta dessa livsmedel eftersom de kommer att tillhandahålla, utöver sitt näringsintag, de kommer att ge den fiber som behövs för din kropp.

Beroende på intensiteten i din träning måste du tillhandahålla adekvat proteinintag genom din diet. Ibland kan det vara klokt att äta kosttillskott med högt proteinhalt, men var försiktig, detta bör rekommenderas av en läkare eller näringsläkare.

Det är viktigt att du äter "god kvalitet" fetter, mono- och polymättade fettsyror, medan du begränsar mättade fettsyror så mycket som möjligt. Därför bör du äta olivolja och mat rik på omega 3 och 6. Medan du undviker animaliska oljor.

Kom ihåg något grundläggande: Drick mycket vatten varje dag. Ett bra tips är att du inte väntar tills du är törstig att dricka. Du bör vana dig med att ha ett glas vatten så fort du vaknar och ett annat före lunch och ett före middagen. Naturligtvis bör du hydrera dig själv under dina övningar och matcher.

Ta hänsyn till funktionella livsmedel. Det är sådana som är rika på vitaminer och mineraler. Ibland är de glömda. Ät frukt och grönsaker för ditt vitaminintag. Använd isotoniska drycker efter träning för att återvinna förlorade mineraler.

Det ideala i en balanserad diet är att äta 5 gånger om dagen. Och ja, rytmen av 3 måltider per dag är dålig för kroppen. Det är viktigt att om du tillbringar lite tid utan att äta, ska du inte kompensera för tidigare måltider i en måltid.

Ta hand om din diet före, under och efter träningen.

Efter fysisk aktivitet, se till att vila för att låta din kropp återhämta sig från ansträngningen.

Alexis Dutour

Alexis Dutour brinner för padel. Med sin utbildning i kommunikation och marknadsföring ställer han sina färdigheter till tjänst för padel att erbjuda artiklar som alltid är väldigt intressanta.