Stéphane Pensos tips: Sov

Stéphane Penso tar upp ett ämne som vi inte länkar direkt till padel, men som har sin betydelse och dess inflytande på vårt humör och vårt spel: sömn.

Att sova bra, vila är viktigt för vår hälsa. Att komma upp i dåligt humör har hänt alla. Vilka är nycklarna till en god natts sömn?

Eftersom vi tillbringar en tredjedel av våra liv på att sova, kan du lika gärna säga att det inte är bättre att skimpa på kvaliteten på sängen. En utmärkt boxfjäder i kombination med en madrass (vanligtvis med formminne) ger dig en optimal sömnkvalitet.

Att sova länge hjälper dig att bli montare?

Du behöver inte sova länge, du måste sova bra! Ett franskt varumärke är specialiserat på sömnsektorn och erbjuder "teknik för återhämtning av idrottare". Det är Vaudou Sport. Detta företag erbjuder boxfjädrar, madrasser och andra tillbehör för sömn hos idrottare. Och om du besöker deras webbsida kommer du att se att många mästare använder den här typen av sängkläder.

När ditt sömnpaket har installerats i ditt rum är det några saker du måste respektera så att din natt blir så produktiv som möjligt:

Respektera din biologiska klocka genom att inte ändra tiden du somnar och vaknar (ingen eller liten förändring är hemligheten till god återhämtning).
Ingen träning på kvällen men i slutet av eftermiddagen (det är just nu som våra prestanda är bättre).
Tveka inte att göra en "muskulös" träning i slutet av eftermiddagen. Att somna blir lättare och långsammare djup sömn längre.
Inga överbelastade måltider, särskilt protein, på kvällen; kolhydrater bör därför utgöra huvuddelen av middagen.
Lämna två timmar, efter måltiden, utan ansträngande aktivitet (varför inte "en matsmältningsvandring"?) Innan du går och lägger dig.
Att ha en "ritual" för att somna, särskilt om du har svårt att somna: läsa i sängen, mjuk belysning, söt verbena-typ drink ...
Ta aldrig sömnpiller utan medicinsk rådgivning. Denna behandling löser ingenting på lång sikt, tvärtom.
Rummet ska inte vara för varmt (under 20 ºC).

Bra vila

Stéphane Penso

Beundrare av padel, Stéphane har blivit den officiella testaren på planeten padel i Europa. Allt går igenom hans experthänder. Tack vare sin omfattande erfarenhet av snöskorvärlden kan han skanna din utrustning från topp till tå!